Упражнения за практикуване на аеробика, места за раздвижване, упражнения

Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.

Особености аеробика

Аеробика: Приятелят на детството и позната форма на физическа активност продължават да заемат водещи позиции в популярност сред хората, които търсят вашата фигура. Аеробика - ритмичен упражнения, изпълнявани на музика и съчетава упражнения за дишане, мускулна разработване и развитие на пластмаси. Аеробика е предназначен за насищане на тъканите и органите на кислород и укрепване на сърдечно-съдовата система. Поради интензивността на стреса и оксигенация на тялото, има бързо изгаряне на мазнините, така че аеробика - един от най-ефективните борци против затлъстяване.
По-често, отколкото не, ангажирани в културизма в салона. Преди разгледа въпроса за това как да изберат зала за аеробика бодибилдинг или фитнес.

Класическа (танц) се основава на аеробни танцови движения. Активно укрепване на мускулите, особено на мускулите на долната част на тялото, ръцете и краката, добро намалява наднорменото тегло, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, което прави тялото по-пластмаса, подобрява стойката.
Стъпка аеробика се извършва с помощта на специална платформа - чешмата. Този вид аеробика е предназначен също за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система, перфектно стяга мускулите на краката, бедрата и задните части, което прави тялото по-красив терен.
Силови аеробика - аеробика е с помощта на различни симулатори, работа с различни групи мускули. Идеален за тези, които трябва да затегне отпуснатите мускули, да ги направи облекчение и да прогонят излишните мазнини. Обикновено в резултат на обучение мускулни теглото се покачва, така че общото тегло не може да бъде намалена, но тялото все още ще могат да се вместят, тъй като количеството на мускулната расте и се изгаря мазнините.
Слайд аеробика - един вид аеробна сила, се извършва върху гладка писта в специалните обувки - сатен Cheshkov. Плъзгащи движение ангажирани приличат на движение на скиори и кънкьори. в действителност, пързалката е изобретен като начин да се обучават скейтъри през лятото. Слайд аеробика е чудесно за жени, които искат да се отървете от мазнините в бедрата, краката и задните части и. Е укрепва ставите на краката.
Водна аеробика - уникална фитнес програма, която ви позволява да се работи в същото време почти всички мускулни групи, укрепване на ставите и сухожилията. Както подсказва името, класове по водна аеробика се провеждат във водата в басейна. Този вид фитнес още няма противопоказания, нито тегло, нито върху растежа или по пол, нито нивото на физическа подготовка.
Денс аеробика е много близо до класическата аеробика, но това отклонение е поставен на танцови движения в рамките на най-разнообразната музика. Денс аеробика е предназначена не само за укрепване на опорно-двигателния апарат и затегнете мускулите, е много важно тласък на енергия, които можете да получите в класната стая. Коригира поза, подобрява настроението, което в съчетание с намаляване на теглото, прави танцова аеробика един от най-приятните и ефективни фитнес програми
Strip танцова ленти на пластмасови: подвид танцови аеробика. Фокусирана върху развитието на гъвкавост и пластичност на тялото, изследването на ленти основи. Когато се прави една лента-пластика работи добре мускулите на краката и бедрата, по-специално, са отстранени, "бричове", поради изобилието на движения с дълбоки клекове. А освен ползи, стриптийз танц - това е просто една много хубава, вашите постижения в този вид фитнес със сигурност ще бъде високо оценена от Вашия любим човек

Основни упражнения аеробика

Упражнение 1 Упражнение за ръце

Вземете акцентът в легнало положение, краката направо. Ръцете са поставени малко по-широки от широчината на раменете, гърба изправен. На вдишвам извади дясната си ръка и в същото време да се издигне левия си крак. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Извършване на 2-3 групи от 8-12 пъти за всяка страна.

Удължаване Упражнение 2 стъпки към

Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката, разположени на 45 градуса. Свийте колене и да получите до подмазвам. Arms сгънати в лактите, коленете, лактите на (позиция А). Вземете една стъпка в посока на левия крак, коленете са сгънати в същото време (позиция В). Сега да се върнем в същата посока като на десния крак.

Упражняване 3- повдигане на крака към poluprisede

Ръцете на кръста, ширина на раменете крака - това е в изходна позиция. Свийте колене и да намали себе си, за да се подмазвам. Изправяне на ситуацията Крауч едновременно повдигнете десния крак встрани толкова високо, колкото можете. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение 4 деформация обратно на топката

Легнете с лице надолу върху фитнес топка, ръцете зад главата, краката почивка на пода.
Стиснете задните си части и повдигнете тялото си, така че тялото ви се образува права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Тя бедрата мускули помагат на тялото в изправено положение.
10-12 повторения.

Упражнение 5 Спускане с футболна топка за крака

Това е една от най-често срещаните упражнения, които могат да се видят във фитнес центрове. Вземи в изходно положение: легнете на пода, пресече ръцете си зад главата, краката се събра, но постави футбол между тях. След това е необходимо повдига крака нагоре и надолу, като по този начин ще бъдат включени в работата на големия седалищен мускул и вътрешната част на бедрата.

Съвети по време на тренировка

Всеки урок започва с топло-нагоре. По-добре е да не бъде късно за класа, защото колкото по-добре се затопли, толкова по-ефективно упражняване ще се проведе и ще има по-малко вероятност от наранявания и навяхвания.
Когато тепърва започва да се справят с, а не влязат в ритъм, не се разстрои - всеки нормален аеробика треньор винаги ще се запознаем, да остане след часовете, за да покаже за пореден път най-трудните упражнения.
Редовността. След като сте сериозно реши да постави на фигурата, за, не забравяйте, редовност - предпоставка. Вариант: "Аз отивам на една седмица - две седмици мързелив" няма да имат ефект. За да се постигне резултат, което трябва да се обучават най-малко 3 пъти седмично в продължение на няколко месеца. След това можете да се премине към система подкрепа класа (2 пъти седмично в продължение на 30-40 минути).
Постепенно увеличаване на натоварването. Ако преди това не сте ангажирани с фитнес, упражнения е най-добре да се започне с краткосрочна заетост в продължение на 10-15 минути. постепенно увеличаване на продължителността на 30-40 минути на ден. Да започнем с това - аеробни занимания, след като - симулатори.
Без мазохизъм! Не е необходимо да си мъчения излишен стрес, особено в първите месеци на работа. Умората със сигурност трябва да присъства, но ако се справят с почти в безсъзнание, и след не намери сили да ходи в къщата - от такива упражнения ще бъде повече вреда, отколкото полза.
Направете график на класовете за един месец и план за всяка седмица. Това ще ви помогне да организирате живота и да разпределят времето, необходимо за достъп до фитнес центъра време. Знаейки предварително, че тази вечер имате редовни тренировки, вие ще управлявате времето си правилно. И рядко пропускат класове.

Аеробика - Първи етап - Warm

Денс аеробика

Упражнения с Fitball

Упражнения за бедрата или разклаща задника
Упражнения за практикуване на аеробика
Упражнения за кръста
упражнения turnikmenov
Стречинг упражнения

Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.

Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.

Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.

Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."