Програмата за обучение за тип момичета тяло
Поздрави, дами и господа, и особено дамите!
Както вероятно сте се досетили, днес ние сме в очакване на жените, обърнете внимание на посоката на фитнес, както и темата за това - тренировъчна програма за жени на тип тяло. При четене, всяка дама със сигурност ще знаят как ефективно да си дресираш форма, и това, което диета да се съобразят с във връзка с наследено характер на фигурата.
Така че, седнете, мила моя fitonyashki, ние започваме.
Програмата за обучение на момичета в телесен тип: основите
Е, аз бих искал да започна, като припомни, че в близкото минало, ние вече докосна (съжалявам без ръце :)) видове женски фигури и каза, в общи линии, как трябва да се обучават е стигнал до изходния материал. ние няма да се повтори, така че първото нещо, което присъства уважението си към тази статия [типа женски фигури]. Ние отиде по-далеч и анализира zameritelnye въпроси - или по-скоро, антропометрия и определи тялото им вид, защото, както се оказа, последните от много проблеми.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Как да се определи вашия тип тяло? Всички налични методи.
Така че, вземете за пример на стандарта за средно-висока цифра на човешкия растеж на 170-180 см, а мерната единица - на височината на главата. След m / и от отделните части на тялото може да бъде проследено след пропорционална връзка.
Сегмент AB (височината на главата) е 1/8 от височината на цялата фигура. бедрата линия разделя фигурата точно на половина. колената крака линия разделя на две. Ръка за най-ниската позиция леко идва до средата на бедрото. рамото линия се намира под нивото брадичката 1/3 единици (сегмент АВ). ширина на талията на устройството. ширината на раменете на 2 единици. хип ширина изчислява графично. За да направите това, свържете правите линии на екстремните точки на раменете / талията и прави линии на точките на пресичане на линията на гърдите до бедрата капка перпендикулярна линия - те ограничават тяхната ширина. Този тест не може да се определи вида на формата, но ви позволява да сравните ваше сведение и антропометрия да видите как бихте са правилни.
Необходимо е да се определи мястото на снимката, която искате да коригирате. За да направите това, направи права линия от раменете до бедрата. Страничен изглед и ред ред какво да прави с корема, гърдите и задните части (ако има пълна). Тези 3 -x специфични фотографии ще помогнат за бързо идентифициране на проблемните области и да се разбере какво трябва да се коригира и за това, което ще работи на първо място. Освен това не е съвсем тест "tipofiguristy", защото тя позволява да се идентифицират проблемните области, а не определя изрично тип на формата. За включване на последните, ще трябва да използвате следния алгоритъм на действията и проста математика.
Така че, следвайте тези стъпки:
- измерване на обиколката на талията и височината му в инча (1 инч = 2.54 cm);
- са получени тези измервания: = талията 30 инча, височина = 64 инча;
- Разделете талията до височина: 30/64 = 0,47.
Което означава, получена стойността? Ето какво:
- по-малко от 0.4 - Ти си твърде тънка, че е необходимо да се увеличи теглото;
- 0,4-0,5 - "правилната" круша;
- 0,51-0,6 - умерен ябълка. Дръжте прекомерно количество мазнини около средната част;
- над 0,61 - разширен ябълка.
Разбираемо е, че, след като прескочи бариерата от 30 години, фигурата ви започва да плава, и за потвърждаване на статистиката за следващата ресурсни Дейли Мейл. Мъжете и жените над 30-годишна възраст са по-склонни да имат тип на формата ябълка умерено (4.8 - жена, в сравнение с 7,2% - мъже) и голяма ябълка (9.5 срещу 16.7%). Като цяло, всички видове фигури получили имената си въз основа на обекти, които те могат визуално да е удобно. По-специално, това са най-бягане видове женски фигури.
