Ако след тренировка болки в мускулите, е добро или лошо, полезна информация

Болки в мускулите след спорт ставка или отхвърляне? Някои твърдят, че дискомфорт не трябва да бъде, а други, че те са неизбежни. Къде е истината?

Скованост в движения, невъзможност да се огъне или да се превърне в следващата сутрин упражнение може да се пребори с всяко желание отново да влезе в залата. Ако предпазителят не се губи, не е логично въпрос: кога да посетят фитнес клуб следващия път?

На първо място е необходимо да се разбере механизма на болка, причинена от физическо натоварване. Експертите определят два вида неприятни чувства: остър и забавен.

Остра болка в мускулите се появява по време или веднага след тренировка и може да продължи от два до четири часа. Причината за възникването му - натрупването на мускулна метаболитни продукти: йони водород и млечна киселина. Те провокира растежа на налягането в активна мускул, което увеличава потока на течност от междуклетъчното пространство. Ръст на обема води до притискане на нервите, причиняващо силна болка. Какво може да доведе до:

обучение с пълно натоварване, работата на неуспех;

грешна или прекалено къса загряване, както и неговото отсъствие;

неподготвеността мускули, за да се зареждат по избрания изглед.

Забавена (забавени) болезнени усещания възникват в ден-два. И те могат да издържат и пет дни, както и десет, както и някои спортни лекари твърдят, че болката може да бъде объркващо за две седмици. Основната причина за появата им - увреждането на мускулните влакна. Ако си кожа, това място ще sadnit; с мускулите на едно и също нещо се случва. Най-често паузи възникнат по време на движение, мускулно напрежение (всяко упражнение - това редуване на свиване и разтягане). На първо реагира влакна увреждане на нервните окончания. След обучението на почивката има оток, тъкани възпрепятства сключването на продуктите на разпада, което увеличава болката. Забавено болка са резултат от:

обучение, които се възобнови след дълга пауза;

упражнения проведени с големи тежести (тегла тегла);

класове, в които по време на разтягане на мускулите повече от когато те са в съкратен състояние (скокове, бягане надолу).

Но независимо от това, когато дойде болката, тя играе ролята на спусък за промени в мускулите. След като получи по време или след сигнала за обучение, тялото осъзнава, че тялото не е било подготвено за този вид товар, и се опитва да направи всичко възможно, така че следващия път, за да се избегне влакна нараняване - например, изграждането на мускулите, което го прави по-дебел и по-здрави. И с резерв, ако наличният капацитет не е бил в състояние да ги предпазите от повреда, не е достатъчно, за да се създаде много по - необходимо повече.

По този начин, болка е един вид показател за успешна тренировка. Ако микро травми няма да се увеличи размера на мускулите не е така.

Начинаещи късмет?

Е неизбежно дискомфорт в мускулите на начинаещ? Когато става дума за силова тренировка, да. Друг въпрос на степен. Не се ангажирайте по такъв начин, че на сутринта, че е невъзможно да стане от леглото. Тялото не трябва да получите максимална и оптимално натоварване. Това е нещо като храна, ако са малки порции, гладът не ще изчезне и няма да се увеличи силата. И ако преяждате, вместо на скока на енергия ще мудност и тежест в стомаха.

Да очакваме ли болка след кардио? За да се разбере това, е необходимо да представлява разликата между мощността и изгаряне на мазнините класове. В организма има два вида мускули - червени и бели. Първите са в състояние да работят в продължение на дълъг период от време, но и за това те се нуждаят от кислород. В червено мускулна малък обем, който при постоянно обучение почти не се увеличава. Гориво за тях са мазнини, така че хората с тези мускули стегнати и постно.

Белите влакна, от друга страна, бързо уморени (могат да работят в продължение на около 30 секунди), но масивна и нараства бързо. Гориво те са снабдявани от въглехидрати тялото и не се изисква кислород. Това означава, че бял мускула може да работи на пълна мощност, без да се чака за сърцето и белите дробове raskochegarilsya. Въпреки това, на края бързо въглехидрати, освен за рециклиране в процеса на образуване на киселинни и водородни йони млечна, които причиняват мускулни болки и подуване.

