Съвети за правилно хранене, за да отслабнете, въпреки че правилата за отслабване, ефективна диета

В тази статия, ние ще ви дадем основни съвети за хранене за отслабване.

Как да отслабна?

Този въпрос се задава от много хора, но не много от тях в крайна сметка да намерите отговор на това. Напълно съм убеден, че всеки може да отслабнете. В действителност, това не е дори толкова трудно, колкото изглежда.

Единственият съществуващото правило за отслабване:

изразходва повече калории, отколкото консумира. Да не се яде бързо въглехидрати.

Други правила просто не съществуват в природата. И съм сигурен, че всеки, който говори за невъзможността да отслабнете, хитър. И всеки един от тези, които ще се придържаме към това, че правилата на диета, той ще бъде гарантирана, за да отслабнете. За това се дължи на характера, а другият просто не могат.

Аз вярвам, че губят тегло, всеки, който:

ще се хранят правилно;

Тя ще се занимава с физическа активност;

правилно ще използвате предишната 2 съвет.

По-долу са основните общи съвети относно храненето за всеки, който иска да губи тегло.

1. От диетата е необходимо да се премахне бързи въглехидрати (тези продукти):

картофи
захар и всичко, което тя съдържа (включително сокове)
брашно (брашно и продуктите, съдържащи варени и брашно)
бял полиран ориз (това не се отнася до кафяв и див ориз)
банани
грозде

2. Яжте нужда (как да се хранят, за да отслабнете):

5-6 пъти на ден, на малки порции
получава част от протеин с всяко хранене
не трябва да има големи паузи между храненията. Прекъсвания трябва да са не повече от 3 - 3.5 часа, което води до преобладаване на катаболните процеси, а също и на факта, че той влезе в следващия прием част на храна за по-голямата част отидете на мазнини депо - тялото не обича стрес и се опитват да "защити" себе си от като "глад"
въглехидрати (повечето от тях) трябва да се консумират през първата половина на деня
през нощта, че е възможно, но не и бързи въглехидрати. Протеин, кисело мляко, фибри
трябва да се опитате да се изключат от диетата на прости въглехидрати
след тренировка във времето, за да затворите "въглехидратите", а прозореца "протеин"

3. Закуска.

Закуската трябва да бъде по-рано от 2 часа след събуждане. Тя може да се състои от въглехидрати и протеини от белите дробове (протеин омлет с вода, например, или протеинов шейк, който вече има светлина и протеини и въглехидрати). За сравнение - яде извара за закуска върви само по предназначение след 2.5-3 часа, а протеина достигне целта след само 30 минути. И там Боле бързо смилаеми смес. На сутринта, когато включите на обменните процеси в организма, така че да остане със закуска не трябва да бъде.

5. Вечер. След пет часа през нощта не са въглехидрати.

Плодове могат да се хранят до 18:00. Въглехидратите не трябва да бъдат там през нощта, след изтичането на срока, тъй като тялото не успява да ги усвои напълно и са изпратени на мястото на мастните депа.

6. Храни баланс. Ястията трябва да бъдат балансирани.

За да направите това, органът трябва да получите:

30 унция. мазнини
не по-малко от 50 в. въглехидрати
не по-малко от 90 грама. протеини

Това е минимумът, че тялото трябва да получите. За да се разбере какво продукт колко калории, колко и какви материали, които трябва да се чете и изпълнява маса калорични продукти и на съдържанието на вещества в продуктите.

7. За да отслабнете, трябва да бъдат сигурни, да се придържате към определена доза калории и консумативи.

За да направите това, трябва да имате таблица и таблица на съдържание на калории на вещества в изделия. Трябва да се вземе предвид не само калории, но на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Не забравяйте да си купите мащаб и да разчита и калории и консумативи.

8. плодове - отделно. Не приемайте плодовете с основното хранене.

От деня, трябва да имате повече време (5-6), плодът трябва да е отделна храна. Плодове можете да ядете за един час преди основното хранене или един час след това.

9. Яжте през нощта няколко белтъка.

10. В различни течности трябва да се пие чиста вода. Направете го правило сутрин да се пие чаша вода.

11. течности като чай и кафе напитка най-малко 20 минути след хранене, по-добре след един час.

Чаят и кафето да увеличи скоростта на промоция на маса храна през червата. им пречи напълно изяснен и привеждане по протежение на пътя, не е много приятно проблем.

12. Аеробни упражнения трябва да бъде всеки ден, с един почивен ден на седмица.

Четиридесет минути аеробни упражнения ще бъдат достатъчни, но часа не по-малко от 40 минути и не повече от една година и половина.

13. Необходимо условие е, че храната трябва да се приема няколко пъти на ден.

Хранене на всеки 2-3 часа предотвратява натрупването на мазнини. подобрява смилаемостта на храната.

14. Съдия ефективността на диети и физически упражнения се разчита на външен вид, не само на кантара и други технически устройства.

Пример за това е факта, че мускулите тежат повече, и въпреки че можете да се отървете от мазнините и изграждане на малко мускулна маса, можете да тежат дори повече, отколкото преди обучението.

15. Опитайте се постепенно да се намали количеството на консумираните калории.

Тялото не може да сподели желанието си да отслабнете, и с рязко намаляване на приема на храна в противоречие опит за съхраняване на мазнини и заделени като резерв.

Трябва да се яде колкото се може повече калории, колкото искате за вас, според вашето тегло и други параметри.

Нивото на консумираните може да се изчисли по следната формула калории:

Необходимото ниво на калории = тегло * 2185 * 14

Е, как искаш да отслабнете, трябва да консумират по-малко от необходимото ниво на калории. За това се изважда от полученото число 200 ккал. и да получите количеството на храната, която ви се яде, ще отслабнете (ккал, но също така трябва да държи под око върху баланса на веществата).

Коефициент на жена трябва да бъде намален до 12-13

Нивото на консумираните калории трябва да се преизчислява, ако теглото ви се променя до 3 кг.