ползи Сила за обучение за човешкото здраве - Вашия лекар Aibolit
Доскоро се смяташе, че за да се запази здравето на достатъчно Бюд само аеробни упражнения като плуване, бягане, каране на колело, но също така е препоръчително да се изпълнява и упражнения съдържание. Резултати от редовното и правилно обучение ще бъдат положителни само.
Сила за обучение и да повлияе на сърдечно-съдовата и мускулната система. Те увеличават силата и издръжливостта на мускулите. Това е важно не само в спорта, но и в ежедневието. Човек не може повече да изпълнява различни натоварване за разлика от тази на телесните мускули, не са достатъчно развити. Силова тренировка комбинира с диета и да доведе до увеличаване на мускулната сила на звука, което е важно в регулацията на телесното тегло. Мускулна тъкан влияе върху скоростта на метаболизма. Колкото по-голямо съотношение на активното мускул по отношение на мастната тъкан, на по-високо ниво на метаболитни трансформации. Това е важна за регулирането на енергийния баланс и, следователно, за поддържане на желаното тегло и подходящите съотношения между мастната тъкан и мускулната маса.
Малко или твърде силно развити мускули в определени области на тялото, в резултат на неравномерното натоварване в ежедневието може да доведе до тялото асиметрия и неправилната стойка. В допълнение, тя може да доведе до нарушения във функционирането на отделните органи и системи. Следователно, за да се предотврати развитието на ортостатична дефекти и вярна цифра може да бъде чрез обучение. Те са добре се отрази не само на самия мускул на оформлението, но и за цялото движение на машината. Увеличаване на силата на костите, връзките и сухожилията. Засилване на ставите, както и в комбинация с правилното диета предотврати развитие на остеопороза.
Друг аргумент за извършване на упражнения съдържание е техният благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и кръвоносните биохимични параметри. Сила резултат обучение понижено кръвно налягане и концентрация на вреден холестерол. Намаляване на риска от инфаркт и инсулт. Предотвратяване на възникването на метаболитни разстройства, диабет, затлъстяване и дори някои видове рак, както и подобряване на функционирането на имунната система.
Както бе споменато по-горе, силова тренировка се отрази на психо-емоционалното състояние. Засяга определяне във всички сфери на живота. Помогне за облекчаване на стреса, подобряване на формата, добави увереност. Подобряване на здравето и се използват при лечението на депресия и безсъние. Наистина е от полза на много защо се препоръчва силова тренировка за мъже и жени от всички възрасти. Трябва да се помни, че въпреки че упражненията силата и донесе ползи за здравето, но грешен избор на упражнения, техниката на изпълнение, твърде много стрес може да доведе до пренапрежение нараняване.
От съображения за безопасност, преди редовните часове мощност трябва да се консултират със специалист в тази област. Това е особено вярно за бременни жени, тези, които са с наднормено тегло, които имат сърдечно-съдови заболявания.
Първо, трябва да се определи за себе си целта. Какво искате да постигнете с силова тренировка. Подобряване на цялостната фитнес и благополучие? Увеличаване на мускулната маса? Отслабвам? Станете по-силни и по-устойчиви? С оглед на настоящите възможности на вашите цели трябва да бъдат реалистични и в обсега. Ако тя си постави за цел до края на месеца, за да бъде като модел на корицата на лъскаво списание, че е малко вероятно, че ще успее, така че е важно да се разбере, че имате нужда от известно време и усилия. Тази гледна точка на ситуацията, ще помогне да се избегне разочарование.
Цели следва да са конкретни, не просто искат да подобрят външния си вид и здраве, но трябва да се определи за себе си конкретна цел, като например намаляване на обиколката на талията от 5 см, за да отслабнете с 5 кг, увеличаване на мускулната маса, и така нататък. Необходимо е също така да се определи времето, необходимо за изпълнение на целите време. Единственият начин да се постигне напредък.
За вдигане на тежести се възползвали, те трябва да се извърши най-малко 2 пъти в седмицата. Тя трябва да включва всички основни мускулни групи, увеличаване на тяхната сила и издръжливост. Продължителността на упражнение трябва да бъде 20-60 минути. Изборът на метод за обучение зависи от целта, която той създава за себе си мъж.
Къде да направя? обучение съдържание предимство в това, че може да се извършва почти навсякъде. Съвсем малко от космоса, удобни дрехи и обувки. Фитнес залата е свършила, има различни уреди за упражнения и треньор, който винаги ви казва как да се постигне това, и това или онова упражнение. Невъзможно е да се каже със сигурност, където правят най-добре у дома или във фитнес залата, всичко зависи от личните обстоятелства на всеки отделен човек. Какво да се прави? Облекло трябва да бъде свободно и удобно. Специални ръкавици без пръсти ще защитят ръцете си от мехури.
Независимо от първата тренировка на целите, насочени към адаптацията на организма, който продължава от 3-6 седмици, се вземат под внимание необходимостта от първоначалното ниво на фитнес. Първите 2-4 тренировки са насочени да запознае човек с физически упражнения, те трябва да се представят добре, гладко и ритмично. Овладяване на правилното дишане ритъм е дъха в спокойна етап и издишайте на етапа на подготовка. Можете също така трябва да се определи първоначалното натоварване и броя на повторения.