фитнес Основи
фитнес Основи
В буквален превод от английски думата годност е фитнес. Този термин се отнася до цялостното развитие на физическите способности за подобряване на здравето.
Фитнес - е балансирано състояние на оптимални нива на сила, гъвкавост, контрол на телесното тегло, сърдечно-съдови капацитет, положителната физическо и психологическо настроение, което позволява на човек да живее пълноценно, да бъде свободен от контролирани рискови фактори и да се развиват потенциални физически способности.
Фитнес - начин на живот, който ви позволява да се поддържа и насърчаване на здравето, за да се балансира емоционалното състояние, подобряване на физическата форма, активен начин на живот.
Фитнес - начин на живот, което води до физическо и психическо здраве на човека. Той също така включва обучение във фитнеса и аеробика и правилното хранене - с една дума, това е начин на живот, който се нарича "здравословен". Фитнес - това е начин на живот. Здравословен и активен, красива, чаровна. Фитнес непременно свързано с успех в живота и младостта.
Както е известно, на базата на фитнес и физическо здраве е здравословен начин на живот, атлетично развитие и двигателни умения. Тези качества, които дават най-пълна дефиниция на фитнес с разумна комбинация, множествена:
- Общо аеробна издръжливост.
- Speed издръжливост.
- Сила издръжливост.
- Speed-власт издръжливост.
- Гъвкавост.
- Бързина.
- Dynamic мускулната сила.
- Сръчност (координационни способности).
- Състав (формулировка) на тялото.
Общо аеробна издръжливост - способността да си свършат работата за дълго време, средна мощност и да устои на умора. Развитието на тази на качеството гарантира, че движението може да се извърши за дълго време, докато бързо възстановяване след тренировка. Вашият аеробна система използва кислород за преобразуване на въглехидратите в енергия. На дълги часове в този процес също така включва мазнини и протеини частично, като аеробни упражнения почти идеален за загуба на мазнини.
Speed издръжливост - способността да устои на умора при субмаксимални натоварвания на скоростта. Сила издръжливост - способността да устои на товари умора на достатъчно дълго мощност характер. Мощност издръжливост показва как мускулите могат да създават повтарящи се усилия и за колко време те са в състояние да подкрепят такава дейност. Издръжливостта на захранването е важно в каквато и да е активен фитнес от анаеробно многократни изкачвания тежести интензивна аеробна дейност, когато работи.
Speed-власт издръжливост - способността да изпълнява достатъчно дълго време упражнява властта характер с максимална скорост. Гъвкавост - способността на човек да извършва движения с голяма амплитуда поради еластичността на мускулите, сухожилията и ставните връзки. Повишена гъвкавост намалява риска от нараняване по време на тренировка. Скорост - възможност за бързо редуване на мускулната контракция и релаксация.
Dynamic мускулната сила - способността да се увеличи максимално бързо (експлозивно) проява на усилията с големи тежести или собствения си телесно тегло. По този начин има кратък прилив на енергия, която не изисква кислород като такива. растеж на мускулната сила често е придружено от увеличаване на обема и плътността на мускулите - "строителство" на мускули. В допълнение към естетическата стойност, увеличаване на мускулната по-малко податливи на повреди и помагат да се контролира теглото, тъй като мускулната тъкан изисква повече калории от мазнини, дори и в покой.
В обучението, можете да използвате всякакви спомагателни съоръжения. Например, колани, ръкавици, карпалния превръзка. Въпросът е как и кога да ги продължавай.
- Времената са добри за клек и тяга - тези упражнения, които са натоварени с почти всички мускулни групи. Това е тежки и сложни движения, както и по време на изпълнението на въртене е в слаба позиция. Колан го и страхът от нараняване подкрепя.
- Ръкавици помогнат строг вземете бар или да се справят симулатор. Освен това, те се предотврати появата на мехури.
- Що се отнася до карпалния превръзка. те най-вероятно няма да бъде от полза. Освен ако, разбира се, вие няма да се работи с тежки тежести, например, стиснете лежи на 180 кг щанга (или повече). Такова обучение - чисто мъжка игра. Повечето жени дори не люлки на обучение с рекордни тежести. И с право! Тегло само по себе си не води до подобряване на мускулите.
Мускулатура обучение поражда стрес - голям брой комплекти и повторения. Ясно е, че теглото обучение, като не е толкова голяма. Това е гаранция за безопасност фитнес тренировки. Всеки, който не разбира основната истина за стреса на обучение и неграмотни грайфери неуправляем тегло, рано или късно, е контузен - навяхвания и скъсани сухожилия, ставни увреждания и дори фрактури на костите.
Различните серии от упражнения с помощта на различни спортни съоръжения. Нека започнем с гири и щанги, които са в спортния литература се нарича "свободни тежести", а не да симулатори, където теглата се движат с фиксирана механичен път.
- Род - метален прът тригърлена (гладка или велпапе), на който краищата на износени желязо или пластмасови дискове ( "палачинки"). Пластмаси, палачинки (гири) са по-тежки, вътре те често са напълнени с пясък. Палачинки roundels са фиксирани с клипове ( "Castle"), че те не са свлечени краищата на бара. Въпреки това, вероятно вече сте видели поста най-малко веднъж по телевизията!
