Dancing във водата какво е, happymama

Можете да направите водна аеробика в специална група или правите упражненията сами по себе си

Водна аеробика - за същото като редовни занимания по аеробика се провеждат само във водата. Тя ще изглежда, защо отиде във водата, ако упражненията могат да се извършват в конвенционална фитнес?

Оказва се, че по смисъла на това е. Фактът, че водата, която да загуби 90% от собственото си тегло и много упражнения не изискват много усилия. Въпреки това, водоустойчивостта на 12-14 пъти по-големи от съпротивлението на въздуха, което означава, че мускулите ви са освободени от гравитацията, може да работи с толкова много стрес, преодолявайки съпротивлението на водата в двете посоки. Ето защо, за обучение в басейна, за да помогне да се отървете от допълнителните килограми е много по-бързо и по-лесно, отколкото упражнение по суша.

Лекарите често препоръчват водните упражнения за хора, които са с наднормено тегло, възрастни хора, необучен, страда от заболяване на ставите, бременни жени.

Тъй като водата намалява телесното тегло, защита на слаби ставите на въздействието на физическа активност, които са неизбежни при нормални условия. В допълнение, вода движенията ви стават по-гладки, което означава, че имате много по-малко шанс за получаване ранени. Друго предимство на водна аеробика - вода не трябва да се поти, така че да се чувстват по-малко уморен. Но по същата причина не трябва да остане във водата в продължение на повече от час, в противен случай пъпките ще изпитат излишен стрес.

Най-ефективните упражнения, се считат за по дълбок вир. За да се увеличи съпротивлението на водата в ръцете си сложи на специални ръкавици с мембрани, а на краката - перки. Ефектът от тези упражнения по няколко пъти по-високи, отколкото от работа на сушата, и един час упражнения в басейна е равна на три обучение часове във фитнеса zale.Tem, които не могат да плуват, или просто не се чувствам прекалено уверен в дълбочина по време на клас състояние нося подкрепяща колан. Можете да направите водна аеробика в специална група, под наблюдението на инструктор, или правя упражненията сами по себе си, посещение на басейна.

Ето някои водни упражнения:

Упражнение топка

Щанд с разкрачен широко достатъчни. Вземете топката в разперени ръце и ги спуснете във водата. Задържането на топката в ръцете си, те описват "осем" във водата. За да не се разтегнете мускулите на гърба и раменете, движенията ви трябва да са гладки.

Разхождайки се във вода

Изправи се, да започне да се успокои движения като ходене, вдигане на краката си възможно най-високо. Опитайте се да изясним напълно краката му, издърпайте чорапи, размахва ръце, като че ли ще енергично. упражнение темпо се дължи на водоустойчивост.

Застанете на дъното на басейна, ръцете надолу до тялото ви. Свийте колене и да скочи толкова високо, колкото е възможно. По време на скока стойка с краката си един от друг и да се повиши над главата му ръцете си. Скачането на което трябва да се напомни на звездата. Земята, върху извити разкрачен, а след това скочи и се върна отново към първоначалната си позиция.

Стречинг при страничен

Хванете на ръба на басейна. Опират в свити крака в стената. Опитайте се да се изправи на краката, доколкото е възможно, но не се върна при прекомерен товар.

Упражнение за кръста

Uprites обратно в стената на басейна и поставете ръце на перваза. Издърпайте краката напред. Включете протегнатите краката надясно, после наляво и се върнете в изходна позиция.

Застанете с гръб към стената на басейна, се огъват лактите и ги опре на ръба, така че тялото ви от водата стърчат около талията дълбоко. Издърпайте краката напред. Следвайте усукване движение на краката, тъй като тя се "отваря" и "затваряне" ножици.

Повишаване на коленете

Застанете с гръб към страната, постно по гръб, издърпайте стомаха си, сложи ръце на перваза. Носещо коремните мускули, дръпнете колене към стомаха си. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Повишаване на коленете

ритници

Застанете лице в страната, хванете ръба с двете си ръце. Повдигнете краката назад, така че те да са успоредни на пода. Извършване на бързи пробиви на краката нагоре и надолу. Това упражнение може да се извърши чрез провеждане на борда за плуване.

торса обрати

С лице към ръба на басейна на разстояние от около 50 см се държат за ръце на ръба на басейна, без да се обръща раменете му, усукване изпълнява по-ниска движение на тялото -. Горната част трябва да бъде неподвижно.

Положителният ефект на водата като един вид масажор не може да се подценява. По време на движението във водата стимулира притока на кръв и движението на лимфата, подобрява тонуса на кожата и мускулите, като по този начин изглажда целулита, укрепва сухожилията и ставите.