Упражнения за ръцете за жени комплекси за всеки вкус

Защо е важно да правя упражненията за ръце?

Вече знаете, че вашите мускули на ръката са отслабени много бързо, без никакви специални упражнения. По-специално, трицепс, които се натрупват мазнини се дължи на факта, че ние не използваме този мускул в ежедневието.

Поради това тези упражнения за ръце на трицепса, както и мускулите на гърба, ще спомогне за укрепването на мускулите и горят много мазнини в следващите 48 часа след тренировка.
Никога не прави упражнения за бицепс и трицепс заедно, в противен случай те са безполезни в метаболитните, биомеханични и изгаряне на мазнини план.

Стига приказки, нека да започнем.

Упражнения без гири ръка Дария Lisichkin

На упражнения ще отнеме 8 минути, което означава, можете лесно да правите упражненията сутрин.

Упражнения за ръце с дъмбели от Дари Lisichkinoy

В този комплекс ще Даря, само три, но отлично упражнения за трицепс. Тези упражнения ще ви отведе на 5 минути. Можете да ги включите в редовно обучение или да се прави сутрин като сутрин загряване, стига да ври кана.

Упражнения за целулит на ръцете си

Това е сериозен, целулит не обича шегите. В тази сложна и 3 упражнения. Но не се игнорира този сложен, ако все още не може да - не може да се изцеди на прави крака - опитайте лицеви опори с коленете, че е невъзможно да се изцеди от 5 пъти, натиснете 3 или най-малко един. Вие не може, и това - чакам в бара.

За тези, които обичат по-твърда - правя ръце с Laysan Utyasheva

Arm упражнения за жени с гумена броня

За да изпълните този комплекс, ще трябва гумен демпфер. Комплексът се състои от 4 упражнения, но много ефективна. За тегла могат да се използват като тегла, както и пластмасови бутилки, напълнени с вода, поради липса на амортисьор на ръка и гира!

УПРАЖНЕНИЕ 1. Олово ръката на коляното подкрепа С.

Водещ ръце нагоре, с подкрепата на коляното с другата ръка. Изберете нивото на съпротива при което смятате, че е трудно, но е възможно да се извърши на 12 пъти.

Техника: Приемане на стабилна позиция в хвърляне напред и облегнете лактите си върху коляното предния крак на. Шок държат под предния крак и свободно стоящи, ръката нагоре наложени.

Работещите мускули. трицепс и мускулите на гърба: делтоидния, трапецовидния мускул

Броят на повторенията. 3 podhoda- 12 пъти, почивка между сериите 1 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Водещият ръцете нагоре

Водещ свита в лакътя, ръцете нагоре, изправяне лакътя, с подкрепата на коляното на противоположната ръка.

Техниката на изпълнението. Приемане на стабилна позиция в raznozhke и постно лакът на коляното си в предната част на краката. Шок държат под предния крак и стои на раменете без извити ръцете са успоредни на пода и се изправи на лакът, горната част на ръката лифт нагоре.

Работа мускули: трицепс и мускулите на гърба: делтоидния, трапецовидния мускул

Представители: 3 podhoda- 12 пъти, за почивка между сериите 1 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 3. издигнаха ръцете

Повдигане изправи ръката от лакътя нагоре в изправено положение.

Техниката на изпълнението. В изправено положение пренавит ръка с амортисьор за гърба и здраво държи единия край в ръката си на нивото на талията.

Работна ръка ръката нагоре и назад ръката си наведена глава предмишницата в лакътя. В другия край на клапата е притисната в работна ръка.

Удължаване ръцете нагоре докато противопоставят на амортисьора. Изберете желаната стойност съпротива.

Работещите мускули. трицепс и мускулите на гърба: делтоидния, трапецовидния мускул

Представители: 3 podhoda- 12 пъти, за почивка между сериите 1 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 4. спадове тесен захват.

Техниката на изпълнението. Лактите близо до тялото. Упражнението може да се извърши или в бара, а се разчита на колене, краката skrestnye. Не е провиснал в гърба, ръцете прави в гърдите, рамото ширината на раменете.

Работещите мускули: трицепс и мускулите на гърба: делтоидния, трапецовидния мускул.
Представители: 3 podhoda- 12 пъти, за почивка между сериите 1 мин.

още 6 упражнения за красиви ръце в снимките.

Надявам се, че са били в състояние да изберете упражнения за ръцете. Остава само да направите тези упражнения редовно, а след това през лятото няма да се срамува да носи тениска и да покажат на всички им се стегна копче. Връщайте се често, все още има много интересни неща!