Сега нека да звучи антропометричните характеристики на някои видове цифри:
- Триъгълник - ханш по-широк от раменете повече от 5%. Например, обиколката раменете - 80 см, талия обиколка - 85 см и повече;
- Обърнат триъгълник - точно обратното на триъгълника, раменете / гърдите бедрата по-широка, повече от 5%. Например, когато обиколката рамото 85 см, хип обиколка от 80 cm;
- правоъгълник - раменете, гърдите и бедрата са подобни антропометрия, талията отсъства. Например, виж раменете 85, 85. гърдите бедрото 89 см (5% разлика). талията 70 см или по-високи;
- пясъчен часовник - раменете, гърдите и бедрата са подобни антропометрия, талията ясно изразена (60-65 см).
Най-видният представител на круши са: Ники Minazh, Бионсе, Кристина Агилера.
Всъщност, с zameritelnoy и експоненциална част свърши, сега да отидем по-точно, днес, за да разгледа обстойно вида на женска фигура круша. Идентифициране на неговите характеристики, както и да се запознаят с диета и тренировъчна програма.
Круша: дадена програма за обучение и диета.
Ако четете тази дама е собственик на този тип фигура, а след това тя може да (ти), за да поздравя - увеличаване на мъжко внимание вас 100% гарантирана. И всичко това е заради размера на увеличението на "Джен" (без име), винаги е приоритет за мъжете. Да, ние сме по принцип може да бъде като стройна повален fitonyashka, а като жена, като един вид продължител, ние ще изберем изключително строга дама. Това е така, защото на подсъзнателно ниво се увеличава "джен" се свързва при мъжете с плодовитостта на жената и способността й да носят здрави деца. Поради това тези дами обикновено са на първия ред на нашия списък.
Крушовидни фигури в медицината, наричани още gynoid тип. В тялото на една жена е доминиран от високи нива на женския полов хормон - естроген. представители крушовидна са намалили нивото на обмяната на веществата и излишната мазнина се съхранява директно под кожата, най-вече около бедрата и задните части.
А женска котка не може да се превърне в ябълка круша, но доста круша може да се превърне в една ябълка.
Grushki имат повишен риск от остеопороза (изтъняване на костни структури). По време на менопаузата, те произвеждат много по-малко естроген, което не е достатъчно, за да се запази калций в костите. Други типични проблеми са круши - целулит, разширени вени и ставни проблеми (включително артрит, артроза).
Как да се обучават на круша? Общи съвети.
В обучението, следвайте тези съвети:
- за намаляване на дъното и най-добре се увеличава обучение е необходимо да се прибегне до цялото тяло от 2-3 пъти на седмица, редуващи се с с кардио упражнения;
- защото дъното на тези дами са много по-масивни от върха, е необходимо да се съсредоточи върху това, да не забравяме също така намаляването на дъното;
- за да се избегне кардио и силова тренировка за увеличаване на размера на краката. По-специално, заобикалям неблагодарна наклонен нагоре ходене по стълби заменени, усукване педал на велосипед;
- от упражнения на краката се използват клекове с скокове нагоре динамични клекове, напади с гири в място, пешеходни напади;
- горната част на тялото проучване основа / база, която конвенционално движения: пейка гира седнал, пейка гира лежи на пейката, лицеви опори. теглещата единица и колан, обратни лицеви опори от игра. повдигане гира / щанга бицепс;
- за повишаване на кръста, можете да използвате тези упражнения като прави коремни преси, усукване на Fitball, велосипеди, таза асансьори сложени,
- като аеробна дейност за използване на плоска повърхност: джогинг, ходене, бягане интервал, HIIT тренировка, елиптична треньор, въже за скачане. Интензитетът на 70% от максималния пулс;
- за да се избегне: клякам / Leg Press / рана клякам с тегло (умерени до големи).
Сега нека да разгледаме ...
Програмата за обучение за жени №1 круша форма
По-нататък в текста ще се справят с две програми, които имат място, където да се използва Грушко :). Така че, един от дните за обучение може да изглежда така.
