Вреда на нощен труд

Нощен труд - това е голяма тежест за организма. Не всеки успява да се адаптира към тази нестабилна ежедневието: една трета от работниците са проблеми под формата на постоянна умора, безсъние и т.н. Как да се справят с нея и дали е възможно да се работи нощна смяна по здравословен начин ..?

Как да се възстанови от нощната смяна - ден мечта

Тялото работи най-добре, когато по едно и също време на деня го изпълнява същата функция. Ето защо, по време на деня, особено когато слънцето е толкова трудно да се стигне до сън. През деня сън носи по-малко почивка: това не е така много по-дълбоко фаза, която най-помощ, за да се възстанови.

Сънуваш ли е все още най-полезни, лекарите препоръчват доста просто нещо:

Ако спазването на хигиената на съня не помогне, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който може да предпише рецепта хапчета за сън с кратко действие (например, золпидем). Независимо назначава получаване на такива лекарства не са необходими, тъй като може да бъде противопоказана и неконтролирано допускане е вероятно да предизвика зависимост. Не се изисква рецепта хапчета за сън за кратко време, можете да използвате първо поколение антихистамини (например доксиламин), но в крайна сметка те спрат да работят.

Запомнете: ако не се осигури качеството на съня, а след това с течение на времето хроничния недостиг на сън може да доведе до различни здравословни проблеми.

Сънливост по време на работа

Сънливост по време на работа - важна причина за грешки и аварийни ситуации. Затова мнозина се опитват да останат будни, а не да се прибягва до доста здравословни методи: пиене литра кафе и енергийни напитки или пушене огромен брой цигари.

Как да останем бдителни и да не се навреди?

1. Спете (макар и за кратко) и физически упражнения преди да се променя.
2. Осигурете си ярка светлина на работното място.
3. Вземете почивки по време на работа, ако е възможно. Ставай и се разхождайте, да общуват. Можете да спи 30-45 минути - това е най-доброто време да се събуди весел.
4. Пийте кафе, но не повече от 3-5 чаши. Злоупотреба, което не трябва, дори и само защото може да има някакво подобие на зависимост и би било трудно да се откаже от кофеин.

Стимулиране на фармацевтични продукти разследвани още достатъчно добре, за да се говори за тяхната сигурност.

След промяната е по-добре да използват обществения транспорт, можете да помолите вашите близки да вземем. Ако все още се налага да седнат зад волана, направи някои упражнения преди пътуването.

Проблеми с храносмилането (храносмилане, коремна болка, запек), твърде често се срещат при хора, които работят нощна смяна. Това се дължи на същото нарушение на режима на деня. Също така, при смяна на деня и нощта, трудно е да се осигури подходяща храна. За да не се предизвика нарушение на стомашно-чревния тракт, по-добре да се яде по няколко пъти и на малки порции. На работа, яде нещо, което е лесно за възприемане: макаронени изделия, ориз, хляб, салата, плодове, зеленчуци, млечни продукти. Мазна и пикантна от диетата е по-добре да се изключат от тях, тъй като от гъста късно вечеря / ранна закуска ще бъде сънливи. Да не се яде бонбони - след което идва провала на енергия. Но плодове и зеленчуци осигуряват енергия постепенно и, в допълнение, съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, т.е. това не е "празни" калории.

Как иначе да се помогне на организма да сте здрави?

Нощният труд е благоприятна за злоупотреба с алкохол и тютюнопушене. И, разбира се, нищо добро на тези лоши навици, не са здрави. В комбинация с липса на режима на ден, такива фактори увеличават риска от развиване на високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия, диабет тип 2 и сърдечно заболяване. Жените, според някои съобщения, рискът от проблеми с зачеването. Ако имате диабет, астма, епилепсия или психични заболявания, като работата ви състояние може да се влоши.

Не ще влоши положението, можете да използвате прости правила:

1. Да не се пуши. Това е много по-добре, отколкото просто да се намали броят на изпушените цигари.
2. Да не се превишава нормата за употребата на алкохол (30-40 мл етилов алкохол на ден за мъже, 15-30 мл за жени и тези над 65 години).
3. В дните, когато не работят, спазват режим. Тялото е много любители на, когато се храним в същото време, да спи в същото време и да спортува в същото време. Така че е по-лесно.
4. Обсъдете с вашия работодател вашите проблеми, ако не се чувствате, че товарът е прекалено или графика, не е най-добрият начин. Вашият лошо настроение ще се отрази на производителността на труда и аварии рискове. Нощен труд трябва да бъде отговорен и по-малко опасни.