4 лесни начина за изпитване и разработване на вашата гъвкавост

Поставя се в хвърляне напред, огъване и двата си крака под прав ъгъл, на палеца, насочен напред крака на 10-12 см от стената. Се наведе напред и се опитайте да достигне до стените на коляното на този крак. Просто проверете и другия крак. Вие сте издържал теста, ако коленете на двата крака докоснаха до стената, без да напускат петата от пода.

Вземете bodibar или стик, застанете в нахвърлям (десния крак напред). Сложете пръчка на пода в предната част на средния пръст на десния крак и я държи в изправено положение. тяло Poveda се напред и се опитайте да се движи коляното от дясната страна на пръчката, запазвайки петите от пода. Направете 10 повторения за всеки крак.

Наклонът на таза

Седнете на ръба на пейката, а след това да лежи по гръб, прегърнала коленете си и ги притисна към гърдите си. Сега бавно долната единия крак възможно най-ниски, без да позволи на коляното на другия крак, за да се откъснат от гърдите й. Вижте, както и реванша. Много добре, ако коленните стави на двете стъпала могат да паднат под пейката.

Застанете на едно коляно в позицията на дълъг скок, десния крак изведе напред и поставете ръце върху коляното на десния крак, просто се облегнете назад. Опитайте се да намалите бедрата, доколкото е възможно напред и надолу. Тук ще усетите напрежение в горната част на бедрото, "заден" крак. За да се подобри разтягане опит за по-нататъшно намаляване на лявото седалище и ще остане в това положение в продължение на 5 секунди, след това отпуснете. Извършване на 5 повторения на всеки крак.

мускули Еластичност осакатявам

Изправи се и поставете краката си заедно, бавно навеждам се и се опитайте да докоснете пръстите на краката с пръстите си. Ти премина теста, ако сте били в състояние да се докоснат до пръстите на краката, без огъване коленете и не прекалено заоблен гръб.

Вземете една пръчка и го поставете зад гърба си в изправено положение. То трябва да обхваща три точки: врата, точката между плешките и сакрума. Поставете краката на ширината на таза и изправете краката си. Запазване на контактни стълбове с трите точки, бавно се свия, доколкото можете, без огъване на краката си. Задръжте тази позиция в продължение на 2 секунди, се изправи. Повторете 10 пъти.

Мобилността на раменните стави

Застанете с гръб към стената, принудени срещу нея раменете, врата и бедрата, краката на ширината на таза, табан 20 см от стената. Сега вдигнете ръцете си нагоре и докоснете стената с палците си. Това трябва да се случи без навеждане в кръста, и без да се прекъсва на всеки от трите точки на стената.

С гръб към стената, поставете топка за тенис между стената и дясната плешка. Натискането на топката, погледнете болезнените точки на гърба в областта на дясната подмишница. След като сте намерили такава точка, спрете и, запазвайки натиск върху топката, бавно повдигнете или дясната ръка 3 пъти подред. Изпълнете упражнението за една минута, след което се движи топката в района остави на острието и повторете.