Как да превърнем обръч, как да се залюлее на обръч, движението обръч в снимки
Закупуването обвивка не е тежко бреме за кесията. В същото време, за да стане по-икономична, не е нужно да се обърне на обръч на изтощение. Всичко е много по-лесно!
Ако редовно се обърне на обръч, кръста ще бъде по-тънък и като цяло ще бъде в състояние да отслабнете - тестван емпирично. Главното условие: трябва да се справят с всеки изминал ден. За някои това изглежда доста обременително, но този клас се превърне в навик, че е възможно да се обучават всички на 15 минути. По-добре през нощта, но не и преди лягане. Съвсем скоро ще можете да се уверите, че тези 15-минутни сесии донесе осезаеми резултати.
Какви са предимствата на работа с обръч?
1. Те са чудесно упражнение за дихателните и сърдечно-съдовата система.
2. горят калории.
3. Засилване на вестибуларния апарат.
Не се притеснявайте, защото това обръч може да се окаже натиск върху вътрешните органи - те са защитени от мускулно напрежение корема и долната част на гърба.
Съществуват няколко вида на обръчи
Нормално. Изберете този вид опаковка е най-лесно - това е желязо или пластмаса, кух отвътре.
Сгъваеми. В работно състояние тя изглежда точно като един прост, но след тренировка той може да се сгъне на две, а някои модели дори се сгъват в четири. Това е много полезно, ако на място, да я съхранява в проблема на апартамента.
Претеглена. Такъв пръстен тежи от 0,5 до 2 кг. Претеглена обръч по-активни от нормалното, засяга областта на талията и ханша, искайки по-голямото натоварване.
Хоп масаж. Такава обръч могат да бъдат оборудвани със специално масажни топки с гъба връхчета, които активно се масажира коремните мускули, гърба, бедрата и задните части. На някои обръчи масаж има компютър обучение, което ръководи обучението. Компютърът показва броя на въртене на обръч, упражнява продължителност, броя на калориите и променяте размера на талията. Type-масажни обръчи са монолитни и сгъваеми.
За тези, които искат да намалят теглото си. масаж обръч може да бъде много ефективен треньор за загуба на тегло - това смазва на мастните депа, стимулира кръвообращението, укрепва мускулния тонус. В допълнение, редовните упражнения с обръч-треньор нормализиране на изхождането и лекува много гинекологични заболявания, обучава на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Когато тренирате с кръста, че е много важно да се диша правилно. Общият принцип трябва да бъде, че напрежението в мускулите е необходимо да се направи един издишване, и по време на почивка - на един дъх. Между упражнения трябва да бъде да се отпуснете мускулите на кръста.
Това е универсално упражнение преди да отидете на обръч. - "прибиране на корема." Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Бавно издишайте въздуха през носа. Задръжте дъха си. Наклонете горната част на тялото напред под ъгъл от 45 градуса. Изправяне, вдишвам.
Това упражнение е страхотно да изгори излишните мазнини в коремната област, се активира функцията на вътрешните органи.
Упражнения с обръч
1. Хванете обръч с двете си ръце. Смятате накланя напред с прав гръб. Това ще направи талията по-гъвкав.
2. Провеждане на обръч с двете си ръце, се наведе напред. Се редуват от страна на страна, леко подвижен обръч. Той отпуска мускулите на кръста и да ги направи по-лесно управляеми.
3. При въртене на обръч се стискат ръцете на гърдите, стягат талията и ханша, бедрата и прави завой надясно и наляво, като се опитва да следва посоката на въртене на обръч. Благодарение на тези движения, укрепване на талията, топене на излишната мазнина в кръста и корема.
4. Завъртете на обръч, стегнете мускулите на корема и гърба напади всеки крак последователно. Дръжте гърба си изправен. Това упражнение - един чудесен начин да се отърве от прекомерно съдържание на мазнини в коремната област, укрепване на мускулите на краката.
5. Включете музика и танци в класната стая с обръч. Dancing, опитайте се да се изпълни движения с ръцете, бедрата му, не стои на едно място. Направете упражненията с обръч с удоволствие.