Стречинг за отслабване като банална разтягане може да предизвика мазнини, за да "изгори"

Терминът "стречинг" се появи в националната спортна култура не е толкова отдавна. Името му идва от английската дума "участък", което преведено на български означава "да се простират". "Дръпни". Не е трудно да се отгатне в каква ситуация са стречинг тренировка. Той е насочен към интензивно разтягане на мускулите и сухожилията, и е идеална за общо отслабване.

Тайната на популярност

Техниката спечели сърцата на феновете и тези специалисти е изключително бързо. Тъй като това спомага за образуването на ограничаване на гъвкавостта на мускулите, той помага да отслабнете бързо и облекчава мускулна треска - болезнени мускулни болки след интензивна силова тренировка, което се случва на фона на богата селекция от лактат (млечна киселина).

Стречинг за загуба на тегло може да се използва както за начинаещи и "опит". Забележително е, че тази зала има няма възрастови ограничения, тъй като тя не е поставена под сериозно напрежение на сърцето. В допълнение, той има своите предимства си за зрели и възрастни хора - това помага да се отървете от проблемите, свързани с възрастта, с опорно-двигателния апарат, подобрява издръжливостта и намалява болката в гръбначния стълб.

Много съществуващите програми като пилатес или каланетика, частично изградени точно на разтягане принцип. Въпреки това, в "чиста форма", тази техника осигурява дори по-изразен, постоянни резултати.

Защо е "разтегнат" е толкова важно?

По време на изпълнение на разтягане упражнения тренировка е активен насищане на кислород в кръвта. Натоварването се разпределя равномерно, мускулите постепенно се протегнаха и засилен. Това е изключително важно за намаляване на теглото - благодарение на "удължаване" на мускулните влакна, силуетът става по-тънък и по-високи. В същото време мускулите стават по-силни и растат, постепенно изместване на мастните клетки, натрупаните до нея. Тялото не само да отслабнете, но и става еластична и гъвкава форма.

Стречинг упражнения може да даде тялото си лекота и пластичност. Те също помагат да се оправям поза, а тя е известно, че се влияе силно от усещането за естетика на тялото. Дори и да работим неуморно в салона със свободни тежести, изграждане на мускулите по цялото тяло, но ще бъде приведен - едва ли резултат усилия ще ви зарадва. Стречинг работи точно обратното - тя прави цифрата е не само силен и стегнат, но и грациозни.

Важна особеност на разтягане е способността му да елиминира lymphostasis в меките тъкани. Както е известно, ако лимфата не работи добре - това води до задържане на течности и токсини в мускулите и подкожната мастна тъкан.

водата, която присъства в липидната тъкан в излишък, стимулира гликоген в депозити, които, от своя страна, е "отговорен" за формирането на мастните депа.

Мъжът, чиято лимфната система работи зле, е в постоянно състояние на обща подпухналостта. Стагнация предизвиква постоянно нарастване на мастната тъкан. ребра Клетъчната в липидния тъкан става твърде гъста и обемни Компресиране малки плавателни съдове, като по този начин причинява феномена на целулит.

Някои хора, които страдат от наднормено тегло, често се обръщат към професионален диетолог и спорт лекар. Представете си изненадата им се случва, когато експерт присъда по отношение на прииждането!

И все пак, тези хора не е достатъчно, за да "спретнат" си лимфата, елиминира lymphostasis, отделят излишната влага - и загуба на тегло, постигната без изтощителни диети и тренировки. Стречинг е в състояние да ви даде толкова добра завой от само себе си, без физическа терапия, физиотерапия и лимфен дренаж масаж.

Стречинг упражнения се провеждат след аеробна или анаеробна тренировка (кардио или сила). Загрейте мускул се простира много по-добре, така че трябва да използвате разтягането не е в самостоятелна форма, но като допълнение към редовните си програми. За да видите положителна тенденция, важно е да се практикува редовно - поне веднъж седмично. В този случай, резултатът няма да отнеме много време.

Защо е необходимо да се започне с малки натоварвания?

Вече сме измислили, че на базата на разтягане-упражнение за отслабване е участък. Въпреки всички свои обективни качества, носи определена опасност. Начинаещият да се излегнете на мускул или сухожилие сълза, особено ако тя реши да работите с програмата за опитни спортисти.

