Как да се изгради крак човек у дома
Усилете краката на мъжа в дома
Много мъже искат да изпомпва краката си бързо и да спаси резултатите. Има няколко начина за постигане на тази цел:
- напомпване на краката може да използвате допълнително тегло;
- специално оборудване;
- прости упражнения, без използването на допълнителни устройства.
Набор от упражнения е най-удобен, защото там не се нуждае от допълнително тегло и специално оборудване, и те са лесно да се направи у дома си.
При извършване на упражнения, които ще ви помогнат напомпване на краката на мъжете, наети трябва да се проведе през нощта, тъй като натоварването на мускулите няма да позволи да се движат свободно през целия ден.
За да се постигне резултат у дома, трябва да имат за конкретна цел, график и се придържаме към плана, които трябва да бъдат боядисани с учебните часове, видове физически упражнения, както и броят на подходи.
Leg упражнява у дома:
- Клекове. Това просто упражнение може да се извърши както с теглото и без него. Клек с плосък гръб, държейки ръцете си протегнати пред него. Клекове трябва да се извършва с постепенно увеличаване на техния брой, можете да добавите натоварване (можете да използвате раница или куфар). В един подход се извършва между 50 и 200 коремни преси, с тегло 25-100.
- Усилете краката могат да се изпълняват сутрин или вечер, както и с бързо ходене в спортен стил. Дейности по-добре да се редуват. На сутринта на ходене, бягане, а вечер на удобно в крак с спазване на правилното дишане може да редувате дейности, в зависимост от индивидуалните предпочитания. Тя провежда обучение могат да бъдат намалени нагоре и надолу по стълбите.
- Morning тренировка за крака включва набор от упражнения от различен характер. Най-ефективни е възходът на пръстите на краката и гладко спускане по петите му.
- повдигане на краката. Полезни упражнения за напомпване на краката на човека, като у дома си, тя е възходът на краката. Тя може да се извърши на бара или да седи на един стол. Можете да използвате куфарче или нещо подобно като допълнително тегло, закачи крака. Повдигнете всеки крак на свой ред в хоризонтално положение. За да се извърши възможно най-голям брой пъти, в началния етап трябва да се намали натоварването.
Тренирайте краката у дома с помощта на специално оборудване
В началото на обучението трябва да закупите всички необходими съоръжения. Тя може да бъде
Работа с гири: атаки - техника производителност
- тяло прави, гърба изправен;
- гири да запази слезли от двете страни на ръцете;
- направи крачка напред с единия крак;
- стъпка трябва да бъде достатъчно голям, петата е в съответствие с коляното обратно крак;
- жилища по-надолу;
- заден крак в коляното почти докосва пода;
- преден крак се изправя със сила, се връща в първоначалното си положение;
- действия се повтарят на другия крак.
Тяга (крака направо) - извършване на оборудване
- тяло прави, гърба изправен;
- ръката гира изправи и сгъната;
- Краката трябва да са прави;
- навеждам се, по-ниски гира почти докосвайки техния пол;
- повишаване на гири почти напълно razognuvshis в гърба и изправете тялото си, да вземе вертикално положение;
- най-високата точка вдигането вземат раменете назад.
Работа с щанга
Един от най-ефективните снаряди е бар. Когато се работи с един бар в къщи
Ако всички обратно упражнения трябва да бъдат плоски, това клякам бедрата и раменете трябва да се движи със същата скорост.
Тяга (крака права): олово техника
- тяло прави, гърба изправен;
- между ръце на грифа далеч по-малко повече от ширината на раменете;
- използва raznohvat или захващане отгоре;
- крака прави;
- талията при повдигане прът и корпусът са прави, вертикално положение;
- при пълен лифт тежести, раменете трябва да се даде обратно;
- Върнете се в изходно положение.
Клекове Front машини изпълнение
- тяло прави, гърба изправен;
- поставите щангата върху предната част на раменете;
- сложи ръка пресече над гредата;
- гърба изправен, ще се настанят се извършва със свити колене краката;
- бедрото успоредно на пода;
- публикувате лифт, долната част на гърба и коленете права.
Клекове: добро оборудване:
- тяло прави, гърба изправен;
- Род лежи на раменете;
- изправен гръб, краката свити в коленете;
- бедрото успоредно на пода;
- не натиснете колене напред чорапи;
- възхода на полюса, гърба и коленете права.
Който и метод избран човек, който да се постигне целта, освен прилежно обучение, което трябва да бъде редовно и добре систематизирана, не забравяйте, че трябва също така да прегледате вашата диета и се хранят полезно и натурални храни.
