Как да отслабнете правилно

Ако сте задали, за да горят излишните мазнини, за да има много съвети и техники, които могат да бъдат използвани за постигането на тази цел. Докато някои от тях не са вредни и са ефективни, а други могат да носят дългосрочни рискове за здравето. Здравословно отслабване се постига чрез спазване на здравословна диета, увеличаване на физическата активност и придобиване на добри навици. Point. Въпреки това, някои нямат достатъчно мотивация или търпение да се прилагат здравословни методи за отслабване.

Един от най-тежките и най-опасните методи за да се отърве от излишни килограми - е използването на тения. След като вземе капсула с един сегмент на тенията, последният започва да расте в тялото, живеят на гърба на това, което ядете. Освен факта, че този метод не е вкусен (представете си червей, който живее в червата), тя също може да бъде опасно и дори да доведе до смърт.

Не разчитайте на "диета" храни в пакети,
това обещание незабавен ефект ...

Днес магазините има много здравословни храни в пакети. Той е пълен с контейнери закуски, обеди, закуски и вечери всеки ден. Тъй като тези продукти съдържат по-малко калории, те са позиционирани като ефективен. Въпреки това, купувачите не се интересуват от това, което тези продукти не съдържат консерванти, захар и други добавки. В допълнение, драстично намаляване на приема на калории може да забави метаболизма. Продукти като диетата сода съдържат изкуствени подсладители и кофеин, които носят на организма повече вреда, отколкото полза.

Замяната на един балансиран и питателна храна от всякога с думите "диетични" или "не" на мазнини не е много добре за вашето здраве.

Не се облягайте на храни без мазнини

Това, което ядем и пием определя външния ни вид първоначално ...

Не разчитайте на течна диета

Само се разчита на сокове от плодове и зеленчуци - това също е погрешно метод за загуба на тегло, по две причини. На първо място, замяна на храна само сок, можете радикално намаляване на приема на калории. Това ще ви позволи да отслабнете, но може да доведе до такива здравни проблеми като липса на енергия, липса на хранителни вещества, главоболие, стомашно разстройство и т.н. Имаме нужда от въглехидрати и протеини за производството на енергия. На второ място, ако ядете плодове или зеленчуков сок, но не гледам размера на порциите, все още можете да наддават на тегло, поради големия размер на калории (виж параграфа относно използването на продукти без мазнини). Контрол върху размера на порциите, спазването на балансирана диета и упражнения за изгаряне на калории допълнително - това е най-добрият начин да сте здрави и тънък.

Не оставяйте вашето предишно ниво на потребление на продуктите

Упражнение играе важна роля в поддържането на здравословно тегло. Те наистина да ви помогне да горят допълнителни калории, но всички усилия, най-вероятно ще бъде безполезно, ако не се грижим за диетата си и да не се намали броят на консумираните калории. Ако мислите, че можете да спортуват всеки ден и ядете колкото искате, то вие сте наред.

За здравословно отслабване, което трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира.

Ето защо е необходимо да се ограничи консумацията на храни, в противен случай, количеството на калориите, които консумирате, ще надвишава броя на тези, които изгарят. Между другото, знаете ли, и тези, които са се потеше спортни зали в продължение на няколко часа, което е твърде интензивни тренировки, свързани с преждевременно стареене?

Да не се използва костюми за sgonki мазнини и колани за отслабване

Може би са изправени пред най-различни продукти, които, както твърдят техните производители, насърчаване на бърза загуба на тегло, например с колани за отслабване костюми за sgonki мазнини и т.н. Ако искате да отслабнете, трябва да гори мазнини.

сауна ефект за изгаряне на мазнини не помага, това само допринася за загубата на телесни течности. Вие ще наддават на тегло отново, веднага след като попълните загуба на течности, след като е пил вода.

Костюми sgonki мазнини предизвикват повишено изпотяване, което може да предизвика появата на нежелани странични ефекти, като например тежка дехидратация, загуба на електролит, топлинен удар, и т.н. Използването на такива костюми - безопасни метод за намаляване на теглото.

Не се стреми да се придържа към строга диета

Диета, която изисква спазването на строга диета - това е непрактично подход към загуба на тегло. С днешния начин на живот, за да следват стриктно, рисувани от времето на плана за захранване е невъзможно, освен ако някой не прави всичко това за вас. Ако, в съответствие с вашата диета не можете да ядете след шест, за да отговаря на това изискване всеки ден може да бъде трудно, докато работите, вие имате определени отговорности и т.н. Като някои храни в определени моменти - това е непрактично и трудно. Всъщност, използването на минерални закуски в момент, когато се чувствате гладни, може да ускори метаболизма. Не забравяйте, че по правилния начин - хранене, когато сте гладни, а само количество, достатъчно да задоволи глада.

