Диета от елда със зеленчуци опции, рецепти, препоръки и мнения
Правилното хранене - ключ към добро фигура и добро здраве. За съжаление, допълнително тегло не го прави възможно да изглежда перфектно, и лошо за сърдечно-съдовата система, често е причина за инфаркт или инсулт. Разбира се, желанието да отслабнете, не се основава единствено на желанието да се получи перфектен талия, но и подобряване на здравето. Елда със зеленчуци за загуба на тегло - опция за придобиване на тънък фигура. Какво да ядем и какви опции диета е възможно да се получи добър резултат?
Особености на диетата на елда и зеленчуци
За да се подготви грис каша не трябва да ври, че е подготвен по специален начин, чрез диетично. Елда подредени, промива се и се напълва с кипяща вода в съотношение 1: 2. Капацитет с булгур трябва да приключи в дебела кърпа или одеяло до вечер тя набъбна.
Този метод за получаване позволява да се запазят всички полезни витамини и минерали: калций, калий, желязо, йод, цинк, бор, фосфор, витамини В1, В2 и PP. Ползите от зърнени култури включват:
• Възможността да се подобри храносмилането.
• Ефективна защита на корабите, дължащи се на включването на калий.
• Дългосрочно насищане поради въглехидрати.
• Реконструиране на работата на стомашно-чревния тракт и черния дроб.
Като допълнителни съставки, можете да използвате всякакви зеленчуци, с изключение на картофи и царевица, в които много въглехидрати, което не е благоприятна за загуба на тегло. Зеленчуци могат да бъдат варени или печени, консумирани сурови, приготвят салати или сокове. Диета не е свързано с употребата на сол, захар или подправки. Зеленчуци и житни растения зареждащи растително масло (зехтин, ленено семе).
Същите правила се прилагат и излизането от диетата: не е възможно да се движат рязко към обичайната си диета. Постепенно добавете млечни продукти, риба и месо.
Противопоказания за елда диета
• Бременност и кърмене период.
• 16-годишна възраст.
• наличието на хронични заболявания, по-специално стомашно-чревни заболявания.
• ежедневна физическа активност, стресът на работното място.
Диета от елда със зеленчуци: менюто за седмицата
Ястията се изграждат на този принцип: по-голямата част каша яде на сутринта, когато тялото ни се нуждае от сложни въглехидрати, които осигуряват енергия. В следобедните часове, броят на намалена зърнени храни, яде повече плодове и зеленчуци - това ще помогне за намаляване на броя на калориите като енергийните разходи са намалени от тялото, и свръхрезерви под формата на килограм нас до нищо.
понеделник
Закуска. Елда + варено боб с билки.
Обяд. Билков чай.
Обяд. + Елда зеле, задушени с моркови.
Следобеден чай. Елда + салата от краставици, домати, чушки.
Вечеря. Салата от зеле, моркови, зеленчуци, облечени със зехтин.
Закуска. Каша от елда с пресен лук и билки.
Обяд. Салата от домати и краставици.
Обяд. Каша от елда, варени броколи.
Следобеден чай. Пресни зеленчуци.
Вечеря. Зеле ролки пълнени със задушени лук, моркови и зеле.
Закуска. Елда, билков чай.
Обяд. Пресни зеленчуци.
Обяд. Морков котлети, приготвени в двойна котел, елда.
Следобеден чай. Моркови салата с чесън и зехтин.
Вечеря. Салата от зеленчуци и различни билки, доматен сок.
Закуска. Елда, зелен чай.
Обяд. Бульонът бедрата.
Обяд. Задушено зеле, елда.
Следобеден чай. Доматен сок.
Вечеря. Салата от домати, краставици, чушки, елда.
Закуска. Елда, билков чай.
Обяд. Салата от настъргани моркови със Зелените.
Обяд. Peppers пълнени с елда със задушени зеленчуци.
Следобеден чай. Морков и сок от тиква.
Вечеря. Салата зелени и китайско зеле.
Закуска. Каша от елда с настъргани моркови.
Обяд. Доматен сок.
Обяд. Елда, част от салата от всякакви пресни зеленчуци.
Следобеден чай. Билков чай.
Вечеря. Тиква крем супа.
неделя
Закуска. Елда, зелен чай.
Следобеден чай. Морков и сок от тиква.
Обяд. Каша от елда със салата от ряпа и зеленина.
Следобеден чай. Елда парни котлета, билков чай.
Вечеря. Салата от домати и целина.
