Как да премахнете мазнините корема след раждането

В допълнение към радостите на майчинството след раждането, жените често причаква и най-важното разстройство - много забележим корем, което не е нито свива не изчезва, а талията не е същото. От това по-лошо настроение и понижава самочувствието. Е, как да се направи плосък корем?

Особености женско тяло

Много жени свързват мечтата на идеално плосък корем с обща загуба на тегло. И дори да започне своя път до идеала за практикуване на различните методи за регулиране на телесното тегло. Килограми се намалява постепенно и тегло вече изглежда е вярна, но цифрата остава несъвършена - стомаха не става плоска и тънка талия. Има основателни въпроси: каква е причината и как да се процедира?

Факт е, че дори и с нормално телесно тегло на мазнини може да се разпределя неравномерно. По този начин, някои постно изглеждащи жени, имат значителен слой мазнини по корема, задните части и бедрата. Ето защо е важно да е добра цифра не е толкова много маса за височината като стойността на мазнини.

Нормалните стойности за здрави жени считат за 23-24% мазнини, с 10-12% от нея се натрупва в гърдите, бедрата, вътрешната част на бедрата (обучени спортисти обикновено имат само 10-15% мазнини).

Смята се, че един възрастен жена е трудно да се постигне по-долу фигура 17%, освен това, намаляването на мазнините в тялото под 13% може да навреди сериозно на здравето.

По време на бременността, хормонални промени в резултат на слоя се увеличава телесните мазнини. Тя трябва да предпази плода от външни влияния. Това е особено вярно в стомаха, така че след раждането, в допълнение към опънатите мускули, които в крайна сметка ще трябва да се върне към нормалното, и е най-мастния слой на корема. Поради това тя стои, тя изглежда неравен и грозен.

Какво можете да направите в тази ситуация? Необходимо е да се намали процента на мазнините в тялото като същевременно увеличава мускулната сила корема, което им дава желаната форма.

Работете с вашите коремни мускули

корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Нормата е състояние, при коремна стена в стърчи доста, и стомахът е плоска. Слабостта на тази група мускули води до издут или Saggy стомах. Увеличете тон им ще помогне упражнение да се работи на коремните мускули, които са разделени в четири вида:

Работа при фиксирана крака торса - .. вдигане и спускане, огъване и изправяне, кръстосано, кръгови движения и т.н. Тези движения укрепване долните коремните мускули разделят.
Операциите на фиксираните тялото крака - .. повишаване, намаляване и торса обрати и т.н. По този начин засилва горните коремните мускули разделят.
Едновременна работа на тялото и краката - в движение са склонни да се включат по-голямата част на коремните мускули.
Cross-работят на торса и краката. По този начин натоварването получава косите образуващи латерална коремната стена мускул.

Правейки упражнения, ние трябва да помним, че коремните мускули, от една страна, прикрепени към долните ръбове на ребрата, а от друга - към таза. Ето защо, за повишаване на краката и таза трябва да бъдат повдигнати. Когато комплексите в легнало и в повишаване на коленете на стомаха, а не мързелив откъсват от панелът на пода, с което коленете челото.

Повече от бара или шведска стена също така трябва да дръпнете колене до гърдите си, повдигане на таза.

Кога мога да започнем да правим след раждането?

Струва си да се обърне внимание на жените, които започват да се занимават с укрепването на коремните мускули е възможно след вагинално раждане, само след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца. За натоварвания върху корема на по-ранен момент можете да очаквате сериозни неприятности: шевовете разликата (например, след цезарово сечение или след зашиване чатала с почивка нея), повишена интраабдоминална налягане и пролапс на вагиналните стени. Така че не бързайте с упражнения и по време на периода на възстановяване, обърнете внимание на диетата, заличаването на специалните висококалорични храни. Но не спазвате строга диета - кърмеща майка е противопоказано, тъй като недостиг на хранителни вещества директно влияе на качеството на млякото и здраве. По-добре е да се спазват всички известни разумни ограничения за сладки, мазни и пържени.

Упражнения за плосък корем

Така че, са се възстановили след раждането и са готови да образуват плосък корем. Как и къде по-добре да се направи? За да работите върху собственото си тяло още няма единни правила и препоръки. Има различни начини, от които трябва да изберат най-доброто за вас, или да комбинират няколко метода.

