Осъществено от тип тяло

В тази статия ще говорим за вида на тялото. Дори и малките деца знаят, че всички сме различни: някои високо, някои много, част от постно и някои мазнини. Има една шега, че ако жената има къдрава коса, те трябва да бъдат плоски, а ако директно къдри. Същото важи и за мъжете - ако тънки, трябва да наберете, ако пълен, той иска да изсъхне. Как, като се имат предвид характеристиките на типа на фигурата, да го направи, нали? Темата изглежда банално, но повторението, майката на обучение.

Във всеки случай, независимо от предназначението му, той изисква търпение и воля. Събиране, нулиране или премахване - това е огромна работа.

Категория - това е структурата на мускулите и костите на човешка тъкан. Акад VP Petlenko Имам определени колкото 5 от тези видове:
1. атлетичен;
2. Gratsialny;
3. Astentichesky;
4. Giperstentichesky;
5. Normostentichesky.

Неговият колега, професор. Chernorutskii VM Той разпределя само на 3 основни типа:
1. Gipostenik (същото ECTOMORPH) - хора с оръжие, дълги крака, удължена шия, тесни рамене. Мускулната тъкан е слабо развита, мазнините в тялото - под средното. И мъжете и жените представители на този тип тяло за смилане на храната за дълго време.

2. normostenik (MESOMORPH) - добре развити мускули. Те обикновено имат добре развит скелет. Мазнините в тялото, с дължина на страната, височина - всичко отговаря на средните параметри.

3. hypersthenics (ENDOMORPH) - висока диафрагма, голямо сърце, гръдния кош е сплескан от горе до долу, къс врат. Те често имат висок холестерол, мастния слой - над средното ниво. Храната се смила бързо.

Как да проверите какъв тип оформи отношението си? Всичко това е много проста. За това ние трябва ролетка и две палци. Първо трябва да умре китката. Ако сте жена и сте измерили китката си, а след това на номерата за да се определи следното:
15-17 см - Вие normostenik (MESOMORPH);
17 и по-горе - вие hypersthenics (ENDOMORPH);
15 и по-долу - gipostenik (ectomorphy).

При мъжете, има и други измервания:
18-20 см - normostenik (MESOMORPH);
20 и повече - hypersthenics (ENDOMORPH);
18 - gipostenik (ectomorphy).

Друго измерване. Съблечи се от кръста нагоре, стои близо до огледалото. Поемете дълбоко въздух и не диша. Чувствам за долната двойка ребра. