Как да "такса" за здравето на мозъка - две плюс две
За да научите повече за това как правилно да заредите мозъка власт, ние се обърнахме към лекарите на града.
Психично храна
За какъв вид храна трябва да се консумира за мозъка да работи по-добре, ние казал диетолог Алина Бойко:
- Диетата на всяко човешко хранене трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати. Без тях е невъзможно нормалното функциониране на организма и по този начин на мозъка.
Един от източниците на въглехидрати е захар. Много хора вярват, че колкото повече го яденето, толкова по-добре работи мозъкът. Все пак, това не е вярно. Срещу по-бързо повишаване на кръвната захар в тялото изхвърля "захар канибал" - инсулин (панкреатичен хормон), и след няколко минути ниво пада. Това може да доведе до значително намаляване на умствената дейност и дори необяснимо чувство на слабост. Много по-полезно за мозъка tselnomolotogo хляб от зърнени храни, ядки, ориз, зърнени храни или боб. Те съдържат сложни захарни съединения (полизахариди). Те се освобождава бавно, само след петнадесет минути нивото на захар се повишава постепенно, и човек се чувства добре и свежи.
Но вторият от основните компоненти на нашата диета - мазнини - инхибира умствената дейност. В крайна сметка, те абсорбират част от глюкозата, необходима за нормалното функциониране на мозъка. Това няма да се случи, ако ядете правилните мазнини: слънчоглед, сусам или царевично масло; тиквени семки, ленено семе, орехи; и морски дарове - сьомга или риба тон.
В допълнение, за да се запази яснотата на мисълта за нашето тяло се нуждае от протеини. Той участва в производството на допамин и адреналин, вълнуващи мозъка, ускоряване на реакциите и мисловни процеси, които повишават умствената енергия. Идеален за мозъка протеинови продукти - са тези, които съдържат най-малко мазнини: диетична извара, пиле, постно риба.
Топ 7 за храна за мозъка
1 сьомга или сьомга
2 Боровинки
3 Орехите
4 Кафе
5 Черен шоколад
6 яйца
7 Авокадо
Витамини за памет
Ефекти върху мозъка
Какво съдържа хранителни продукти
Цинкът подобрява паметта, помага да се концентрира морска риба, бобови растения, хляб, месо, пуйка.
Йодът е положителен ефект върху нервната система, подобрява паметта риба и морски водорасли.
Борът, когато това не е достатъчно, намалени ябълки мозъчната дейност, круши, грозде, броколи.
Калцият е необходим за нормалното функциониране на нервната система на млечни продукти, портокали, кайсии.
Магнезият е отговорен за предаването на нервните импулси фъстъци, банани, обезмаслено мляко на прах, пшеничен зародиш.
Желязото е от съществено значение за запазване на способността за запомняне и фокуса
черен дроб, без мазнини, месо, сушени плодове, боб, зелени зеленчуци.
Витамин С участва в освобождаването на нервните клетки на химически вещества, които влияят на паметта на пресни плодове и зеленчуци.
Витамин В1 участва в освобождаването на нервните клетки на химически вещества, които влияят на паметта на пшенични трици, ядки, зърнени храни, постно месо.
Витамин В2 е добро влияние върху паметта на обезмаслено мляко и неговите производни, продукти от брашно фрезоване пълна.
Витамин В12 се повишава дозата на витамина противодейства на умората и подобрява способността да се помни месото.
Златното правило: В усилията си през това на всяка цена да се подобри работата на интелекта му е важно "да не се прекалява." В крайна сметка, всеки продукт, като всеки лекарствен продукт, е за някой, който да бъде по-вредни, отколкото полезни. Ето защо е наложително да се консултирайте с лекар за употребата на определени мозъчни стимуланти.
