Начало упражнения за краката и задните части на съвета на загуба на тегло и кървене задните части
Много често жените се сблъскват с факта, че бедрата им да станат непривлекателни с течение на времето започва да се появява целулит, което се случва дори и в тънки лица. Този проблем може да се справи дори и без да посещавате фитнес залата и вършат правилните упражнения у дома, ефектът от който зависи от размера на наднорменото тегло и постоянство в тренировките.
Правилник за загуба на тегло и помпени задните части
Ако имате доста тънък фигура и крака, които правят бедрата красива за теб не е трудно. Вие просто ще трябва да се изпълнява редовно специфични домашни упражнения, предназначени да работят чрез седалищните мускули и увеличаване на обема им. Въпреки това, тялото физиологично жена е проектирана така, че, на първо място, излишната мазнина се натрупва в областта на корема, бедрата и задните части за пълното упражняване на репродуктивната функция. Ето защо, повечето жени ще трябва да направите, за да започне общото тяло на загуба на тегло, и едва след това целенасочено се надуват задните части. За да направите това ефективно, трябва да следвате няколко правила за намаляване на излишната мазнина:
- Председател условие е да се регулира мощността, тъй като, ако тръгнете на същото ниво, както приема на въглехидрати, не оказват съществено влияние на обучение няма да има. Загубата на теглото на цялото тяло и задните части и по-специално за цел да изключат от диетата на храни, съдържащи скорбяла, сладки, заведения за бързо хранене и алкохол. В допълнение, трябва да се съсредоточи върху протеинови храни, за да се гарантира пълното възстановяване на мускулите и ефективна загуба на тегло.
- Изгарянето на мазнините е най-добре се проявява по време аеробни упражнения и извършване на основни упражнения, които включват голям брой мускули и осигуряват значителни разходи за енергия. Оптимално се справят с кардио всеки ден, започвайки от 15 минути и се опитват да направят часовете за обучение, както и да бъдат свързани, за да ги клекове, лицеви опори, мъртва тяга и бар.
- Погрижете се за тялото си и чрез козметични процедури и масажи. У дома, можете да направите стържещ, тялото се увива с помощта на специални изгарянето на мазнините и антицелулитни формулировки, които имат затоплящ ефект, ускоряват кръвообращението и обмяната на веществата. Също така е много полезно в борбата с целулита е да масаж на бедрата и задните части, които могат да изпълняват суха четка с естествени влакна или ръцете, предварително като поставят върху кожата на масло или сметана.
Най-добрите упражнения за задните части
Този набор от дома упражнява подходящ за почти всеки, независимо от възрастта и нивото на обучение, обаче, хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, първо трябва да се консултират с лекаря си. Изпълнявайте тези упражнения могат да бъдат от самото начало на борбата с излишните мазнини по задните части, а когато става минималният процент, трябва да се използват тежести за ускоряване на растежа на мускулите.
Преди обучение направим една добра тренировка за цялото тяло, която ще се затопли мускулите, ускоряване на сърдечната и дихателна ритми и дава възможност за плавен преход към голяма натоварване власт.
Комплексът се състои от пет от най-ефективните упражнения за придобиване на красиви бедрата и задните части:
Тя е основно упражнение, което засилва преса, гръбначния стълб и краката. Те изпълняват с тежести, държейки дъмбел, с врата или раменете му - това ще ускори растежа на мускулна маса. Трябва да си сложите краката малко по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката, за да се размножават в ръка и пази гърба си изправен. От тази позиция клякам докато бедрата успоредно ниво на пода, ръцете може да побере произволно коленете не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди на мястото и след това се върнете в изходна позиция. Седнете само 30 пъти.
Извършване на крачки от всяка позиция напълно отразява на бедрата и задните части, но най-доброто от тях е упражнение се извършва на четири крака. Трябва да коленичи и се простират на предмишниците на пода. Повдигнете единия крак, тя огъване на коляното и дърпа петата до тавана, колкото е възможно. Намалете крака на пода и да направи повече от 30 повторения.
Това упражнение е друго изпълнение на стъпки, който предвижда засилване и отслабване на бедрата и задните части. Легнете на ваша страна, поставете едната си ръка под главата си, а другия постави пред него. Смятате златистата горната част на крака и вдигна го възможно най-високо, то не е напълно потопят, оставяйки тегло. Правете това упражнение 30 пъти от едната страна и един и същ номер на друг.
Това е добро упражнение за обучение издръжливост, координация и развитие на седалищните мускули. Изправи се, краката somknite, единия крак е изтеглена назад, приклекна на едно коляно, а след това да го върнете обратно. Това упражнение може да се усложни, като крака си назад не е прав, по диагонал, като че подготвяйки сцената за нея по-нататък. Пусни веднъж много повторения не успеят, така че всеки път, когато увеличи техния брой, с тенденция към 30.
След приключване на обучението, необходимо да се направи на разтягане, особено обръща внимание на гърба и краката.
Препоръки за прилагането на упражнения вкъщи
Описани домашни упражнения са много ефективни за намиране на интелигентни и красиви задните части и бедрата. По време на класа следвайте внимателно техниката на тяхното изпълнение, и следвайте тези указания:
- Редовно, но в умерени количества. За да получите резултата под формата на насипни еластични задните части и бедрата трябва да се обучават три пъти седмично, оставяйки най-малко един ден, за да си почине. Всеки ден обучение мускулите ви няма да има време да се възстанови, което има отрицателно въздействие върху вашето благополучие и производителност.
- диша правилно. По време на силова тренировка е от особено значение за гладкото и дълбоко дишане. В най-интензивните моменти на въздух, за да се направи, и в момент на спокойствие - един дъх.
- Постепенно натоварване. Увеличаване на интензивността на обучение трябва задължително, в противен случай ще дойде ли на шофиране "плато". За да направите това е важно да се постепенно, тъй като рязкото и необичайна тежест изправена изтощение и наранявания.
- Аеробни упражнения. Тя трябва да присъстват във вашата програма за обучение. Извършване на кардио за поне 3 часа седмично.
Прилагането на горните съвети на практика, можете бързо да се построи дом с красива фигура обемни задните части и бедрата еластични.