В което много витамин продукти в

витамин В1

Витамин В1 (известен също като тиамин), участващи в метаболизма на въглехидратите и спомага за нормалното функциониране на нервните клетки. Той укрепва защитните функции на организма и повишава нейната устойчивост към различни инфекции.

В1 е намерена в черния дроб, трици, пшеница ядки, слънчоглед, овесена каша, елда, кафяв ориз, боб, ръж хляб, сушени плодове, листа маруля, орехи, фъстъци, свинско месо, мляко, стриди и яйчен жълтък.

Пречат на правилното усвояване на тиамин чай и сурова риба. Недостигът на този витамин се диагностицира много рядко. Той е възможна само ако въз основа на диетата са силно рафинирани въглехидрати (сладкиши, захар, полиран ориз).

рибофлавин

витамин В3

Витамин B3 или ниацин, е отговорен за настроение. Хронична раздразнителност и дори клинична депресия често се развива благодарение на недостиг.

За да си осигурят витамин B3, които да бъдат включени в черния дроб на менюто, месни продукти, зелени зеленчуци, тиквени семки и слънчоглед, различни ядки, бобови растения, морски дарове, магданоз, киселец, твърди сирена и пълнозърнест хляб.

витамин В5

Витамин В5 (пантотенова киселина) разцепва протеини, мазнини и въглехидрати и осигурява енергия тяло. B5 също участва в регулацията на нервната система и метаболизма на мазнините. В недостиг на пантотенова киселина може да повиши телесната маса дори с строга диета и редовни физически упражнения.

Витамин В5 се намира в почти всички храни, малко по малко, но най-вече в черния дроб, пълнозърнести хлябове, зърнени храни, яйца, зеленчуци и ядки. По-добре е да ги използват в сирене или половинчати, тъй като при високи температури и запазване B5 унищожена. Смущения за усвояването на пантотенова киселина са кофеин, алкохол, естроген и хапчета за сън.

Витамин B9: цялата истина за фолиева киселина

Как да се подобри обмяната на веществата на организма?

Как да си направим домашно крем за лице?

витамин В6

В6 - пиридоксин - е необходима за доброто функциониране на нервната система, подходяща въглехидратния метаболизъм и хемоглобин синтез на полиненаситени мастни киселини. Пиридоксин се произвежда от човешкото тяло, но от външния поток необходимо да се поддържа отлично здраве. Това е особено важно за пушачи: производство В6 се намалява под влияние на никотин.

витамин В7

B7 (Биотин) - т.нар красота витамин. Тя осигурява гладкостта на кожата, блясък и здравина на косата и ноктите сила. При липса на вредни навици и балансирано хранене B7 произвежда от тялото в достатъчно количество. Освен това, тя може да бъде получена от соя, кафяв ориз, фъстъци, зелени зеленчуци и черния дроб.

витамин В9

Витамин В9 - фолиева киселина - участват в клетъчното делене и образуване на нуклеинови киселини. Благодарение на В9 имоти във високи дози е необходимо за бременни жени. Фолиевата киселина помага за правилното развитие на плода и бременната жена помага да се справят със стреса. Между детеродна жена трябва да консумират най-малко 300 гр киселина на ден. В други случаи, такава доза може да се отрази неблагоприятно на здравето.

Витамин В9 във високи дози изисква бъдещи майки.

Вземи B9 може да бъде черен дроб, яйчен жълтък, фасул, спанак, аспержи, пшеничен зародиш, портокали, мляко, морски дарове, цвекло, сирене и зеле.

цианокобаламин

Витамин В12 - цианокобаламин - е необходима за укрепване на нервната и кръвоносната системи, както и нормализиране на производството на полови хормони. Той не се синтезира от човешкото тяло, то може да бъде получена само от храната, и то не присъства в растителните храни. Този витамин се произвежда само от специални организми и се натрупва в бъбреците и черния дроб на животни. В малко по-малко от сумата на B12 се намира в карантия, сирене, морски дарове.

Както можете да видите, че има много на витамин B в продуктите, които се появяват всеки ден на нашата трапеза. Придържайки се към здравословен начин на живот и принципите на правилното хранене, никога няма да има недостиг на хранителни вещества.