Защо любителите спортисти не се нуждаят от спортното хранене, CMT научен подход
спортното хранене индустрия се разпростира на планетата, въпреки ужасяващата повишаването на цените на чуждестранни продукти, които между другото, е стимулирани, нашите производители (наистина вярват в тяхната цялост) на всеки уважаващ себе си спортист разполага с един или повече цветни буркани или пакети от концентриран протеин и там е всъщност нищо лошо в това, защото всеки, дори и полуграмотни patsanchika с областта на посещение на местно ниво "балансьор" отдавна е известно, не е протеин - без мускулите.
И след това, разбира се, във всеки любознателен ум да го моли сложно, но това е естествен въпрос: дали и така имах нужда яма спорт (в случая на протеин)?
Нека да разследват. Заглавието на статията не е случайно написана фразата "любители спортисти", защото ние сега говорим за само на посетителите спортни зали, които се занимават както казват "за себе си", и се очаква, че спортистите не използват любителите на земеделското стопанство. подкрепа и по този начин не е нужно огромно хипертрофирано мускулна маса, така наречените естествени културисти, най-вече момчета са силни, но не и огромни.
Същността на проблема като цяло е ясно и се крие в простия въпрос - колко протеин трябва да се консумира за прогресивни упражняващи спортисти за изграждане на мускули. За да се има предвид, веднага повдига отдавна известен клишето изрече хиляди пъти, хиляди спортисти и треньори, които са станали пословични и почти сакрална изявление мантра: 2 грама протеин на килограм собственото си тяло.
Одобрението не може да се нарече грешка, тъй като тя е доста разумна, тъй като спортистът априори трябва да се консумират повече протеини, отколкото обикновен гражданин, за да отговори на основните нужди, този показател обикновено се приема като 1 грам протеин на килограм съответно. Това означава, че спортистът е необходимо два пъти повече протеини, е съвсем логично, и може да бъде върху него и да се спре, но винаги има но. Това е нещо, но това ще свърже оригиналната теза на спорта не се нуждае от една яма и прием в реално протеин (това е количествените показатели, а не на специфични аминокиселини). Поставя проблем.
Това догматичен не одобрение по някаква причина не се вземат предвид няколко важни неща:
- Масата на атлета.
- Масата на мускулна тъкан, която може да има различен процент от общото телесно тегло.
- Нивото на андрогенни хормони, включително тестостерон, който задейства процеса на синтез на собствен протеин.
- Секрецията на соматотропин, който подобрява синтеза на протеини и инхибира неговата разлагане.
- схеми за обучение и преобладаващите видове натоварване обучение. На това как ние се обучават по линията зависи от това какво и колко ще поиска тялото ви да се възстанови и supercompensation.
Това са петте основни фактори, определящи необходимостта на организма за протеин любител атлет. Първите две може да се нарече морфологични, и по принцип могат да бъдат комбинирани в един елемент, обозначаващ съотношението на мускулна маса и тялото, но тъй като ние говорим за консумация протеин на 1 кг телесно тегло, умишлено ги разделят. Третият и четвъртият се определят от генетични и наследственост, и като следствие, не подлежат на регулиране (тя се променят без използването на хормони не е възможна) и няма да надвишава по време на живота на човек максималната им програмирана стойност. Петият фактор е най-ковък и най-вече многофункционален инструмент спортист да изпълнява набор от задачи за обучение.
Колкото повече един спортист тежи, толкова повече той се нуждае, за да консумират протеини, не спори с това, но със сигурност, ако качествено прогресията на 2 кг или това е въпрос само на количествените показатели?
Според Методически препоръки MR 2.3.1.2432 -08 nomam на физиологичните потребности от енергия, хранителни вещества за различни групи от населението в България (мисля, че хората, които са ги накарали да може да се вярва), имаме нуждата от протеини за възрастни мъже от 65 до 117, разпространението, да се съглася повече, това се дължи на нивото на физическа активност в съответствие със съотношението на физическа активност и собственото си тегло. В този случай ние говорим за нуждите на основното тяло за протеин в процеса на метаболизъм (krovotvorchestvo актуализира съществуващите тъкани, катализиране на химични процеси в организма, и т.н.).
Ако говорим за производителност като съотношение на протеин за килограм телесно тегло, а след това ще бъде около 0.9-1.3 грама на килограм тегло, без да се има предвид лице, един вид средно показател за потреблението. Взехме средната основна необходимост 0.9-1.3 грама на килограм, като се отчитат коефициентът на физически групи активност I и II, 1.4 и 1.6, съответно, като не включва дейност обучение (тъй като аз съм убеден, че по-голямата част от потребителите ресурсите и посетителите фитнес обикновено попадат в тези групи).