В допълнение, ангажирани с интензивни програми, без подготовка, рискувате да получите болки в мускулите, които постоянно се спре, която искате да повторите клас. Започване на някакво спортна програма за намаляване на теглото и укрепване на тялото трябва да бъде максимално гладко, стабилно, постепенно. Нека тялото ви да свикне с нещо ново, не го зареди до краен предел!
Стречинг диета ще ви осигури отлични резултати, но само при условие, че упражненията ще бъдат извършени правилно и разумно.

Ако разтягане е в допълнение към стандартната обучението, започнете веднага след последното упражнение - не се изискват допълнителни манипулации.

Упражнение за начинаещи

Помислете за най-добрите упражнения за начинаещи:

• Стречинг назад. Легнете по гръб, дръпнете колене до гърдите си, сграбчи ръцете си. обратно ви в тази позиция трябва да приличат на дъгата. Започнете да се търкаля в тази позиция напред-назад. Повторете за 30 секунди;
• Разтягане на бедрото. Легнете по гръб, с протегнати ръце към страните, крака заедно. Повдигнете десния крак до 90 градуса, поддържане на пръстите си и гледаше в тавана. Леко се кланяме и издърпайте нагоре към гърдите си. Разширяване на крака, за да отстрани и участък, така че коляното е на пода, в лявата част на торса. Ножове и ръце на пода, не се отварят. Оцелее 30 секунди и след това много внимателно и бавно и плавно се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак манипулация;
• Стречинг задните части. Легнете по гръб. Дръпнете си свити колене към гърдите си, опитвайки се да им донесе колкото е възможно повече. Раменете не откъсват от пода (не шнур като първото упражнение). Поработете фините задни части люлее движение с амплитуда от 1-1,5 см. Сега повдигнете таза и zaprokinte разперени крака зад главата си до пръстите на краката докосват пода. Оцелеят в тази позиция 45 секунди;
• Разтягане на вътрешната част на бедрото. Седнете на пода и се разпространява краката си един от друг, като че ли се опитва да направи шпагат. Вдигнете дясната си ръка и го издърпайте нагоре, доколкото е възможно. Сега внимателно я спуснете до левия крак, страничната част на тялото трябва да лежи върху него, а ръката - закопчалка подножието. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди, олюлявайки се леко. Повторете от другата страна;
• Стречинг бедрената кост. Седнете на пода, гърба изправен, раменете изправени. Преки доказателства крака дърпат пред него. Издърпайте горната част на тялото нагоре, опитвайки се да достигнат пръстите до тавана. От тази позиция, по-ниски себе си на краката, докосва гърдите с коленете си. Хванете крака четките на ръцете. Обратно отпуснете. Задръжте тази позиция в продължение на 40 секунди;
• Стречинг прасците. Това упражнение е много важно за тези, които са "страхуват" от масивни телета! Клекнете, дясното коляно крак очаква, вляво се дава на страната на носа й върви нагоре и достига за вас. Задръжте за няколко секунди, а след това как да се "преобърне" на другия крак. Повторете 30 пъти;
• Разтягане на краката (всички мускули работят). Издърпайте крак право пред себе си и я zaprokinte на диван или перваза на прозореца. Stretch торса нагоре спускат на гърдата до коляното. На обратната страна е отпуснато, ръцете висят свободно. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди, повторете с другия крак.

Както можете да свикнат увеличи упражнения по време на работа с данни.

• Законът "смотаняци" (с висок риск от нараняване);
• Интензивни упражнения "през ​​болката" (все още имате време да се направи шпагат, започнете малък, и след това следвайте упражненията удобно за себе си);
• Започнете упражнения, за да се затопли мускулите ви не го правят;
• Щам на цялото тяло (когато се простират на краката, гърба трябва да се отпусна и обратно);
• Неравномерното дишане (дишане трябва да е лесно и безплатно).

Можете също така да се прибегне до метода на пасивно разтягане (с помощта на треньор или страна на лицето). Опитайте се да се съсредоточи върху групата на мускулите, които се простират по време на гимнастика.

Нека тялото ви стане тънък и красив за нула време!

Допълнително съдържание