Крос-кънтри или кръст като енергия

Бягане - кръст - една от най-естествените форми на спорта и ефективно натоварване на ефектите върху нашите мускули и системи на тялото.

Какво може да бъде по-естествено за човек, отколкото бързо или не на движението на тревисти хълмове, скачане пънове или стволовете на паднали дървета, хълмове и се издига по склоновете на дерета.

Бягане за издръжливост се увеличава, влакове мускулите, укрепва сухожилията и ставите, по-здрави сърдечно-съдовата система.

Но не само това полезно кръст. Този вид физическа активност може да бъде истински енергизиращ за тези, уморени от града и вихъра на информация и емоционални тежести на човека.

себе си джогинг перфектно облекчаване на психологически стрес. и в комбинация с преодоляване на терен и други пречки двойно ефективна. Стискайте прекрасен отвличане на вниманието от тежките и натрапчиви мисли като сили, за да се концентрират изцяло върху курса.

Хората, които участват в доста дълъг период от време, по време на класове в кръвта се освобождават хормона на радостта, която прави тренировка източник на добро настроение.

Преди да започнете да се движат по неравен терен, трябва да се запознаете с няколко полезни съвета.

Ако не направи никакви спортове и физически зле подготвени, започва да тече кръст трябва да бъдете внимателни да не се вреди на здравето. Това се отнася и до по-подготвени krossmenov новак, като някакъв вид физическа активност изисква постепенното влизане (съвети за това как да започнете работа).

В началото на сесиите маркира маршрута на движение. Подай бодро. Прости за строителство могат да бъдат преодолени джогинг. Разгледайте внимателно на земята, за да не се приберете в подножието и с нищо не пречи на ставните връзки. Слушайте чувствата си, за да не се претоварва сърцето.

Първият път, а разстоянието до кръста, не трябва да бъде прекалено екстремни за нетренираното тяло. Опитайте се да не се налага на товара. Запомнете: колкото повече се издига, толкова по-кратко време и разстоянието ще бъде вашата тренировка.

Необходимо е да се работи през целия ден. Една от тренировките са обикновено се дължи на почивен ден, можете да си направите "шок". Това означава, че ако урокът е обикновено, например, 40 минути, "бум" - 60 минути.

Как да тече кръст

Техника за преодоляване на неравен терен е малко по-различна от обичайните пистите.

На равна повърхност, без да се накланя, трябва да се движат по същия начин, както конвенционалния план. Това означава, че поддържа тялото прав, леко свити ръце, крака, поставени върху петата с ролка на пръстите на краката.

Преодоляване покачване трябва силно устоите на желанието да се наведе напред. Наклонът трябва да е само малко по-голяма, отколкото при шофиране в права линия. Препоръчително е да се съкрати стъпка и усилено да работи с ръцете си, с амплитуда от бедрата до раменете.

Отивате надолу по хълма, ще трябва да се защити коленете си, тъй като те са в същото време сериозно напрежение (какво да правя, за да не се нарани коляното след тичане). В най-голяма степен това се отнася за хора с наднормено тегло и тези, които имат проблеми със ставите. За да се предотврати нараняване, можете да заключите коленете с еластична превръзка.

Един от показателите за степента на натоварване - дъх. Вдишайте през носа трябва да бъде, издишайте - както през носа и устата. Ако не може да диша добре, че е необходимо да се намали скоростта.

Както при всеки вид физическа активност, бягане през пресечена местност ще ви даде сила, здраве и радост. Но при едно условие - трябва да го правите редовно и с ума, силно слушане на върховете на тялото му. И той няма да се провалят.

Какво мислите?