Училищни диететика - попълване на загубите на вода и електролити
03.06.11 16:42 Владислав Slastin
Пълнене загуби на вода и електролити
В горещо време, особено по време на интензивни тренировки, както и повишен риск от термично увреждане на тялото, като спортисти и обикновени хора. Наскоро, през лятото има критично висока температура, което води до припадък хора. Затова е много важно да се следват правилата за рехидратация и знаят как да се гарантира нормалното функциониране на тялото си при високи температури, ispolzuzuya прием на различни видове течности или напитки.
Електролити (минерали), като натрий, калий и хлор са необходими да се поддържа водния баланс, алкално-киселинното състояние на тялото, мускулна контракция и предаването на нервните импулси. Изпотяване не само води до загуба на вода, но също така и на потока на електролити (особено натрий и хлор). натриев дефицит може да се появи в някои отделни случаи: когато се аклиматизират към високи температури на околната среда, след многобройни повтарящи упражняване на топлината, както и по време на състезанието в маратон. По време на ски маратон, дълго колоездене или пълна триатлон, особено в заключителната част на състезанието, може да се случи мускулни спазми (крампи) на топлина. За да се компенсира напълно загубата на течност в тялото с вода сол трябва да тече. Спортисти, които са податливи на топлина крампи, интензивно изпотяване, губят значителни количества натрий и хлор и след това консумират относително малко количество на готварска сол (натриев хлорид) през деня. В резултат на продължително топлинно натоварване може да се развие хипонатремия (ниски нива на натрий в кръвта).
Изпотяване и / или постоянен nizkonatrievyh прием или натриеви без напитки (например, вода) в продължение на няколко часа или повече увеличава риска от развитие на хипонатремия. Загубите на натриев пот при продължително топлинно натоварване могат да бъдат значителни и прекомерната консумация на вода или напитка nizkonatrievyh разрежда кръвта, по-нататъшно намаляване на натриев концентрация в него.
Важно е да се отбележи, че за умерен хипонатриемия може да възникне загуба на вкус и загуба на апетит, докато отвращение към яденето, други нарушения - гадене, повръщане.
Значителен спад в хипонатриемия появява невромускулната възбудимост и развитието на мускулна слабост и болки в мускулите, схващане на краката, намалява кръвното налягане, сърцебиене и дори загуба на съзнание.
Докато другите топлинни лезии се срещат по-често опасно хипонатриемия и неговите последици не могат да бъдат подценявани. За да се предотврати хипонатремия, пие подходящо количество течност (колкото е необходимо за поддържане на нормална водния баланс) и консумира достатъчно количество сол, преди, по време и след тренировка в топлина.
По време на обучението в горещи условия или в условия, които силно потене може да попречи на натриев дефицит и да поддържа нормален воден баланс в диетата си, като добавите сол или солени храни; 0.5 чаена лъжичка сол, съответстваща на 1 г натрий, което трябва да се компенсира сумата на натриев загуби с 1 литър пот.
Някои атлети издръжливост и да е полезно по време на тренировка, за да солни таблетки. Можете също така да се препоръча да се добави сол до спортна напитка трябва да се използва в обучението, като се добавя около 1 чаена лъжичка сол в 1 литър спортната напитка.
По време на натоварване на тялото губи много повече натрий, отколкото калий. Една чаша портокалов сок напълно възстановява калий загуби с 2 литра пот. Използването на калиеви добавки не са необходими. Тяхното използване може да доведе до прекомерно високи нива на калий в кръвта, което води до нарушаване на сърдечната честота. Спортните напитки, съдържащи натрий също може да улесни рехидратиране на организма след тренировка.
Натриев помага да запазите вашата жажда и те кара да я пия, в същото време той забавя производството на урина. Тя насърчава бързо рехидратиране и намалява времето за възстановяване. Получаване на чиста вода намалява усещането за жажда и увеличава производството на урина, което може да забави процеса, за да се предотврати бързо рехидратиране и възстановяване.
Дори не мога да си представя колко голяма може да бъде загубата на течности чрез потта в горещо и сухо време. При тези обстоятелства, потта се изпарява много бързо и в големи количества. Не се чувствам потене, може да не знаят колко е всъщност вода сте загубили.
Интензитетът и ефективността на изпотяване влияе не само температура, но също влажност. Колкото по-висока влажност, по-малко ефективен потта. Ако въздухът е наситен с вода, пот изпарява лошо дори при ниски температури, и могат да се натрупват в топлината на тялото. Когато потта капе от кожата, е от голяма полза - потта ти се охлажда. Не забравяйте, че тялото изпитва силен физически стрес не само на топло и сухо време, но в топло, влажно време.
Спортистите, които тренират в горещи и влажни условия, може да има топлинни крампи, топлинно изтощение или топлинен удар. Развитието на тези лезии допринасят за три главни фактора: увеличаването на вътрешната телесна температура, загуба на вода и загубата на електролити. Топлина спазми, или неволни мускулни спазми настъпят при продължително натоварване, когато има обилно и многократно изпотяване. Топлинните крампи са най-вероятно в резултат на нарушение на водно-електролитния баланс в организма. когато не са налице достатъчно обезщетение за загубен чрез потта сол Мускулни спазми могат да се появят. Хроничният недостиг на вода и електролити не води до втвърдяване на тялото, тъй като много хора мислят, и на постъпателното си спад и изтощение. По-добре е да се запознаят с него от специалист (диетолог, например), отколкото от например, попадащи в обучението на импотентност или загуба на съзнание.