Целта на оформяне - подобряване на формата чрез упражнения, взети назаем най-доброто от аеробика и спортни гимнастика. Фенове на такива изследвания, често се наричат скулптори на тялото му. В това сравнение точно обхванат същността на обучението - да се насочите различни мускулни групи, така че в допълнение към укрепване на коремните мускули на гърба, ръцете и краката.

Занятията се провеждат в оформянето спортни клубове, където групите са вербувани за обучение в различни моменти, под ръководството на инструктор.

За младите майки, този вариант има своите плюсове и минуси. От една страна, редовните занимания в клуба ще го позволяват най-малко 2 пъти седмично, 40-50 минути, за да практикуват своята фигура. От друга страна, същата липса на време и на различни непредвидени обстоятелства може да попречи на редовни посещения в тези тренировки, така че може би за предпочитане за вас ще бъде друг вариант.

Програма упражнения вкъщи

Там са специално проектирани комплекс от прости упражнения, провеждане, че е възможно да се постигнат добри резултати, по-специално, за да се превърне в плосък корем. В този случай, извършване на всяко упражнение, е необходимо да се знае, че една фирма, за какво и как да го направя. Ето защо, ние предлагаме няколко предложения:

Преди да извършите упражнение, направете малко загряване. Това може да бъде скачане на въже, да танцува на музиката и т.н.
Не използвайте тежести. Те формират по-голямата част мускула, а пресата на звука е малко вероятно да бъде вашата цел.
По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на прилагането на технологии. Резултатът ще бъде по-добре, ако се прави правилно да упражнява 20 пъти, 50 пъти, но небрежно.
Тренирайте интензивно. Някои треньори съветват да се пощади, уверявайки ги, че можете да направите с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате да получите резултат, тогава ще трябва да даде всичко най-добро.

Ако никога не сте упражнил или за до обучение след дълга пауза, започнете постепенно да се ангажират с един подход (препоръчителната брой пъти, че е необходимо да се направи упражнение без почивка), и постепенно да се приведе до четири.

Дръжте диша! На издишайте, напряга мускулите ви притискат и толкова дълбоко, колкото е възможно равенство в предната стена на корема, докато си почивате на ръбовете, така че те паднаха. Когато диша, не се опитват да се отпуснете на коремните мускули. Коремната стена трябва да остане прибрано. Коремът се подува най-вече в страните и горната.

Пресата трябва да се обучават най-малко три пъти седмично, максималните - всеки ден.

Опитът показва, че най-добрият метод на обучение преса - е огромна набор, когато няколко упражнения се правят една след друга, без да спира. можете да се отпуснете за една минута след всеки гигант комплект. Упражнение е препоръчително да се направи по-бързи темпове и с максимален брой повторения. В края на този "маратон" преса трябва просто да изгори. Но гигант Setu трябва да дойде постепенно. постепенно увеличаване на интензивността на обучение.

Когато тренирате, трябва постоянно да се съсредоточи върху усещанията от състоянието на стомаха, мускулите, които трябва да се прецежда.

Да не се яде един час преди и след тренировка.

Преди извършване на упражненията, което трябва да направите, разтягане на мускулите:

Опънете 1. Breath - най-закръглен корем. Издишайте - предната коремна стена се премества в гръбначния стълб. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди. Направете 4-5 подходи по 10 пъти.
Стречинг 2. Легнете по корем. Максимална прегърбвайте и заключване на себе си в това положение за няколко секунди. Направете 4 -5 10 пъти подходи.

Сега можете да започнете да упражнение.

Упражнение 1

Изходно положение: крака заедно. Приведен силно издърпайте назад задни части, наклонете тялото и сложи ръцете си в средата на бедрото. Вдишайте и кръг корема, задъхан от неговата "лъжичка".

Изправяне, вдигни си ръцете и се разрежда тяхната латинска буква V. Тя трябва да бъде възможно да се изправите гърба си, издишайте и направи корема. Този така наречен "корем дишане". С дъх черпим в предната стена на корема.

След това бавно се диша през носа, релаксиращ диафрагмата. Belly незабележимо напред. В долната част на корема се пълни с въздух.

Издишайте - предната коремна стена максимално прибрано навътре, принуждавайки въздух през носа.

Когато дишане стомаха само долната част на белите дробове, пълни с въздух и изпълнява корема нагъване. Гърди, обаче, остава фиксиран. Изпълнете 16 пъти.

Внимание! Дръжте петите на пода и не забравяйте да се следват дъха!

