Топ 10 храни за стрес, здраве Харбър

Стресът може да бъде победен с помощта на храна, но това не е торта крем или сандвич с колбас, но за дясното здравословното хранене - изборът на тези, които се грижат за тяхното здраве.

Как да се справим със стреса?

Намаляване на стреса вкусно свикнали с много хора. Така например, в края на тежък ден за кафе с торта или отговорен след срещата отидете на кафе и да ядат вкусни сандвичи. Но тъй като стресът в живота ни липсва, тогава такава храна скоро ще бъде отложено в кръста грозни гънките на мазнини или да се прояви под формата на язви на стомаха, диабет или заболявания на червата.

Но вие можете да се справят със стреса по различен начин, като се използва правилната и здравословна храна, докато помага на организма да се справи със стреса. За да направите това, вие трябва да изберете правилната диета, която ще облекчи нервна система, а скоро и вие ще се чувствате много по-добре, без разстройство не ви отлъчат от себе си.

От вида на храната, която ядем, до голяма степен зависи здравето на нашите морални, нашите мисли. За да се справят с различни напрежения трябва да се ядат определени хранителни продукти, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Храната трябва да бъде на първо място, да се промени. Ето защо, всеки ден от менюто трябва да присъстват плодове, зърнени храни, зеленчуци, ядки, млечни продукти, риба, зеленчуци и постни меса. В този случай, комбинацията от необходимото количество витамини и минерали, ще създадат условия антистрес. Но има някои продукти, които са особено ефективни в борбата срещу задръстванията.

10 храни, които помагат да се справим със стреса

1. цитрусови плодове. Те съдържат много голям брой на витамин С, който играе водеща роля в борбата срещу стреса. Лимоните. грейпфрути. портокали и мандарини, за да ядат толкова често, колкото е възможно. Можете дори да ги готви вкусен коктейл: за почистване на един от портокал, грейпфрут и лимон поставя в смесителя и разбъркайте добре разбийте.

2. Зелени зеленчуци. Те включват зеле и карфиол, броколи. лук, маруля, маруля, спанак, киселец. всички те съдържат значителни количества витамини и антиоксиданти, които да възстановят организма след нервни разстройства. Те също съдържат калий - елемент е необходимо за правилното функциониране на нервната система. При редовна употреба на зелени зеленчуци минава нервна възбудимост, повишена устойчивост на стрес. Също така, когато се прилага в диетата на тези зеленчуци, получаваме необходимата фибри, които перфектно почиства организма. Доказано е, че тялото замърсени с шлака, е особено уязвими към стрес.

3. Шоколад. Много хора знаят, че този продукт подобрява настроението, защото той насърчава производството на хормони ендорфини - хормона на щастието. Но това не е всичките му полезни инструменти. Какао на зърна, от които е подарък шоколад, съдържа специални антиоксиданти, удължаване на живота на нервните клетки. Не е задължително за превенция на стреса да се включат в шоколад и го ядат в големи количества. Достатъчно, за да ядат 30 грама висококачествен тъмен шоколад на ден.

4. морски дарове. Те са почти единственият източник на полиненаситени мастни киселини (включително омега-3) - "гориво" за нервната система. Също така в морски продукти в големи количества, съдържаща цинк и йод - елементите, необходими за нормалното функциониране на ендокринната система. Между другото, хормони определят нашето настроение.

6. бадеми. Той съдържа витамин рибофлавин (В2) и витамин Е, цинк, магнезий. Те произвеждат серотонин в тялото, противодейства на стреса и подобрява настроението. Цинкът също премахва отрицателните ефекти на стрес, а витамин Е действа като мощен антиоксидант. Всеки ден е достатъчно, за да се яде малко количество ядки за облекчаване на нервната система.

7. моркови. тиква и други оранжеви плодове и зеленчуци. Те са пълни с про-витамин А и бета-каротин. Тези елементи укрепване на мозъчните съдове и нормализиране на кръвообращението в периферната и централната нервна система. те също са напълно облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Препоръчително е да се ядат всеки ден в продължение на най-малко един морков. И го направи по-добре през нощта, тъй като по това време на деня са по-добре абсорбира въглехидрати и бета-каротин.

8. Целина. Той съдържа билкови съставки успокояват нервната система. През лятото, по време на сезона, ще трябва да се яде всеки ден най-малко chuchut целина. Можете да пиете сок, усукване растение blenedere. Също така е полезно да има салата с целина.

9. Laminaria. Тя е много богата на йод, който има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза функциониране, както и отговора на стрес е до голяма степен зависи от това. Йод трябва да присъстват в храната, тъй като тя е структурен елемент на много хормони. Сто грама водорасли един ден ще осигурят дневната ставка на йод и ще бъде една отлична превенция на стреса.

10. Зеленият чай. Неговият анти-стрес ефект се основава на високото съдържание на anioksidantov. В допълнение, пиене на чай успокоява самия процес. По това време, ние получаваме много по-необходими ни, за да се успокои топлина и релаксация - физическа и психическа. А чаша ароматно, леко тръпчив зелен чай ни помага да се справим със стреса, както и разговор с близък приятел, който също може да ви помогне в трудна ситуация.