Montignac диетично меню за седмицата, отговори (таблица)

Тази диета е предназначена за тези, които не са прекалено мързеливи, за да отслабнете. Така че, ако сте в тази категория, тогава по-добре прочетете на един мързелив диета по водата. Известният френски диетолог Мишел Montinyak ни предлага уникална диета. Тя се основава на данни от гликемичния индекс на храните, таблицата със списъка, който виждате по-долу.

Montignac Диетични мнения е предимно положителни, което означава, че тя наистина работи. Какво е забележително? Montinjaka Диетата е разделена на два периода, първият от които отнема един месец или повече, а втората - за цял живот. Да, Мишел Монтиняк диета може да се нарече здравословен начин на живот. и ако продължава вечно, можете не само да отслабнете, но запази здравето си за години напред. Какви са характеристиките на диетата на Монтиняк, индекс маса Гликемичен и как да го използвам? Нека да разгледаме детайлите.

Диета Мишел Монтиняк: Меню

Започваме веднага с основните компоненти на диета Montignac - меню за седмицата. Какво включва? Просто искам да уверя тези, които вече са готови с някои значителни ограничения - те няма. Както вече писахме, диетата Montignac за мнозина може да бъде обичайното начин на живот. А на живо, се ограничава до нещо, то не се върти човек дори и с най-голяма сила на волята. Принципът на тяхната диета Montignac сключен в същия израз: "Яжте, за да отслабнете!". Лекарят дава прост разбирането, че човек не трябва да гладувам, за да хвърлят тези излишни килограми. Освен това, тя трябва да има щастлив и толкова, колкото иска. Основното нещо е да се избере най-подходящите продукти, т.е. тези, които никога няма да допринесе за отлагането на мазнини в тялото. И това продукти с нисък гликемичен индекс, което ние все още се каже. По този начин, диетично меню Montignac за седмица, месец и за останалата част от живота е храненето.

Montignac Диета: гликемичния индекс на маса

А сега нека да видим, каква е същността на диета Мишел Монтиняк. Таблица на продукти, които трябва да се яде, за да отслабнете и никога не получат допълнително тегло, виж по-долу, но сега да разберете какво е гликемичен индекс. В телата ни непрекъснато производство на хормона инсулин, който реагира на повишаването на кръвната захар. Неговата роля е да очисти нивото на кръвната захар и преработката му в енергия. Колкото повече захар, която ядем, и на продукти, които го съдържат, толкова повече инсулин се произвежда в нас. Именно този хормон не се съборят на натрупаните мазнини, а те са депозирани в резерв. Това означава, че докато не се кръвната захар, инсулин работи с него, разпространение на енергията в тялото. В този случай, на отсрочени мазнините не се консумират поради безполезност. Оказва се, че за да могат те да започнат да се раздели, тялото трябва да се направи възможно най-малко на глюкоза. Гликемичен индекс - мярка за това колко захар е в даден продукт. Така че, за да отслабнете и поддържате форма в продължение на много години, трябва да се ядат храни с индекса до 55. Това е диета Montignac е. Таблица гликемичен индекс, както следва.

Montignac диета етап

Курсът на загуба на тегло в диетата на гликемичен индекс маса Montinjak разделя на два етапа: 1 етап - загуба на тегло, фаза 2 - поддържане на теглото. По този начин, според Montignac диета фаза 1 включва храни с индекс по-висок от 55. За да отслабнете, трябва да се използват само такива продукти и толкова дълго, колкото теглото не идва във форма. Montignac препоръчва отделен диета, т.е. мазнини отделно, въглехидрати отделно - така че теглото ще изчезнат по-бързо.

Когато дойдете до желания резултат, можете да преминете към втора фаза на диетата Montignac. Меню на масата, докато индексът 55 остава непроменена, но направи "омекотяване" в диетата му корекции. Сега, понякога (не винаги) може да бъде смесен мазни храни и въглехидрати. Montignac препоръчва диета, за да добавите повече фибри.

Примерен меню Montignac диета всеки ден

Диетолозите препоръчват да започнете деня си с чаша пресен сок или плод. След това половин час, вие сте готови за закуска. Тя може да бъде протеин или въглехидрати, по Ваше желание. В първия случай може да има хляб, зърнени храни, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, мляко за пиене, зелен и черен чай с или без мляко, кафе. Протеин закуска може да се състои от пържени яйца и варени, бъркани яйца, колбаси, шунка, мляко и чай.

Сега за вечеря в Montignac. Тя трябва да е най-лесно, но това не означава, че трябва да се яде по-малко. За вечеря можете да хапнете зеленчукова супа и бъркани яйца от две яйца. Или друг вариант: зърнени зърно или ориз (кафяв ориз) зеленчуци. Също така по време на вечеря се яде тестени изделия, не е непременно най-високата оценка и със зеленчуци и билки.

Лека закуска през целия ден може да бъде повече от два пъти - след обяд и след вечеря. За да похапвате подходящ нискомаслено сирене, плодове (с изключение на банани и грозде), ядки, нискомаслено кисело мляко и билки.

Това е толкова сложна на пръв поглед, но същевременно лесна за използване диета Montignac. Отзиви загубили бележка тегло, че сметището с допълнително теглото си много лесно, и най-важното е, че не е гладно. Бързи резултати с диета трудно да се постигне, но дъмпингов кг едва ли някога ще се върне отново. Ето защо, ако вие не се нуждаят от допълнително намаляване на теглото и да се отърве от излишните килограми в продължение на години, опитайте с диета на Montignac.