Митове за мозъка полезни и безполезни храни
1. обилна закуска се зарежда мозъка ни по цял ден
2. Нормалната работа не е възможно без сърдечен обяд
Плътни вечеря може да заличи всяка надежда за успех през втората половина на деня, ако е предимно съдържащи въглехидрати храни. В малка част от картофи и гарнитура на паста е доста приемлива, но като основна антена могат да причинят сънливост и релаксация, отколкото прилив на енергия. Sweet десерт само задълбочават този ефект. Ето защо, за обяд се препоръчват ниско съдържание на мазнини храни, богати на протеини. Месо или риба допринася за пълнене на кръвни аминокиселини, които стимулират мозъчната дейност.
3. Чай и кафе допринася за умствената дейност
Наистина, чаша или две от чай или кафе през целия ден, стимулира умствената дейност се дължи на съдържанието на тези напитки танин и кофеин. Въпреки това, тези вещества имат положителен ефект само в умерени дози. След пиене три до четири чаши кафе, поемате риска от загуба на добър отговор и яснота на ума.
Други начини - чрез отделен субстрат
За какво има начини, освен храна, принуди мозъка да работи на 100%, казахме на терапевт Светлана Derbeneva:
1. Sports. Смята се, че човешкият мозък работи по-добре при висока физическо натоварване.
2. Поза и циркулация. Само в случай, когато човек се държеше изправен гръб, неговият мозък кислород влиза, която се подава към мозъка. Ако сте дълго време в една и съща позиция, опитайте се, най-малко в продължение на 1 - 2 минути, за да се поразтъпче. Това ще възстанови кръвообращението.
3. Смях. Учените казват, че смехът е полезен за здравето. Произвежданите ендорфини, които помага за облекчаване на напрежението по време на процеса. По този начин, смях да презаредите мозъка ни.
4. почивка. По време на работа винаги взимайте почивки. Това ще помогне за облекчаване на стреса, който идва от факта, че сте седнали на едно място за прекалено дълго. Почивайки само 10-15 минути всеки час, можете да увеличите способността да се работи и да използва оставащото време до ефективно. Кратка почивка ще помогне на мозъка ви да се отпуснете и да се сложи в ред мислите си.
5. Ароматерапия. Ароматите могат да бъдат използвани за повишаване на тонуса и релаксация. "Енергетика" включва кипарис, лимон и други цитрусови плодове. За отмора, което трябва мента, здравец и роза. Няколко капки масло във вашата вана или спрей ще бъдат достатъчни.
7. дълбоко дишане. Smooth дълбоко дишане има много положителни ефекти за организма. Колкото повече кислород в кръвта, толкова повече в мозъка. Няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна допринася за по-ясно мислене.
8. Sleep. Той играе важна роля за физическото състояние на лицето и неговото интелектуално развитие. Доказано е, че липсата на сън се отразява на паметта, може да има повреди.
Poll - на отделен субстрат
Попитахме blagoveschentsam "А как ви се подобри ефективността на вашия мозък?", А това са получените отговори.
Александър Kanischev, на 20 години, студент:
Александра Gorkina, 23, продажби:
- На сутринта се събуди мозъка ми помага енергичен музикален плеър със слушалки, аз обикновено слушам точно преди работа, по време на хранене в автобуса. На обяд ще има обяд. Кафе и шоколад не се опитват да злоупотребяват с нея, защото мисля, че е много по-полезно за мозъка и тялото на плодове, зеленчуци, ядки. На работа, аз не пропускайте през цялото време е необходимо, за да общуват с клиентите. Мозъкът ми е постоянно решава загадки около какви дрехи са избрали.
Андрей Esipenko, 38 години, социален активист:
- Както се казва за будистката теория, най-доброто лекарство за мозъка - която обмисля, а именно - разтваряне в облачното небе, течаща вода или горящ огън. Опитвам се да го последват. Добри резултати в ума в контакт поръчка с животни. У дома съм жив тритони, чинки и тайландска котка. В допълнение, аз често се разходите на кон. Звук сън - това е и предпоставка за пълноценното функциониране на мозъка.
Бяхме свидетели на едно интересно събитие? Споделете!
+7 (968) 246-25-97