Как да се изгради една седмица назад

Усилете мускулите на гърба не е трудно. Но за да й е било възможно да се зарежда повече от гравитацията. С правилния подход и техника на гърба си, ще станат по-привлекателни и красиви. Някои се интересуват от въпроса за това дали е възможно да се изпомпва обратно в една седмица. Тази седмица - не, но за месец или два, че е възможно ефективно да изпомпва широк гърба. Но ако се задържи и правилно се справят с, дори и за една седмица ще бъде, макар и не голяма, но резултатите.

Три факти, за които не сте познавали преди

Мускулите на гърба помпа-трудно, отколкото на мускулите на ръката (ръката на работа по-трудно)
Разклащането си сила назад, можете да изгарят повече мазнини
Всеки път, които упражняват, latissimus стане по-кратък

Общи правила

За да се изпомпва отново след седмица, или повече, за да се постигне най-малко някои резултати, не забравяйте за общите правила. Трябва да се занимава най-малко три пъти в седмицата. Преди обучение изисква да се затопли. Ако се чувствате болка, се намали натоварването. Използването на твърде много тегло може да доведе до изместване на прешлени, травмата, херния. Не забравяйте и за техниката на упражненията. в противен случай няма да постигне никакви резултати. Уверете се, че на гърба е гладка, а на гръбначния стълб не е извита. Мускулите в крайна сметка да свикнат с натоварвания и повече време за изграждане на мускулна маса, се опитват да постепенно да увеличавате натоварването и промяна на упражнението. С правилното, здравословно хранене. където има много протеин. и мускулите ви ще растат по-бързо. Опитайте се да си лягам и ставам по едно и също време. Средната продължителност на 7-8 часа сън.

А сега да разгледаме упражненията с които можете да се изпомпва нагоре по гърба.

Дърпане голямо сцепление на бара

Добро упражнение, което ще ви позволи да се помпа на гърба е хоризонталната лента. Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат лентата трябва да е по-широка от широчината на раменете. Дръжте се на бар дясната ръкохватка, с дланите надолу. На издишване бъде изтеглен само на ръка, като връхната точка на брадичката трябва да бъде напречната греда. Инспираторно спускане, ръцете трябва да са почти прави. Не забравяйте, че по време на упражнението не се клати, издърпайте бавно последва. Ако имате слаби пръсти или ръцете ви са уморени да се запази теглото и да дърпа на бара като приключите, използвайте лентата за фиксиране на ръката. Ние правим 2-3 серии от 8-10 повторения.

Аксиален прът на брадичката

Станете дори малко пещера в в кръста и краката на широчината на раменете място. Arms прави, вземете щанга прав захват върху бедрата. Вдишайте и задръжте дъха си. Започнете бавно вдигнем летвата до брадичката, хвърляйки лактите отстрани. В горната част на лактите трябва да бъде над раменете, шията и брадичката почти се допират. Задръжте тази позиция за секунда или две и след това се върнете към първоначалната си позиция, което издишайте. Не приемайте много на тегло, това ще се отрази на работата на техниката, и може да доведе до нараняване. При извършване на упражнения не се люлеят на тялото.

Измъкне с щанга зад гърба си

tantui прав, да вземе поста обратно до нивото на бедрата си, дланта към гърба, направо оръжие. Вдишайте, повдигнете раменете си, не си помогне с ръце. Издишайте, се върнете в изходна позиция. Торса по време на тренировка не се движи, тя е фиксирана в едно положение.

Отклоняване на преките ръце назад и нагоре

Крака ширината на раменете, торса в хоризонтално положение. Ръце с гири се понижават. Свържете плешките заедно, на един дъх лифт ръцете назад и да ги спра. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Направете 2 комплекта 12-15 пъти.

Свързани статии

Предишен ◈ Следващото