Когато силова тренировка в тялото на работа предимно бял мускул, и по време на кардио - червено. Но не винаги. Фактът, че има и друг разделение на мускулите в тялото - в намаляване на скоростта.

Повечето бавни червени влакна, както и бяло - бързо. Въпреки това, някои бяло мускул може да бъде по-бавно от червено. Много често това се наблюдава при начинаещите. Оказва се, че за начинаещ спортист по време на кардио, постепенно увеличаване на темпа на бягаща пътека или велоергометър. включва последователно един или друг вид влакна (включен първият бял и по-късно червено). В резултат на това някои работи, както се използва, изгаряне на мазнини и рециклиране други въглехидрати, произвеждат киселини и водородни йони млечна. Освен това, ако някои бели влакна е много бавно, а след това по-бързо червено нещата просто се. Ясно е, че след такова кардио мускули ще болят.

Назад към мито

Големи прекъсвания в обучение, донесе на тялото повече вреда, отколкото полза.
Какво можем да направим, за да се върнете бързо до заетост чрез намаляване на след тренировка на болката?

Пълна тренировка. Независимо от това дали ще има силова тренировка или кардио, първо трябва да се затопли на мускулите, така че те да станат гъвкави - това ще се избегнат тежки повреди. В допълнение, поради приключване на приготвени капилярите на мускулна разпадни продукти ускорява.

Загряване трябва да се състои от няколко части:

Предварително загряване на мускулите (горещи душове, затопляне на помади, самостоятелно масаж);
аеробна част от (ходене на бягаща пътека, върти педалите на стационарно колело в спокоен ритъм);
разтягане (стречинг упражнения или ставни).

техническа или трудно да се координират движенията, свързани с предстоящото вид дейност.

В заключение на сесия, натоварването и интензивността трябва да се намали постепенно. Внезапното спиране на обучение нарушава процеса на премахване на разлагащи се продукти, което води до увеличаване на болката и нейната по-голяма продължителност. За да се избегне това:

отделят 5-15 минути на ниска интензивност вид дейност постепенно се забавя скоростта до спиране;
извършване на разтягане. След стречинг упражнения трябва да се различават от преди окупацията: упражнението да се извършва бавно, нежно, леко увеличаване на амплитудата (тя трябва да бъде такова, че да не предизвикват болка, и релакс в опънатата мускула). Препоръчително е да се допълнят упражнения за дишане, но системата на йога: дълга, преминаващ въздух за три до пет удара на сърцето, а след това на един дъх и кратко забавяне на издишването. И докато издишате, което трябва да представлява като топлина се простира върху мускулите, да ги релаксираща;
вземете топъл душ или контраст. Разходка джет, но всички мускули, отделна топла яка зона (тя е отговорна за мускулния тонус на цялото тяло).
ако се желае протеин напитка се разклаща. Той ще осигури допълнителни материали за реконструкция на разрушените мускулни структури;
Не забравяйте и за вода. пий в малки глътки да се избегне прекомерно удебеляване на кръвната плазма и ускоряване на метаболизма. Между другото, за пиене режим трябва да се спазва не само след окупацията, но също така и във времето.

Обучението е свършило? Не е време за почивка: в следващите дни, е необходимо да посещават учебните занятия, но реставрация. Най-ефективни в това отношение, плувен. Не забравяйте, сутрин и вечер да се извърши на 10-15 минути стречинг (за предпочитане след като горещ душ). Намаляване на болката също ще посети бани и сауни (ежедневно обучение има по-добри да не ходи: топлината дава допълнително натоварване на сърцето и тялото като цяло). Можете да promassirovat ръце или водоем, хубава релаксираща вана с морска сол.

Според списание "отслабвам"