Комбинирана тренировка във фитнеса, тялото на бомба

Научете характеристики на ефективното упражняване за укрепване на мускулите на тялото и изгаряне на мазнини.

Комбинирано обучение - едновременно комбинацията на силовите упражнения 1 упражнения с аеробни натоварвания т.е. кардио. Грубо казано упражнения редуващи се окаже, че така наречената "игра на думи", която ефективно да тренира тялото е лишено от допълнителните му гънки по корема и ханша пълни. В допълнение, има редица други предимства.

Предимства на комбинирания упражнение

1. В задръстването с пиков час фитнес центрове пълен с хора, някои тренажори опашки, в този случай, комбинираното обучение е чудесен начин за излизане от това упражнения съдържание отиват на бягаща пътека или orbitrek. от времето на симулатора е вероятно да бъде освободен и ще бъде празен ход и губят ценно време и да не се горят калории.

1. Провеждане на обучение у дома да има смущения с кардио, ако мястото позволява тя да се използва активно въжето или раси на базата на по стълбите нагоре и надолу.

1. Той се увеличава интензивността на тренировката, която подобрява изгарянето на мазнините и по-голяма консумация на калории. Разберете, ако извършите силова тренировка, без кардио е Обичайният метод за разделно обучение, и ако прибавим към това аеробика и изпълняват суперсерии т.е. веднага след упражняването на властта, без почивка, за да започне да се изпълнява, а след това мини схема за обучение - е голяма загуба на калории, а само по-късно кажа, благодаря ви.

1. Значително намалява времето за обучение, ако го направите обучението сила и само тогава ще трябва 3-4 процедури седмично аеробика, комбинирана тренировка го намали до 2-3 тренировки.

1. Този вид обучение е подходящо за начинаещи, всеки може да направи упражненията наведнъж поне 3-5 минути, за да ходят на бягаща пътека.

Съвети за извършване на

1. Ако целта ви е да отслабнете след упражняването на властта да отнеме 10-15 минути кардио, ако просто искате да подкрепи формата на 5 минути ще бъде достатъчно.

1. Започнете тренировка трябва да започне с кардио в същото време се затопли мускулите и да се подготвят тялото за работа, но в края на тренировката може да бъде толкова силова тренировка и аеробика.

1. Pulse по време на кардио не трябва да излиза извън рамките на 130-140 удара в минута, ако по-горе се намали натоварването, не е необходимо да се навежда и след това "спадане на ВД улов" за 10-15 минути. За да направите това, най-добре е да си купите пулсомер, че винаги ще Ви информира за броя на ударите на сърцето.

Ефектът от комбинираното упражнение

1. От всичко това вече е ясно, че тя води до активното изгаряне на мазнини и по-голяма консумация на калории. В тази тренировка, може да варира максималната оп, например увеличаване на сърдечно в същото време намаляване на времето и броя на силови упражнения и може да бъде точно обратното. Можете да правите упражненията падащи комплекти или обединение. че ще се подобри само на ефекта от изгарянето на калории чрез увеличаване на интензивността на вашата тренировка.

1. За Измервателен, които не се стремят да натрупате мускули, или отслабнете, просто за да се поддържат във форма и да поддържат параметрите на тялото, с умерен темп тренировка перфектно обучен тяло - това ще бъде достатъчно, за 3 сесии седмично в продължение на 60 минути, като не много увлечен от диети.

1. Ако целта ви е нетно увеличение на силата и мускулната маса, а след това на метода на комбинирани упражнения не е подходящ, не може дори да прекарват времето си като пръскане внимание между аеробни упражнения и силови тренировки се изразходват много енергия и усилия, че не разполага с ясно предимство в трансформацията на една силна и як Титан.

Този метод е подходящ за начинаещи и опитни, да го вземат на бележка и поддържа винаги във форма, да се засили здраве и най-важното, да бъде пример за вашето семейство и близки!