Програмата за обучение за това как да се увеличи размерът на теглото на мускулите у дома

Искате ли да получите мускулна маса, но и да се ангажират в залата по някаква причина няма начин? Отчаянието и да се откаже мечтата си, не си струва, защото можете да постигнете отлични резултати и коректността на програмата за обучение на родна земя. Успехът се крие в познаването на учебните бази на земята. Най-често, упражненията, които се извършват у дома, намалени с лицеви опори, коремни преси и набирания са разредени. Само тяхното изпълнение не е благоприятна за увеличаване на силата на звука, благодарение на това погрешно схващане се състои от невъзможността да се постигне положителни резултати от упражненията у дома.

Характеристики на програмиране на теглото у дома

Добре написана програма за настройка на масите в дома не е построен за сметка на все по-голям брой повторения на същото упражнение, но в работата си с голямо тегло и минимален брой подходи. Като този принцип като основа за организиране на домашни упражнения на земята след известно време ще видите промяната в обема.

Качествено работят мускулите на ръцете и мускулите на гърба могат да бъдат на бара. Като допълнителен тегло, използването на раницата. В ролята на тегловният агент подходящ пясък, опаковани в торби. Трябва да започне да се ангажират с 20 кг. При организиране на обучението у дома е важно да се помни, че седмицата, изразходвани за възстановяването на мускулите. Всяка сесия трябва да бъдат посветени на проучване на един от най-мускулни групи, средната продължителност на обучението трябва да е до 45 минути.

Ако желаете да се бързо изграждане на мускули, трябва да се работи по следните мускулни групи:

Тези води увеличаване на растежа на други мускулни групи. Разредете необходимите упражнения за бицепс, трицепс, рамене и натиснете обучение. Дни на заетост на определени мускулни групи могат да се различават, но тренировка на вашия гърба, гърдите и краката трябва да са отделно. Използвайте допълнителната тежест по време на тренировка. Тяхната стойност трябва да се даде възможност за извършване на до 8 комплекта. Но броят на повторенията на пресата не трябва да бъде по-малко от 14, последният от които са направени до краен предел. Дайте си малко почивка по време на повторението, средната стойност на 2 минути. С увеличаване на обема на мускулите трябва да се увеличи и тегло.

Програмата за обучение на теглото - работа вкъщи с тежести и т.м.

обучение комплекс дом може да бъде разнообразна, но в началните етапи е най-добре да се използва основни техники, които са насочени към укрепване на изпомпване на горната част на тялото и най-големите мускулни групи.

Набор от упражнения ще включва следните техники:

• лицеви опори. Ръцете са широко определени на упражняване не трябва да бъде. Начинаещите трябва да започнат с 3-4 до 20 пъти подходи. Не забравяйте, а останалата част - между сериите направи пауза в продължение на поне половин минута, а не да се изгарят повече калории и напълно възстановени;
• издърпайте прозорци на баровете, които работят добре, а не само на мускулите на ръцете, но и на раменете и гърба, може да бъде заменен чрез издърпване на столовете. Направете 3 серии от 10-15 повторения. Бъдете внимателни при извършването на тази техника и се уверете, че столовете са стабилни на пода;
• Обучение с претегляне - гири - да се даде възможност допълнително натоварване на мускулите, което ще увеличи ефективността на обучението. Упражнение - дръпнете колана. За тази техника, ще трябва да лежи на дивана или леглото на една страна, гира трябва да е на пода, да започне да дръпне ръката си до нивото на талията. Направете 10-15 повторения, от една страна, да промени позицията и да направи същото количество повторения за другата ръка. Комплекти трябва да бъде най-малко 3;
• лостове с гири (работа по трицепс) - вдигат за претегляне (гири) върху себе си и започват да се огъват на ръката в лакътя в обратната посока (към задната). В един комплект е необходимо да се направи най-малко 20 повторения (10 пъти от лявата и дясната ръка);
• Това означава, че програмата на клекове на теглото с гири, които работят перфектно четириглавия бедрата, glutes и долната част на гърба - Имате ли нужда от 15 пъти за всеки 3 комплекта;
• прасци са обучени и с двете претегляне и без да се използват пружини - повишаване на пръсти. Направете 3 серии по 25 повторения;
• за да се получи напрежение в мускулите на осакатявам и седалищните, чудесни за zashagivaniya хълм - можете да използвате стабилен стол или шкаф. В хода на упражнението се използва гири. Вие ще трябва да се изправи пред кота и се качи на него. Направете 3 серии, всяка серия от 20 повторения (10 в единия крак);
• работят на печата - обрат. Извършване на 20 до 30 повторения във всяка група, като упражнение достатъчно светлина.

Не забравяйте и за развитието на косъм, правилното хранене и промяната на програмата за обучение. В края на 2-3.5 месеца, е наложително да промените набора от упражнения за тялото да се приеме нов натоварване и мускулна маса продължава да расте.