Това упражнение трябва да се чувстват движението на предната стена на корема към гръбнака по време на дишането, което е основната точка на това упражнение.

Упражнение 2

Изходно положение: легнал по гръб, с ръце зад главата си.

На издишайте, повишаване на острието и се огъват краката му, стяга колене към гърдите си и петата до задните части. Бъдете сигурни, да се направи стомаха.

След това се разрежда крака - изправете ляво, но оставят на теглото и издърпайте на коляното на десния крак за противоположния лакътя. Когато полукръг променят краката, вземете кратък дъх, но, отново, се концентрира върху издишването и докоснете лакътя си на коляното.

Упражнението се изпълнява толкова дълго, колкото е достатъчно сила.

Упражнение 3

Изходно положение: Легнете на ваша страна, краката са леко свити. Рамо, който се намира на пода, сложи малко по-напред от себе си.

Ако лежи на лявата си страна, малко "обрат" на тялото около оста си в дясно. Въз основа на "време" - протегне ръце към токчета, сълзене, докато коленете и раменете му. Задръжте позата за 30 секунди до минута.

След това се простира в продължение на косите коремни мускули, които са на страничните стени на коремната кухина, хвърлят колене в една посока, а ръцете - затова в друга, затягане на корпуса в обратната посока.

Повторете цялата последователност от упражнения в първоначалното положение, лежи на дясната си страна.

Упражнение 4

Изходно положение: легнал по гръб, краката са леко свити и поставени на ширината на раменете. Ръце - по протежение на тялото, обратно притиснати към пода.

На издишайте възможно най-много да си дръпнете корема и таза максимално повдигане към тавана. При достигане на най-високата точка положение задръжте за 30 секунди.

Свържете се работи и косите мускули в продължение на 15 секунди, след което се оправям един крак, после другия.

При изпълнението на тези движения, се опитват да елиминират колкото е възможно повече за работата на задните части.

Упражнение 5

Изходно положение: Легнете по гръб, коленете към гърдите му се стягат. Arms настрани, дланите плоски на пода.

На "едно" малко лифт задните части и бедрата се премести в страната, за воденето на коленете заедно. Не спускайте колене на пода! Дишайте равномерно и не се откъсне на раменете от пода.

Върнете се в изходна позиция и повторете в другата посока.

Упражнение 6

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити, крака стъпили на пода.

Протегнете ръце напред, повдигнете раменете си от пода. Дъх е в легнало положение, издишайте - седнал. Можете да усложни това упражнение, спирайки в това положение.

Основната грешка в това упражнение е напрежението във врата си, вместо на коремните мускули, така че се опитайте да не се движи главата си напред-назад.

Упражнение 7

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете са разположени по протежение на багажника, краката повдигнати и свити в коленете (или се изправи като по-сложна версия).

Повдигнете таза, като че ли ще се съпротивлява на остриетата, но не е много висок. Ръце в същото време остават на пода, но разчитат на тях трябва да бъде възможно най-малък.

Основната грешка е podmahivanii крака, за да създадете инерцията. Необходимо е да се повиши таза само чрез коремните мускули.

Упражнение 8

В изпълнение на легло или пейка.

Изходно положение: Седнете на ръба на леглото, а след това да лежи по гръб, ръцете - глава. Бент колене до стомаха му се стягат.

След това изправете краката си към тялото изпада в низ. След това отново, дръпнете краката. Колената могат да бъдат разредени.

Това упражнение работи навън и долната част на пресата.

невидим обучение

В допълнение към тези методи за активна борба за плоска форма на корема си, не забравяйте за това, и в ежедневната суматоха, на почивка, където можете да незабележимо, но много ефективно да упражняват още веднъж коремните мускули.

Опитайте се да живее с корем смуче. На първо място, за една такава държава ще трябва постоянно да следи, но след това тя се превръща в навик.

Кога ще видим резултат?

При спазване на препоръките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и са вече добре пазят в коремната стена. Работата по коремните мускули, с изключение на плосък корем ви предостави елегантен и тънък кръста, за които до голяма степен съответства на същите мускули.

Но това не означава, че сега можете да забравите за тях. Само редовните упражнения ще помогне на подкрепа за поддържане и подобряване на резултатите. Не забравяйте, че плосък корем - начин на живот, а не еднократно събитие, което ще Ви го осигурим за цял живот.