- докато релаксиращ т / г подходи 45 секунди;
- "Чисти" по време на тренировка 50-60 минути;
- снаряд тегло се избира въз основа на изпълнението на предварително определен брой повторения с правилната техника, подробностите тук [Как да се вдигнат на теглото на гири? ];
- тренировъчни дни - понеделник / петък;
- Аеробна дейност след тренировка - бягане на пистата, без пристрастия (започвайки от 15 минути). Скачане на въже за 15 минути.
Самата програма и упражнява атлас са следната картина.
Друг по-сложни изпълнение може да бъде такава, PT.
№2 програма за жени, обучение крушовидни
Спазвайте следните изисквания:
- Понеделник: всяко упражнение се извършва в 2 -x подходи предварително определения брой повторения, релаксация е 30 секунди;
- за подобряване на резултатите обучение съдържание трябва да се съчетае със сърдечна интервал, както следва: 5 минути общо отопление на организма (нисък интензитет). Sprint 45 секунди, 90 секунда възстановяване, повтарящи се стъпки 2 и 3 в количество 10 пъти 3 минути благополучно 5 минути разтягане;
- Околна среда: обучение в кръгова стил. Извършване на определен брой повторения за всяко упражнение без почивка м / сек от тях. След един кръг е на 2 минути почивка. Извършва три такъв обхват на 2 минути почивка m / всеки;
- Петък: следват надмноженство от 2-х последователни упражнения без почивка. Следван от почивка от 45 секунди и нов супер комплект.
комплекти / надмноженство упражнения включват:
- Задайте №1 - напади с гири с марж, с краката си за пресукване на Fitball;
- Задайте №2 - напади, ножици, лицеви опори на Fitball отклоняващи краката нагоре;
- Комплект №3 - странична лента-отклоняване на ръка книга за пресата с вдигане на гири;
- Задайте №4 - "триъгълна" отвличане ръка гира огънат, обратни лицеви опори от пейката за повдигане на коляното.
В илюстративно изпълнение, упражняване изглежда сатен.
Схема повторения в упражнения, както следва:
- напади с гири с марж от 10 до всеки крак;
- напади, ножици, 10 за всеки крак;
- лицеви опори на Fitball отклоняващи краката нагоре, 8-10 повторения;
- усукване с крака fitbole, 25 повторения;
- странични ленти-отклоняващата оръжие 8-10 повторения;
- книга за пресата с дъмбели повдигане, 8-10 повторения;
- триъгълна рамо изпускателната с гира огънат, 10-12 от всяка страна;
- обратни лицеви опори от игра за повдигане на коляното, 10-12 повторения.
оптимален план за обучение, насочена към намаляване на обемите на дъното и горната част на увеличението е 2-х комбинация от силовите тренировки на седмица и 3 продължителност -x kardiosessy на 30-35 минути.
Ето две такива разнородни програма за млади жени с тип круша тялото обучение. Всеки има за цел да коригира формата към по-балансирани пропорции, чрез увеличаване на горната и долната намали.
Диета за едно момиче, с вид на круша тяло
В действителност, някои необичайни план за хранене, не е предназначен. Най-важният постулат е строг контрол на приема на мазнини и придържане даден прием на калории. Организъм круши ефективно черпят енергия от въглехидрати и протеини, но е склонен да съхраняването на мазнини в ханша / задните части. Всяка мазнина, която не се използва от организма за енергия, ще бъдат депозирани в бедрата.
План на хранене за един ден може да изглежда по този начин.
Ето какво ги спазвате програма за обучение и план за хранене за крушовидни дами, и круша се превърне в тиква в пясъчния часовник. Това са всички аспекти, които бихме искали да се подчертае, сега нека да обобщим.
послеслов
Днес ние поставихме на първата основа kirpichek наречена "програма за момичетата в телесен тип обучение." В следващия брой ще продължим да се справят с промените и да се създаде съблазнителни женски род, досега не се консумира, дамите :).
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша, аз ви пожелавам бързо преобразуване и контур ентусиазирани господа!
PS. и какъв тип ви форма, и как да се обучават?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