Диета от елда със зеленчуци и плодове
Това е един от вариантите на системата за захранване, когато обичайната каша от елда и зеленчуци, добавете плодове. Тук се препоръчват ябълки, киви, грейпфрут. Не трябва да се направи в менюто, включително грозде и банани - те са много захар. В деня можете да ядете 1 чаша елда, получен както е описано по-горе, и около 1 кг зеленчуци и плодове.
Примерно меню за 1 ден
Закуска. Каша от елда с настърган ябълка, зелен или плодов чай.
Обяд. Елда каша, подправена със зехтин + няколко клончета зеленина.
Обяд. Каша от елда, плодова салата от плодове е позволено.
Следобеден чай. Салата proroshennoy елда, рукола, облечен с лимонов сок и зехтин.
Вечеря. Растително салата със зехтин.
В менюто можете да добавите 50 грама сушени плодове като смокини, сушени кайсии, сливи или стафиди.
Диета на елда, зеленчуци и кисело мляко
Разнообразие от менюта, които сме споменати по-горе в статията ни "Диета на елда и кисело мляко". 1 чаша елда излее 2 чаши кисело мляко и настояват нощта.
Приблизителен меню
Закуска. Овесена каша + чаша плодов или зелен чай.
Обяд. Овесена каша + салата от краставици, домати, чушки и билки.
Следобеден чай. Овесена каша + ябълка.
Вечеря. Овесена каша + плодова салата.
Такава диета помага да отслабнете с 4-5 кг на седмица.
Диета от елда със зеленчуци и пилешко месо
Такава диета е по-балансирана цел, от изложеното по-горе, тъй като тя директно протеин е налице. Системата за захранване е добре, защото, когато спазването му не е загуба на тегло се дължи на разделяне на мускулна маса, което е много важно за тези, които са ангажирани в спорта, и се стреми да направи своя релеф на тялото.
Диета на елда, зеленчуци и протеини, е предназначена за 1-2 седмици. Ечемикът е по-добре да не се вари и се готви zaparivaya вряща вода. Повечето от овесена каша яде сутрин за един ден zaparivayut не повече чаши на зърнени култури. Най-добър продукт от месо за диета месо - ден може да се яде до 600 гр месо. Тя се използва главно в следобедните часове. Предвид големия размер на протеин, течният процент е около 1,5 литра. Загуба на тегло на седмица може да бъде 2-3 кг.
Зеленчуци, приготвени салати, сокове правят. Диетата може да бъде най-различни плодове.
Примерно меню
Закуска. Елда, билков чай.
Обяд. Елда, зелена ябълка и киви.
Обяд. 100 г овесени ядки, ½ варени пилешки гърди, маруля и домати целина.
Следобеден чай. Морков-ябълков сок.
Вечеря. ½ варено пилешко бяло месо, чаша кисело мляко.
Рецепти елда диета
• Елда с растително сос. Ечемик измиване, суши се в тиган и възпаление. Зехтин 5 минути Скара 1 домат, нарязани на парчета, добавяне спанак. Когато сосът се охлади леко, добавят се няколко капки лимонов сок и облечен с елда преди сервиране.
• Елда, задушени със зеленчуци. Пречиства и нарязани следните зеленчуци: цвекло, лук, моркови, чушки, домати. В тиган с малко количество растително масло задушени зеленчуци, приготвени, след това добавете готови зърнени храни, попълнете вода и оставете да къкри, докато се направи.
• Елда с карфиол. Крупа вечер напълни с вряща вода. На сутринта на нарязан лук, чушка и карфиол, разбърква се с елда, добавят като подправка билкови маслинови Зелените. Ечемик с зеленчуци Сгъваема фолио и се пече 20 минути в пещ, предварително загрята до 180 ° С
Преглед на елда диета: колко може да загубят
Като цяло, такава диета, много хора възприемат като нормална дневна диета. Единственото нещо, което постоянно яде елда скучен и еднообразен. Разбира се, включването на меню зърнени храни приготвени нежен начин, зеленчуци, варено месо или риба се приветства от много специалисти по хранене. Въпреки това, всеки maloraznoobraznoe хранене, се характеризира с използването на ограничените храни може да доведе до здравословни проблеми в бъдеще, поради недостиг в организма на основни мастни киселини, минерали и витамини. Затова елда диета с използването на само една елда може да се използва, за да се отърват излишни килограми курсове само (за справка хората да губят тегло от 3 до 15 кг). Режим на хранене от елда със зеленчуци, плодове, варено месо и риба може да се смята за "правилно хранене", за да се спазват.