Колко често трябва да се обучават на мускулите
2. Процесът на растежа на мускулите.
Най-важни за растежа на мускулите - Load и възстановяване. Като цяло, за мускулите, без значение каква е ползата от упражняване комплекти и повторения, методи за увеличаване на интензивността. За важните мускули - на товара и възстановяване. Ето защо, най-различни методи на обучение са различни натоварване. Чрез увеличаване или намаляване на размера на обучение и интензивността може да варира с натоварване на мускулите. Добавянето на калории и различни анаболни агенти може да увеличи скоростта на възстановяване на мускулите.
Най-важни за растежа на мускулите - supercompensation. supercompensation на силова тренировка проявява хипертрофия (увеличаване на мускулните влакна), а именно факта, че всички и пожелавам. Но не всичко, което лесно да се работи supercompensation изисква два важни фактора, за които се казва, по-горе:
- Адекватна натоварване (стрес) - Начало на процеса на адаптация в мускулите, и неговата хипертрофия. Натоварването трябва да бъде такова, че да се мускулите ще подчертаят, но, от което мускулът е в състояние да се възстанови. Ако стресът е твърде малък - адаптирането няма да се случи. Ако стресът е твърде висока - тялото не ще бъде в състояние да се адаптират и да се процес претрениране.
- Пълното възстановяване - ще допринесе за увеличаване на мускулната (хипертрофия). Възстановяването зависи от много фактори: сън, хранене и различни инструменти, които повишават анаболизъм.
Заключение: Всеки брой упражнения, комплекти и повторения, важно е какво общия товар става мускул. Всеки е различен, а дори и в същия размер, с един и същи набор тегло и повторенията може да носи различно натоварване на мускулите, когато става дума за различни хора. Поради това е необходимо да се следи какъв товар печалба мускул от някои физически упражнения. След извеждането на заключения, той е дал адекватно стрес упражнение или все още прекомерно.
3. Честотата на мускулите обучение.
Различни изследвания са научно потвърдиха, че по-малките мускулни групи се възстановяват по-бързо, отколкото по-големите мускулни групи. Тяхната supercompensation е много по-бързо. Ето защо, учените заключават, че малките мускулни групи, за да бъдат обучени по-често в сравнение с големите.
И с право, но учените не вземат под внимание един важен момент - по време на тренировка големи мускулни групи и малки влакове. Докато, при обучението на малките мускулни групи, които не са големи влакове. Ето защо, малки мускулни групи са обучени два пъти по-често от големи.
- Издърпайте - полиартрит упражнение лат мускул, който действа като синергист бицепс най-широките.
- Лег - полиартрит упражнение за коремните мускули, в които трицепс и предна греда делтоидния действа като синергист на гръден мускул.
Ако човек има класически тридневен сплит:
В този случай, всички малки мускулни групи са обучени два пъти седмично.
- Първата тренировка - гръдните мускули (синергични трицепс и пред делта) и бицепса.
- Второ обучение - Крака и раменете.
- Третото обучение - latissimus (синергист бицепс и задни delts) и трицепс.
Заключение: Както можете да видите от примерите за малките мускулни групи и така тренира два пъти седмично и да добавите повече упражнения на малки мускулни групи в следващия ден - не е препоръчително. Най-вероятно това ще доведе до твърде много натоварване на мускулите на данните. Защото за тези, които обичат да се обучават всички мускулни групи достатъчно веднъж седмично (както е показано в примера).