- Гири - е, по същество, мини-бум. Те могат да се разглоби - гира тегло може да бъде променена чрез премахване или добавяне на малко "палачинки" .В спортни зали прилага сгъваеми гири фиксирани тегло. Те могат да бъдат от различни тегла, обикновено с "стъпка" в 2,5-5 кг.
В сравнение с уреди за упражнения свободни тежести включват работата на по-голям брой мускули в същото време и се нуждаят от повече напрежение - просто да се поддържа баланс, баланса на тялото и координацията.
В действителност, много жени изпитват предразсъдъци по отношение на свободни тежести и предпочитат да отидат на фитнес. Но имайте предвид, че по-голямата част от симулатори, създадени за мъже и обикновено не се вземат под внимание пропорциите и особеностите на женското тяло. Doing някои упражнения във фитнеса и правилния избор на товара понякога може да предизвика дискомфорт. Разбира се, симулаторите е плюс. Основното нещо е, че те са удобни. Променете натоварва тегло е много лесно - просто пренареждане кабърче на другите тежести. Освен това, не е нужно да се притеснявате за баланс. И няма страх, че обременяват сривове на главата или крака.
Към категорията на симулатори са и блокови устройства. За единия край на жицата е приложен товар, а друга - да се справи. Сам въже хвърлен ротационното уреда. Той е поставен на твърда рамка над главата си, или в долната част, в краката. Блокиране на устройства копират обучение със свободни тежести (изисква равновесие съответствие), но са по-безопасни.
Мода за аеробни treningnachinalas с обикновен джогинг. Сега някои спортни зали появиха ултрамодерна техника: механично "стълба", велоергометри, гребни машини. ако те правя аеробни упражнения по-продуктивен? Уви, не. Както и преди, всичко зависи от вас, или по-скоро ти ще завладее въздуха и липсата на олово тежест в краката ми. Така че липсата на "умни" аеробни машини - не е пречка. Същият резултат може да се постигне с въже за скачане в ръцете си.
Защо закупени фитнес уреди вкъщи. В повечето случаи, за да се покаже на съседите си, приятели, колеги или ангажимент любимата си съпруга към спортния стил и възможност да си купите толкова скъп играчка. В този случай, критериите за подбор на симулатора са: външен вид, цена, престиж производител.
Ако ще да се справят с него, в този случай, има много проблеми, особено психологически план, причинени от най-малко следното:
- Евтини прост симулатор не осигурява достатъчно разнообразие от функции за постигане на търсените форма, хармония и здраве;
- разделят цената на скъпи, многофункционален симулатор на цената на абонамента, в най-близкия фитнес зала преднината на разочароващото заключение, че, без да се налага и безпорядъка на апартамента (къщата), които биха могли да бъдат на 1-2 години да се обучават, след като получи вместо един, и бързо се отегчават Exerciser - 10-20, и сауна, басейн, квалифициран инструктор и приятна компания на сделката;
- непоносимо тя се превръща в ситуация, в която след придобиването на симулатора Оказва се, че за да получите ефекта ние трябва да притежават познания по метода на обучение, както и популярната литература, към която се отнасят, понякога бързо, за да обясни, че не е по-малък ефект може да се постигне чрез използване на прости частични обвивки като пръчки, тежести, гири, топка, експандери и обичайните пръчки.
Алгоритъм за решаване на проблема е проста. Първо се разбере какво искаш от сесиите, а след това да започне да се ангажират с това, което е на една ръка разстояние, а след това да си ръце на методиката на някои видове упражнения, и едва след това да купя нещо, което наистина не е достатъчно.
Ако вашата цел - да се подобри формата, сила, издръжливост, или всички по-горе здравето плюс, за това ще трябва да овладеят три вида упражнения - стречинг, обучение съдържание подобряване ориентация, една от разновидностите на аеробни упражнения - както и начина на тяхното прилагане.
трябва да се направи избор на обучители от съображения за способност или неспособност да я прилагат, без да излизате от дома си. За жените, последователността може да бъде: леки гири, мряна, масажор (не електрически), Fitball (голяма топка, аеробика), гумени експандери, аеробни упражнения машина (степер, колоездене, бягане, комплекс - когато те работят на ръцете и краката).
За мъжете. Има упражнения, които ще позволят на другите да се чувстват като един човек. Това - на лег и стои клекове или крак преса, на "играта" с тежести и да извличат от бара, обучението гръб и бицепс, а други Ако те са мъдри, за да вмъкнете в горната програма, то ще бъде, както се казва, "за да отговори на запитвания и душа. и тялото. "
Снаряди за тези упражнения са добре известни. Можете да си купите мощност симулатор няколко къщи. Това е - това е скъпо, но използването на него ще можете да намерите много членове на семейството. Купи някои прости симулатори - то няма смисъл.
Отделно от аеробни треньори, най-добре - тези, които ви позволяват да ходят и да стартирате. Въпреки това, когато наднорменото тегло, слаби мускули на краката и нелегална работа е висока степен на вероятност от поява на болки в коленете и гърба. Най-доброкачествен - велосипед и степер. Въпреки, че те позволяват "да диша", но имат недостатъка - местния характер на въздействието върху отделните мускулни групи и слаб положителен трансфер до ежедневни дейности.