Твърде много ориз е вредно за здравето
Ориз, пшеница и царевица - продукти, които не могат да се консумират сурови. Нашата основна грешка - голямо количество ориз в нашата диета. Например, хората в някои страни се хранят предимно с ориз. Проучванията показват, че в някои части на Азия, ориз възлиза на близо 85% от всички хранителни продукти. Въпреки това, консумацията на ориз в прекомерни количества неблагоприятно влияние върху здравето ни.
Всички знаем, че захарта е сложен въглехидрат, който е труден за възприемане. Ето защо ние да наддават на тегло, ако ядете много захар. Калоричността на една порция на сварения ориз е равна на 10 супени лъжици захар. Няма значение цвета на ориз: бял или кафяв. Твърде много консумация на ориз може да навреди на здравето ни, трябва да се яде в умерени количества.
След ядене варен ориз кръвната захар неизбежно расте в рамките на половин час след хранене, тъй като, ако сте яли определен брой сладкиши. В допълнение, оризът е с много ниско ниво на антиоксиданти, полезни съставки, които ни помагат да смилат храната. Антиоксидантите помагат за ефективното използване на захар в организма. По този начин, те са важна част от нашата храна. Плодовете съдържат фруктоза, но те също така съдържа и други хранителни вещества, които допринасят за неговото усвояване и разграждане в организма. По този начин, в размер на ориз, за да бъдат сведени до минимум в нашата диета.
Фигура лишени от влакна. Той е необходим за смилането на храната в тялото и дава усещане за ситост. Ето защо, ние трябва да се ядат храни, които съдържат фибри. Следователно, трябва да се откаже от прекомерна консумация на ориз. Всичко трябва да бъде умерено.
Какво е канела?
Той се използва предимно при готвене за ароматизиране или като подправка. Канела се използва също в производството на шоколад, особено в Южна Америка.
Какви са предимствата на канела в диетата си?
Смята се, че канелата помага за балансиране нивата на кръвната захар чрез стимулиране на инсулиновите рецептори. Инсулинът е хормон, който е отговорен за регулирането на кръвната захар и метаболизма на мазнините в тялото и е най-важният хормон, който трябва да бъде регулиран, ако искате да отслабнете.
По същество означава, че тези рецептори имат силен афинитет (или вкус) за инсулин. В отговор на тялото трябва да произвеждат по-малко инсулин, за да се създаде желания ефект. Това води до по-малко стрес на панкреаса, увеличава скоростта на метаболизма, намаляване на възпалението, особено ако се опитвате да губят мазнини, или имате диабет тип 2, който става все по-разпространено в днешното общество.
Намаляването на количеството на инсулин произвежда от тялото си е хубаво нещо, защото тя може значително да намали риска от диабет и подобряване на инсулиновата резистентност.
Допълнителни ползи от добавянето на канела към вашата диета.
Канела е с високо ниво на антиоксиданти. Съществено канелено масло - е отличен антибиотик. Научните изследвания са показали, тази подправка е ефективно спира развитието на бактерии и гъбички, включително някои много често при жените.
За да се постигнат значителни резултати, добавете канела в храната два пъти на ден. Можете също така да канелата след хранене, когато нивата на кръвната захар е вероятно да са на най-високо ниво.
Ние използваме средно 6 кг захар годишно. И по избор в чиста форма. Твърде много захар се съдържа в безалкохолни напитки и десерти.
Има много видове захар, в зависимост от начина на обработка. Най-често срещаният подсладител - бяла захар.
Има производство на синтетични подсладители като захарин, аспартам, сорбитол и манитол. Целта на използването на подсладители е да се даде храна и напитки добър вкус. Захар е широко известен като добавка в производството на бонбони, сладолед, салатни сосове, консервирани супи, месни консерви, замразени храни, плодови напитки, млечни продукти, както и на хиляди други.
Захар - източник на енергия. Пресни плодове съдържат висок процент на захар, но не се повиши нивото на кръвната захар. Вместо да се яде храни, които съдържат захар, защо да не ги замени с плодове? Прекомерната консумация на захар може да доведе до затлъстяване, кариес, захар е опасно за диабетиците, защото това може да доведе до скок на инсулина.
Защо нашите зъби захар е вредно? Бактериите в подаването на устата на захар. Тези бактерии произвеждат вещество, което се нанася върху вътрешната страна на зъбите и много вредно за тяхната структура. Степента на увреждане зависи от честотата на намиране на захар в устата.
Храни полезни за нормалната функция на мозъка на децата:
• яйца
Яйцата са богати на протеин с високо качество, зеаксантин и лутеин (две антиоксиданти, необходими за подобряване на зрението) и холин (аминокиселина, която подобрява паметта и е важно за мозъчни функции и здраве). Те не са само полезни, но и вкусни и разнообразни. Вие може да готви невероятно огромен брой ястия с яйца.
