Нарушаването генетичен праг културизма
Ако продължите да се обучават през този период, както и преди, няма да бъде в състояние да постигне положителни резултати. За да ви помогнем да се стигне до науката. Днес ние ще говорим за това как да се прекъсне генетиката в културизма. Тези методи са много ефективни за преодоляване на състоянието на плато.
Drop-комплекти за преодоляване на генетичен праг
Сила, действаща на мускулите е основният стимул за растеж на мускулна маса. Именно поради тази причина, че кардио натоварване, за разлика от власт не може да доведе до увеличаване на теглото. Аеробни упражнения не може да създаде необходимото напрежение материи за да се гарантира тяхната хипертрофия. Но не само на механичното натоварване води до увеличаване на мускулните влакна.
Един от тези фактори - метаболитен стрес. Просто казано, това е натрупването на различни метаболити в мускулите, например, лактат или водородни йони. Те държат да се намали нивото на киселинност. Днес, учените все още не могат уверено да се нарече всички механизми на този процес, но това е добре установено, че набор от маса влияе прииждането на клетки, нараняване миоцитен, увеличаване на концентрацията на анаболните хормони.
На теория, комбинацията от високи натоварвания на захранване стрес метаболитни в тъканите на мускулите са идеални условия за техния растеж. Можете да се подобри метаболитен стрес поради повишена честота анаеробна гликолиза. В голям брой метаболити, генерирани по време на този процес. Трябва да се каже, че по време на обучение съдържание компресирани кръвоносните съдове, което увеличава метаболитен стрес.
Всичко това, което току-що каза, може да се постигне благодарение на падащите набори. Същността на този метод се състои в извършването на голям брой повторения с голяма уморително работа тегло. След това трябва да се намали натоварването и изпълнява няколко повторения.
По този начин, което трябва да направите упражнението на неуспех, а след това се намали теглото на снаряда от 20% и изпълнява най-много повторения, колкото можете. След това, ако все още имате енергия, можете да продължите да отслабнете и да направи упражнението.
Този метод е много ефективен, но е важно да се помни, че е опасно за процеса на нервната регулация на обучени мускулите. Вие трябва да го използвате правилно и да не се увличат, в противен случай просто ще пресилвам.
Извънредни генетика негативни повторения
Много спортисти се съсредоточават върху концентрични повторения, без да обръща внимание на ексцентричния част. Трябва да сте наясно. Това културизма е важно не само за повишаване на теглото, но и да го намалите. Учените са установили, че негативните повторения могат да стимулират растежа на мускулите по-положителен.
Вероятно този факт се дължи на факта, че фаза движения отрицателните повече могат да причинят увреждане повече тъкани. Трябва също да се отбележи, че този метод подобрява метаболитен стрес.
За извършване на негативните повторения, които трябва да се използват операционната тегло превишаващо odnopovtorny до 105-120 процента. Извършване на отрицателна максималната възможна брой повторения. За да използвате този метод, за да се преодолее генетика в бодибилдинг имате нужда от помощта на един приятел, чиято задача е да се повиши спортно оборудване. Можете също така трябва да го понижи под контрол.
Как да се прекъсне генетиката на разтягане?
Учените са установили, че по време на статично разтягане намалява индикатор мускулната сила. Този факт има няколко обяснения, но ние няма да навлизам в подробности. За нас е важно, че преди изпълнението на упражненията може да се разтегне мускул антагонист и намаляване на способността му да предава сила. Това трябва да се увеличи тежестта върху целевата мускул, изключени от работата на дъщерното дружество.
Трябва да се извърши стречинг упражнения антагонистични мускули в продължение на 15 секунди. След това следвайте три или четири групи от по 10 секунди всеки и веднага започнете да правите упражнения. Важно е да се помни, че паузата между разтягане и физически упражнения трябва да бъде минимално.
Отдих и преодоляване на генетичен праг
Не се учудвайте, че за бракуване на генетиката в бодибилдинг е важно да се отделят достатъчно време за почивка. Разбира се, трябва да се тренира упорито и с висока интензивност. Въпреки това, учените са показали, че за постоянно увеличаване на натоварване намалява секрецията на инсулин-подобен растежен фактор, и мъжка хормон. Едновременно с това, че концентрацията на кортизол се издига.
Всички тези фактори неизменно води до намаляване на степента на напредък. Тялото се нуждае от почивка и трябва да го осигури. Вашата програма за обучение трябва да бъде настоящите дни с ниска интензивност и обем. Казано по-просто, трябва да използвате принципите на периодизацията натоварване. Така например, в рамките на един месец да увеличите натоварването, а след това в продължение на една седмица да ги намалява. След това всичко се повтаря.
Научете се да се съсредоточи
Каросерията трябва да бъде в състояние да се концентрира върху един работещ движение. Приемат се осигури вътрешно и външно концентрация. Първият тип е свързан с фокус върху движенията на тялото, а вторият - за последствията от това. Съществува хипотеза, която казва, че един вътрешен фокус пречи на автоматичния контрол на всички процеси, а външното позволява на нервната система за регулиране на дейността на мускулните влакна.