По този начин, едно гр. Спортистите с тегло 60, 70, 80 кг трябва да консумират най-малко 54-78, 63-91, 72-104, средно основни протеинови нужди, без оглед на дейностите за обучение на 66 от 77 и 88 грама протеин, съответно, но са необходими и ако консумират 120 , 140, 160 грама протеин на ден?
Вземете съветите на една и съща приблизителна изходните консумацията на енергия от мъжете, изразена в килокалории. 60, 70, осемдесеткилограма мъжки е 1590, 1750, 1920 ккал. на ден. Умножаването коефициенти на основния енергия за получаване на разсейване 2226-2544, 2450-2800, 2688-3072 60, 70, и 80 килограм мъжки съответно. Сега се изчисли колко от тези разходи в съответствие с нуждите от протеин на 0.9-1.3 грама на килограм протеин ще бъдат покрити, за да не се губят в номера се ангажират допустим осредняване на данните. 60, 70, 80 кг мъжки средна консумация ще бъде 2385, 2625, 2880 ккал, докато средната стойност за всички протеин трябва 1.1 грама на килограм телесно тегло. Чрез неусложнени изчисления, получаваме следните номера 264 ккал, 308 ккал 352kkal във всеки случай, този процент е 11.1%, 11.7% и 12.2% от общия оптимална диета, покриващи разходите за енергия без дефицит или излишък.
Сега добавете обучение натоварване (силова тренировка, насочена към хипертрофията на мускулните влакна), която струва 200-400 ккал средно вземе 300 ккал. Ние надвишава разходите, само на 300 калории! Която е обхваната от тялото поради енергийните фосфати, гликоген и частично за грижа за окисление на мазнини. За да се намали скоростта на потока така да се каже с кредит трябва да се увеличи потреблението на хранителни вещества, включително протеини, но със запазване на процента. В този случай, ние получаваме средно по 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло за всички тегло групи.
Но ако спортистът има за цел да увеличи обема на мускулите, той трябва да гарантира, че излишъкът на деня kallorazhu, включително за протеини. Въпросът е, колко му трябва да се добави към качествен растеж?
Средната наддаване на тегло в атлет с тегло 80 кг 10-15 кг. на година, например, че спортистът има средно качество на ниво, да речем 10-12% (повечето от вас да изглежда прилично през цялата година, а не само в периода на сушене?) на мазнини, което е, се оказва, че в телесната маса, той добавя 8 , 9-13,35. Тя трябва да даде важно уточнение, че този вариант е ограничен от генетични фактори и методи за обучение, които не се използват в тези изчисления, тъй като те не разполагат с количествата, отговарящи изчисления, но ги с отстъпка все пак това не е необходимо, тъй като, получена в края на фигурата те Те са най-важното, от решаващо значение.
Така че, отново, средната стойност на рейз в телесната маса 11.125 кг на година (в момента, нищо мутант) или 30, в деня. Основна нужда 80 кг спортист според нашите изчисления протеин 96gramm сега ние прибавим към това 30 грама, които трябва да се синтезира и да получат 126gramm нужди. Ние образуват равнина уравнение 126 = 80 * X, където 80 е теглото на спортиста и х = брой грама протеин на килограм телесно тегло. Ние получи 1575 грама. закръглена и да получите средно 1,6 грама протеин на килограм.
Въпреки че данните са осреднени в изчисленията и последният трябва изчислението се пропуска прогресия повдигач телесно тегло, скорост на 1.6 грама е много близо до истината, която може да варира в по-малка или по-голяма страна за всеки спортист се вземат под внимание факторите, посочени по-горе I (хормоналните нива, обучение). Задържането тази цифра е по същество абсолютно нужди фактор протеин (колкото и патетично да звучи) спортист да разчитате на високо качество на мускулна маса с всички при равни други условия (kallorazh, възстановяване и други.) И да забравите за прекаленото, в повечето случаи, 2 грама и просто пространство 3 и 4, по-нататък "компетентен" от спортисти и практикуващ.
Осигуряване на необходимата доза протеин в зависимост от средното съотношение може да бъде постигнато чрез правилно структурирана електроенергийната система необичайно, познато на всеки продукт на човешката дейност, както и използване на спортното хранене, меко казано, не е подходящ, включително и в икономическо отношение.