Упражнения за отпускане на мускулите на гърба и шията в домашно видео околната среда
Релаксация може да се изисква, за да се освободите от стреса и премахване на тези или други неблагоприятни ефекти, произтичащи от задръстванията, свързани с физическа работа или спортни занимания, когато напрежението на концентрираната физическо състояние, което трябва да премине през допълнителни тренировки. Тези тренировки обикновено са насочени към една група от мускули, които са преминали през постепенното влизане в друг ритъм на дейност, заедно с дишането и промени в хормоналните нива.
Ако имате нужда от упражнения за релаксация, означава съществува за това или поради тази причина.
Постоянно произтичащи дискомфорт в гърба може да бъде свързано с възпаление на мускулите и вътрешните органи, че не е препоръчително да се игнорира.
Релаксиращ техники за релаксация винаги започват с поза, тъй като до голяма степен намалява натоварването на гръбначния стълб и, съответно, на цялата мускулна система, пряко свързани с гръбначния стълб. Ако държите гърба си не работи, а вие все още се нуждаят само миг да забрави, се окажете в позицията на риболовен куката, вече е възможно да се говори за различни нарушения на позата.
За такива случаи на различна тежест, има специален мускулна корсет, обличане на гърба си и не позволявайте на гърбицата. Такава корсет ще даде мускулите си, постоянно е в една или друга форма деформирано състояние, възможност да се отпуснете, без да бъдат подложени на ежедневен стрес и nagruzkam.Dlya мускулна релаксация, тя ще бъде първата стъпка.
Bun за гърба
- Един човек кляка.
- Преден определя самата дланта, така че по време на въртене може да бъде Опростени колене.
- Следваща има тласък и, съответно, мека руло с допълнителен изход отново в позицията, в която лицето е било в началото.
Ако спортовете, които никога не са се занимавали с мъка си спомни как се прави салто, е препоръчително да се направят първите стъпки в тази област под ръководството на треньор. Колкото и банално салто в действителност е вълшебно средство не само за да се отпуснете мускулите на гърба, но също така и за да се елиминират ги кара дискомфорт.
Друго средство за релаксация може да бъде доста прости, но те не са по-малко ефективни упражнения. Ставайки гръб към стената, така че главата му я докосна, и се сблъскват с гърба на дланта страна на стената над главата си, така че пръстите на ръцете са изпънати до петата, като с тях в продължение на около една и съща вертикална линия. След това е необходимо внимателно да се понижат с длани на стената, постепенно спелео глава към стената, краката, разбира се, продължаваме напред. До крайности, този метод не трябва да заведе иск пред болката, също. Използването на пет минути на ден за подобна техника, може да осигури достатъчно ниво на гърба си почивка и релаксация, без да импровизира с допълнителен бонус под формата на добра стойка.
Друг вид упражнение може да се превърне в клас извършва на топката. Разбира се, специална фитнес зала, а не обичайните футбол или баскетбол. Заслужава да се отбележи, че този вид гимнастика топка, наречена "Fitball". Има много разновидности feetball.
върху топката на фитнес упражнения помощ:
- укрепване на стабилизиране на мускулите на гърба;
- подобряване на общия тонус на организма;
- помогне да се отпуснете и да се намали натоварването на гръбначния стълб.
По принцип се упражнява върху Fitball не се прилагат за енергетично оборудване и противопоказания за употребата им там. По този начин, вниманието към собствената си талия - липса на превантивна сигурност на много заболявания, които се дължат на, а напротив, липса на внимание към себе си.
Гимнастика Доктор Bubnovskaya
Един отличен инструмент за отдих и работа с опакото на лекаря ще бъде процедура Bubnovskaya. Като опитни всички "прелестите" на заболявания на опорно-двигателния апарат, човекът е бил в състояние да се развиват в резултат на специален тип физическа терапия, която носи неговото име.
Д-р Bubnovskaya техника се състои в това, че чрез извършване на определена система от упражнения и постепенно увеличаване на натоварването, за да се постигне реално възстановяване без хирургическа намеса, защото тялото има мощен способност да лекува себе си.
Гимнастика започва с факта, че тя получава извършване на четири крака плътно почиват ръцете и краката. След това трябва да се извърши огъването назад с главата надолу. Ако някога сте имали упражнение "котка", а след това всичко ще бъде още по-лесно върви напред дъх и надолу - издишайте.
Следващата стъпка е да се простират, когато трябва да седнат на огънат коляното десния крак, като обратно крак дърпа наляво.
Трябва да се добави, че необходимостта да се съсредоточи върху собствените си чувства. Ако просто искате да се развива гърба си, че е добре, но ако се възстановявате се от травма, а след това да вземе само на 20 или 15 корита разширения няма да е много умен ход.
Вие трябва да започнете зависимост от това колко можете да постигнете, постепенно увеличаване на размера на упражнения и качествени натоварвания.
Методология на д-р Evdokimenko
В сърцето на възстановителен медицинската система за физическо възпитание се основава на първоначалната йогийски принцип, когато мускулите по някое време през напрегнатото и след това изведнъж се отпуснат.
Занятия по д-р Evdokimenko система, за разлика от д-р Bubnovskaya техники на разположение на тези пациенти, които поради болест не може да бъде банално на четири крака, да не говорим за всички видове стрии. Лекари Evdokimenko упражнения може да бъде направено, докато лежи на леглото, или да са в изправено положение.
Първото упражнение ще бъде изправено облегнат на стената в продължение на около 40 секунди с помощта на ръцете си нагоре, а вторият - възходът на корпуса, когато дланите са притиснати към хоризонтална повърхност, положи ръце на главата му, а тялото е отново малко по-висока. Следващата стъпка - възходът на краката. Упражняването на това право цикъл може да се повтаря на равни интервали с остър напрежение на всички мускули във всяка тренировка и след това отпуснете. Когато започнете да правите упражнения, дишане, покритие, съответно, издишайте.
Как да правите упражненията, за да се отпуснат мускулите на врата и гърба? За да отговорим на този въпрос е много прост. Един обикновен сутрин и вечер заредена седмица по-късно ще неочакван и приятен резултат.