Скандинавско ходене за отслабване как да ходи с пръчки

Поздрави, приятели! Той върви много слухове в мрежата, която е скандинавско ходене за загуба на тегло. Известният хореограф Алла Duhova, че мога да се отърва от 15 килограма наднормено тегло, благодарение на този метод.

"В интернет прочетох всичко за скандинавско ходене, аз научих, че когато правиш произ излиза на товара с 90% на мускулите. Реших да опитам и, както се казва, е участвал "

Сега предлагам да разберете: Това наистина вида на физическата активност ще помогне да се хвърлят излишни килограма? Как ходене върху човешкото тяло, и истината, ако хората казват? Е, нека се справи!

Накисване във фонов режим

Възможно най-близо до светлината промяната е роден през 1940 г. във Финландия. Финландски скиори започнаха да използват традиционните ски центрове за обучение през лятото.

добро за тялото ли е?

Спорт ходене работят почти всички области на тялото. Работата включва като разделени горна и долна. Този вид обучение може да се дължи на сърдечно-съдовата стрес, тъй като специално внимание се обръща на сърдечно-съдовата система.

В сравнение с обичайните традиционната разходка, тя изгаря повече калории в поръчката. Като цяло, изчисляват експерти разликата от 45-50%. Доста значителни разлики, са съгласни?

До голяма степен изгорени вътрешен магазини организъм, който насърчава загуба на тегло. Следвайте стъпки от "фински", тялото е в състояние на липса на енергия. Липсата на хранителни вещества, тя прави за отцепване от мастни слоеве. Редовните упражнения може да бъде ключът към една красива тънко тяло.

Натоварването върху гръбначния стълб и ставите като цяло се намалява. Това запазва тяхната ефективност за години напред и не се тревожи за болести като артрит или остеоартрит.

Разработване на чувство за координация. Активиран подвижността на крайниците, така че се развива способността да се поддържа баланс.

проходилки за сърдечен ритъм по време на часовете стане по-голям от 10-17 удара. Той подобрява кръвообращението, което допринася за развитието на сърдечния мускул и белите дробове. Също така на полезните фактори са следните:

• Тя помага при сколиоза
• Тя решава проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат
• възстановява симетрията на врата и раменете

Отрицателните качества са възможни само когато прекомерните натоварвания. Особено да ходи на дълги разстояния като неопитни новаци. В този случай, можете да се сблъскате с умора и загуба на желание да се направи отново.

Противопоказания

Сертифициран инструктор Аркадий Малинов каза:

"Ако имате възможност да си върви по улицата, скандинавско ходене ще правиш само добро."

Проходилки в процеса на обучение изпитват умерени упражнения. Следователно, ако лицето няма противопоказания за обичайната разходка по улицата, а след това ходят с тояги, че не може да бъде забранено.

Въпреки това, има редица заболявания, за които изрично се забранява ангажиращо. Сред тях са:

• Наскоро прехвърли инсулт или инфаркт
• възпаление на бъбреците
• остра коронарна недостатъчност
• ритъм нарушения на сърдечния мускул
• тежка белодробна недостатъчност

За изготвяне на обучителни програми в такъв случай, трябва да се свържете с вашия лекар и специалист.

Правила и техника за изпълнение

Тъй като те казват, че постоянно ангажирани пешеходци:

"Учене всички аспекти на едно щракване. Просто се нуждаят от редовна практика и желанието да успеем. "

Така че, как да направя?

В процеса на ходене, винаги обръщат внимание на гърба. Трябва да се прави по време на цялата сесия. Често срещана грешка - този орган наклоняване напред по посока. В действителност, така че може да се намери само неприятно усещане на болка в областта на таза.

Внимавайте за дишане. В никакъв случай не може да започне да се задуши. Цялото пътуване трябва да се проведе в средната си темпо и се забавляват.

Когато стъпка крак първо трябва да постави на петата, а след това да се пропусне изцяло. Повишена ливъридж и сложи единия крак на моменти става по-лесно.

Теренът е по-добре да се избере кръстовище. Да ходят на тротоара е лошо за здравето. Увеличава натоварването на всички стави и гръбначния стълб. Занятията се също значително отстранени от стрес живо растение почвата и Ви дава възможност да се обучават в продължение на дълъг период от време и ефективно.

Правилната диета

За да се постигне по-добри резултати за загуба на тегло, трябва да се следва определена диета. Преди окупацията не си струва много да се тъпчат. Препоръчително е да се упражнява в калориен дефицит. Така че, последното хранене трябва да съставляват 2-3 часа преди да върви.

Веднага след обучението, е препоръчително да се даде тялото си необходимите хранителни вещества. Храна трябва да бъде ниска въглехидрати и протеини и съдържат предимно целулоза.

Къде без оборудване

Правилни техники на изпълнение предлагат специални облекла и аксесоари. Обличане трябва да бъде направен от естествен памук материал. Лято - тениска и шорти през зимата - на пластове боя. На главата трябва да не забравяйте да носите шапка с козирка. Също така, слънцето ще подходи спортни очила.

Основният въпрос, разбира се, са пръчки. Много хора бъркат ракети за скандинавско ходене и преходи. Проследяване, между другото, е туризъм за дълги разстояния. Скандинавски пръчка средно 40% по-лек. Също така, те имат гумени съвети за по-мека подплънка. Ъгълът на наклон на притежателите е 6-8 градуса. Има два вида от тях: фиксирани и телескопични.

Повече подробности могат да бъдат намерени с пръчки на Ozon магазин онлайн. Голям избор черупки на достъпни цени ще се ползва от много хора. Да вземете черупка и за двете новак и професионални спортисти.

не забравяйте, че

Скандинавско ходене има много полезни свойства за човешкото тяло. При спазване на оборудването, правилното хранене и редовните упражнения могат да губят тегло.

Преди класове е да се придобие специално оборудване и да си купите пръчка. Ползите от подобно обучение ще бъдат много по-високи.

Може да се занимава във всяка възраст.

Ще се видим в следващата статия!