Засилване на таза притока на кръв
Аз ви предлагам не само за информация, но също така и за активното прилагане на четири упражнения срещу стагнация в областта на таза и цялата урогенитална система. Тези упражнения са много ценни, за мъже и жени. Да вървим!
"Всяка сутрин правя тези упражнения сами. И когато жената да я научи. Благодарение на тях, че никога няма да знаем, че такива възпалителни заболявания на органите на малкия таз, "- така ми каза manualshchiku обратно в средата на 90-те години.
- Първата тренировка - освен поток увеличение на кръв към таза и перинеума, укрепва мускулите на бедрата и задните части
- Второ - направи веднага без прекъсване, след като "Конникът", укрепва коремните мускули, трябва да се утвърди по цялата дължина на ректус и допринася за създаването на еластични задни части (поради напрежението на седалищните мускули - sm.uprazhnenie)
- 3-то упражнение - насърчава изправяне на мускулите на гърба
- Четвърто - съдържа елементите на самостоятелно масаж на важни области! В допълнение, поради силно увеличение на притока на кръв в урогениталната област при мъжете, така и жените ще бъде хубав бонус да обичаш упражнение!
Упражнение 1
"Конник"
Упражнение 2
"Кийл
"
- Напомням ви, че го правим без почивка, веднага след "конник", а тазът силно затоплени
- Ip - лежи по гръб, ръцете покрай тялото, изправените крака заедно (поза, в която войниците мечтаят да понесе охрана 🙂).
- Едновременно повдигнете направо крак от пода (15-30 градуса от пода), издърпайте пръстите на краката напред, повдигнете раменете и гръбнака в гръдния кош.
- Очакваме с пръстите на краката, вдигне ръка и да ги държи в положение, което показва, изправи ръцете си към краката.
- Сега напрегнати мускули на задните части - като че ли монета компресирате задните части (това е основната точка в упражнението) и е в състояние да задържи ... 2-3 минути
- Естествено, ние носим нашето време "лодки" с тези 3 минути, постепенно, като се започне с най-малко 20-30 секунди
- Докато в това положение ние се опитваме да диша спокойно и равномерно
- След намирането на правилния път в поза (и задните части на напрежението.) Спуснете се на пода и да се отпуснете
- След кратка почивка, се пристъпва към трета упражняване
Упражнение 3
"Супермен
"
- Ip - лежи по корем, протегнати ръце напред. При басейна можете да поставите възглавница (може да се направи само на туристическия килима)
- На Вдишайте бавно и плавно повишаване на краката (можете да се огъват леко в коленете) и ръцете (разширени напред и леко встрани)
- Ние с нетърпение пред вас и леко на пода, а не да се връщам назад главата си, но не се огъват много. Шията е в неутрално положение - удобна позиция
- Първи пример - да остане в това положение в продължение на 10 секунди, след което бавно се пада на пода, но като я натиснете, за да се докоснат ръцете и краката, rasslabalyaya не цялото тяло, и повторете отново се покачва със закъснение. Направете 10 пъти
- Второто изпълнение - да се вдигат ръце и крака и да остане в това положение 60-90 секунди (Фьодор Емеляненко прави "Супермен" в статично в продължение на 5-7 минути)
Упражнение 4
"Ходене на задните части"
- Седнете на пода. Краката се оправям. Стиснете ръце в юмруци, се огъват лактите и повдигнете леко над нивото на гърдите.
- "Стъпка в" напред и надясно в хълбока с прав десен крак.
- Тогава напред "е" лявото седалище.
- Как да се ходи? 20-50 метра. Само не се започне от 50 метра и ще бъде глупаво нараняване, като стария виц: "Точно преди батериите влязоха в ушите"
- Можете да се разходите в индикатора на етаж 1 напред, един метър назад, ако малко пространство.
- Упражнение е един от най-добрите за подобряване на притока на кръв към таза, и е отличен предотвратяване на хемороиди и т.н. заболявания