Намаляване на теглото обикновено се препоръчва за тези, които са с наднормено тегло или над нормата BMI. Въпреки това, след като се отърве от нежеланите мазнини, трябва да си зададете цел за запазване на постигнатите резултати и за предотвратяване връщането на излишни килограми. Не забравяйте, че сте слаби, не означава, че сте здрави и в добра форма. В повечето случаи, тънкостта е свързана с глад, което води до такива здравни проблеми като недостиг на хранителни вещества, главоболие, нарушено храносмилане, дехидратация и др

Хората с тегло могат да бъдат също толкова вредни, тъй като хората, които са с наднормено тегло, поради лошите хранителни навици и начин на живот.

Лош диета и следните драстични диети могат да бъдат вредни. Поднормено тегло се отразява на общото здравословно състояние и обикновено се свързва с изтощение, отслабване на имунната система, заболявания на кожата, косата, стомаха и т.н.

Не пренебрегвайте всяка физическа активност

Съществува мит, че удължава само упражнение или вдигане на тежести във фитнеса, за да отслабнете. Въпреки, че такова обучение не се съмнявам в сила, няма да се отрече фактът, че други видове физически упражнения, като аеробни упражнения, извършване на домакинска работа (косене на тревата, измиване на автомобила, почистване) или ежедневните дейности като изкачване на стълби, може да бъде също толкова полезно. Ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н. (Във връзка с правилното хранене) да помогне за намаляване и поддържане на желаното телесно тегло. Редовните упражнения в съчетание с балансирана диета и здравословен начин на живот - това е идеалният начин да се въвеждат в форма.

Намаляването на мазнини и високо калорични прием на храна се препоръчва почти всяка програма за загуба на тегло. Въпреки това, някои го възприемат по различен начин, да забрави за съществуването на вредни продукти, и предаде на глад диети, почти сам привеждане на смърт. Телата ни се нуждаят от храна, за да продължи да работи, за да произвеждат енергия и да изпълняват различни функции. Постенето лишава тялото на гориво. В допълнение към загубата на мазнини, но и предизвиква загуба на мускулна маса. Освен това се дължи на факта, че тялото ви започва да се съхранява енергия, има голяма забавяне на метаболизма, поради което изгарят по-малко калории. Това означава, че дори и впоследствие да отидете в една здравословна диета, ще имате проблеми с изгарянето на калории. Знаете ли, че с цел да се противодейства на ефектите на глад и да се възстанови напълно, отнема почти една година?

Гладуване е невъзможно! Спретната порции задължително!

Да не се използва хапчета / лекарства за отслабване

Някои искат да получат бързо добра форма с помощта на различни хапчета и лекарства за отслабване, като агенти, които потискат апетита, магически хапчета, лаксативи, и т.н. Много производители твърдят, че техните лекарства може да отслабнете без диета или упражнения. Въпреки че този метод загуба на тегло може да изглежда много удобно и просто, че не е безопасно. Често хапчета за отслабване съдържат големи количества кофеин или вещества, които потискат апетита, които не ви позволяват да се чувствате гладни. Тези хапчета не дават незабавни резултати, но това може да предизвика някои нежелани реакции като безпокойство, главоболие, умора, летаргия, и т.н. В допълнение, те са силно пристрастяване и са свързани с развитието на резистентност към тях вероятно. След прекратяване на тегло хапчета за отслабване, отново, ако не започнат да се хранят правилно и упражнения.

Понякога хора прибягват до такива крайни методи, описани по-горе, загуба на тегло, както на гладно или като капсули със сегмент на тения. Това е не само опасно, но и изпълнен със сериозни дългосрочни здравословни проблеми. Ако се сблъскате с някакви странни или необичайни диети или загуба на тегло съвети, не забравяйте да се запознаят подробно всичките си плюсове и минуси, както и странични ефекти. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да започне да се използва всеки метод за намаляване на телесното тегло.

Отслабнете с помощта на възможно здрави методи. Следващите препоръки се представят, можете да постигнете идеалното си тегло и да го поддържа.

Придържайте се към здравословна диета.
Консултирайте се с диетолог, за да се разбере разликата между полезни и вредни храни.
Отърви се от принудата да се консумират храни и навици залепват емоции.
Не пропускайте хранене, но внимавайте за размера на порциите.
За да се упражнява всеки ден в продължение на 20-30 минути.
Бъдете физически активни.
Придържайте практически хранителен план за загуба на тегло.
Продължи да се поддържа здравословен начин на живот, дори и след загуба на тегло.
Опитайте се да намалите стреса.
Дръжте фокуса и мотивацията.

Не забравяйте, една проста истина - допълнително тегло не се появи една нощ, и бързо да се отървете от него като невъзможно. Дайте си малко време. Въпреки здрави методи за отслабване изискват постоянни усилия, те са по-ефективни и със сигурност са полезни в дългосрочен план.

Източник: buzzle.com
Снимка: blog.apogeewellness.com, mujeres.es,
981thehawk.com, bloggang.com