Защо болки в мускулите след тренировка мускулна болка

Сигурен съм, че всеки, особено на начинаещите, се срещна с феномена на болки в мускулите след тренировка! И за нетренираното тяло може да се види особено ясно! Като правило, наскоро спортист мисли, на следващия ден, след като "люлеещия се стол" ще бъде подобен на мечка, а той, в крайна сметка, след това по-скоро слаб старец, куцукайки на двата крака и се публикува kryahtyaschie звучи)) Да, и това е непоносимо изгаряне на мускул в обучението! Какво е това? Сега всички знаят.

Здравейте скъпи читатели! Сигурен съм, че ако вече сте ангажирани с желязото, а след това вече да се почувства непоносимо усещане за парене в мускулите след това няколко повторения. И след това на следващия ден не можеш да разбереш по никакъв начин защо болки в мускулите след тренировка? Познати? Сега да ви кажа защо, и дали тези чувства един към друг.

Изгарянето в мускулите по време на тренировка - знак действие него млечна киселина.

Особено усещането, можете да си представите, ако си спомняте си Помпена тренировка.

Метод за получаване на енергия

Мускулите могат да попълнят енергийни резерви по различни начини. Например, като с използването на кислород (аеробно път) и без него (анаеробна начин), когато нашите "енергийни резервоари" (гликоген) стават много важни за нас, за да АТР (аденозин трифосфат).

Това е, което спомага за освобождаване на млечна киселина, която е почти директно получен от мускул с кръв. Но по време на тренировка, мускулите ни работят като помпа (кръв попадне вътре и отвън е възпрепятстван изход), така че млечната киселина е доста дълго време в треньор на мускулите, което води до характеристиката, и така ни познати, парене!

Млечна киселина се състои от лактат анион (лактат анион) и водород че чрез понижаване на рН, причинява изгаряне. Въпреки това, той е доста бърз процес, и след тренировка, за да се стабилизира рН почти веднага, както и усещане за парене изчезва.

Колкото повече кръв, ние инжектира в мускула, толкова повече ние се чувстваме усещане за парене. Но как да се развива, а не да се чувстват постоянно чувство на парене?

Как да се избегне изгаряне?

Можете да използвате техниката на почивка-пауза. Т.е. правене между повторения почивка 10-20 секунди. Също така, когато силовите тренировки (диапазон 6-10 повторения), на практика няма усещане за парене.

Но дали млечната киселина, сама по себе си усещане за парене в мускулите по време на тренировка, причинени мускулен растеж?

Налице е погрешно схващане, че тя гори в обучение стартира по-нататъшен растеж на мускулите. Това мнение е грешно! Млечната киселина се получава почти веднага след тренировка! И колкото по-активно си останалите, толкова по-бързо процесът ще отида, защото Кислородът помага за отстраняване на лактат от мускулите на аниони.

Има повече спортисти, които отиват за масаж на следващия ден след тренировка, за да донесе само на млечната киселина от мускулите! Сега, когато се разбере абсурдността на действията им? Нека продължим.

Защо болки в мускулите след тренировка

Същата мускулна болка на следващия ден след тренировка - това е в резултат на покачване на мускулна маса микротравми, получена по време на работа във фитнес залата.

Колкото по-интензивно и сте работили в стаята, толкова по-микро-намерила мускулите си, толкова по-силно ще се разболеят. Това започва процеса на възстановяване, а след това supercompensation, които ще бъдат обсъдени в отделна статия, така че не пропускайте.

Силно усещане за парене, не е непременно в състояние да прилага microdamages мускули, защото изгаряне и може да доведе до много повторения с ниско тегло.

Млечна киселина. Защо е необходимо?

Млечната киселина е важен гориво за нашите мускули. Тялото го използва, за да помогне в синтеза на глюкоза и гликоген. Когато упражнява енергично, млечна киселина от ¾ "бързо" мускулни влакна в "бавно", допълнително им осигурява енергия.

Но ако се научите да използвате изгаряне да се даде на микротравми на мускулните влакна (като в Помпена-обучение), тя ще ви позволи да достигне до изцяло ново ниво на мускулен растеж! И все пак, не забравяйте да намали мускулите правилно.

• = лактат млечна киселина + водород аниони;
• Млечна киселина предизвиква усещане за парене в мускулите по време на тренировка;
• болка след тренировка е причинена от микротравми, получен в резултат на интензивна работа;
• Тежка парене по време на тренировка, не е предпоставка за получаване на микро травми;

Всичко най-хубаво! Растат както душата и тялото!

Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.

С най-добри пожелания, Никита Волков!

Благодарим Ви за бърз отговор, Никита!) Уморихте ли се от ходене dryschem!)) Ето и реши на фитнес зала!) Както следващото лято ще бъде най-малко някои резултати!)

Тогава аз ще се увеличи почивка между тренировките на ден. Остатъчен болка ще бъде по-така че преди следващата тренировка правя кардио за 10-15 минути, например, се търкаля на мотора. Кръв ще се работи по-бързо и хранителни вещества ще измият повреден tkani.Tak също ви съветваме да културизъм добавки BCAA - аминокиселини с разклонена верига е (левцин, изолевцин, валин). Те също така помагат на тялото да се възстанови по-добре, по-специално по отношение на диета.

Добре дошли! е търсил из интернет отговорът на въпроса, а не nashol.mozhet да ви помогна? спортувам продължение на няколко години и наскоро Срещнахме грешка изгаряне на мускулите след дълъг подход се провали (подходи правят около 8-10 повторения), този проблем е особено забележимо в раменните мускули и bitsepsa.mozhet никакви вещества в организма липсва? помощ)

Уважаеми Admin!) Сега имам след тренировка, особено в следващите няколко дни, болки в мускулите силен) е шумотевица, разбира се), но въпросът е това. Ето един пример, днес е понеделник работи интензивно върху гърдите трицепса. Вторник болки в мускулите и сряда също. Сряда разклаща резервни бицепс. razmniku когато аз се чувствам болка в гърдите и трицепсите. когато съм се прецеждат. но упражнява страхотни пасове на всички 100. Това не е peretrenovannost?!

Кажете ка приятелю, аз сега се суши при заетостта започва див изгаряне на мускулна право не може да изпълнява пълноценно обучение, докато в други дни (не изсушена) на тези усещания почти nibyvaet всякога. Какво става, ако от решаващо значение за обучение, за да вземате болкоуспокояващи за мускулна dchoby финала за завършване на тренировка? Поради zheniya подходи не може да бъде направена до края, направо крещи от болка!