Как да се направи вдигането на багажника от легнало положение

Вземете легнало положение. Изберете напълно плоска повърхност, така че да не нарани гърба си. Извършване на всяко упражнение в дома на една черга или на открито на тревата в топлите месеци на годината.

• Ако дадете такава норма в училище по физическо възпитание, а след това някои от съучениците си, ще бъдете помолени да държат краката си.
• Токът е единствената област на крака, която трябва да докосват пода, можете да вземете чорапите от пода, ако желаете.

Здраво закрепете на пръстите на ръцете зад главата. Пръстите трябва да бъде на това място за изпълнение на упражнението.

Метод 2 на 3:
Извършване на торса лифт Редактиране

Повдигнете торса си във вертикално положение, деблокирането на коремните си мускули преди основата на врата си, няма да бъде успоредна на основата на гърба си.

• Дръжте гърба си в хоризонтално положение, не го огънете.
• Дръжте бедрата си от пода, за да се опрости задачата.
• Да не се допуска коленете до превишаване на ъгъла на 90 градуса.

Долната част на гърба си, докато плешките докосват пода. Преместете гладко, без подскачащи от пода след това. Не трябва да се вземат на най-дълбокото място като възможност за почивка.

Повторете. Направете всичко, точно по същия начин, прави 55 повторения. Някои учител PE прави специални строги изисквания за този стандарт, и те не са го zachtut за вас, ако направите едно от следните грешки:

• Не вдигайте торса си във вертикално положение
• Вие се огъват гърба си
• Надмина под ъгъл от 90 градуса с колене
• Не дръжте ръцете си зад главата си
• Скъсайте бедрата му от пода