• Ленените семена и ядки
Ленено семе, бадеми и орехи са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са много важни за мозъка. Опитайте се да добавите една супена лъжица ленено масло в коктейл или в тесто за палачинки или кифли. Можете да добавите ядки към овесени ядки или други зърнени култури, както и сладолед.
• Пълнозърнестите храни
Пълнозърнестите храни осигуряват оптимално ниво на мозъка глюкоза за активната работа на мозъка по време на деня. В допълнение, пълнозърнести храни съдържат много фибри, което помага за регулиране на освобождаването на глюкоза и съдържа витамини от група В, които могат да помогнат на детето ви развие здрава нервна система.
• Плодове
Плодове като боровинки и ягоди са богати на мощни антиоксиданти. Много е вкусна храна за мозъка, които лесно се добавя към всяко предястие. И не забравяйте, плодовете трябва да се променя! Всички те имат хранителна стойност.
• сьомга
Сьомга е мощен мозък бустер за деца, така и възрастни. Сьомга съдържа омега-3 мастни киселини, които подобряват умствената дейност. Ако можете да нахрани бебето сьомга - определен плюс!
• говеждо
Недостигът на желязо може да бъде много често при деца. Намаляване на ефективността училище може да бъде само симптом на дефицит на този хранителен елемент. Дори дефицит лек желязо може да доведе до намалени когнитивни функции, на първо място, защото това се отразява на способността на детето да се концентрира. Постно говеждо месо е един от най-добрите източници на желязо. Въпреки това, не злоупотребявайте с говеждо месо. Той съдържа много цинк, което може да доведе до влошаване на паметта. Други източници на желязо са пилешко месо, сушени зърнени каши, леща, спанак, боб. Добавянето на говеждо месо в диетата на детето си, не означава, че грабна бургер изяде необходимата доза за него.
• Фасул
Фасул предоставят на тялото с минерали, витамини, фибри, протеини и въглехидрати. Това го съществена храна за мозъка прави. Фасул осигуряват на организма с енергия. Фасулът е универсален, евтини и лесни за приготвяне на храна.
• вода
Необходимо е да се пие много вода. Това ще помогне на детето си да спре хидратирани през целия ден и поддържа ниво на енергия и внимание. Насърчете ги да се пие вода през целия ден, и да се ограничи консумацията на сладки напитки.
• закуска
Закуска - най-важното хранене за деня! Важно е за деца в училищна възраст. Това е доказан факт. Въпреки това, закуска трябва да е здрава, с цел ефективно помогнете на детето си да увеличи способността си да учат, както и запомнянето и мислене. Закуската трябва да включва сложни въглехидрати като плодове, пълнозърнестите храни, вафли, хляб, направени от пълнозърнесто брашно или овесени ядки, заедно с постно източник на протеини, като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и яйца. мазнини сирене или фъстъчено масло.
Правилното хранене е от жизненоважно значение за развитието на мозъка и неговите функции. Здравословната диета е важна част от осигуряването на умствена и физическа енергия на детето си, че те се нуждаят.
В съда постави 50 г разтопено масло, покриване на дъното срезове пречистват тиква (500 г).
Вземете 1,5 чаши ориз. В третата част на тиквата се излива измити ориз, поставя слой на плодове микс, попълнете втората част от ориз, плодове и отново слагам да спи на останалата част от ориза. Всичко това трябва да се налива 50 г разтопено масло и се изсипва сол вода, така че горният слой се покрива ориз. Pan капак и готвене пилаф на слаб огън на 1 час.
Белият ориз се счита за рафинирано въглехидрат, който се изгаря доста бързо. Така че нека да говорим за това как да се яде ориз за здравословна загуба на тегло. Трябва внимателно да следвате всички съветите, дадени по-долу.
1. На първо място, което трябва да замени бял ориз, пълнозърнест ориз.
2. Трябва да включва най-малко 6 порции ориз в ежедневната си диета. Половин чаша ориз се равнява на една порция.
3. Трябва да добавите към любимите Ви оризови подправки и зехтин. Подправки не трябва да съдържат натриев и зехтин - мононенаситена мастна киселина. Ние трябва да се избягва употребата на сосове, масло или маргарин, като те включват консерванти и мазнини, които допринасят за увеличаване на теглото.
4. Накрая, трябва да имате редовни физически упражнения. Най-малко 30 минути кардио упражнение е необходимо да се поддържа здрава сърдечната честота и стабилно тегло. Спорт джогинг, бързо ходене, аеробика и плуване определено може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
Tselnozernisty ориз - това е чудесен продукт, който ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми. Трябва да се купуват ориз с добро качество, тъй като никога не можем да правим компромиси, когато става въпрос за качество на продуктите. Вие също трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете редовно ядат ориз, тъй като ние говорим за здравето.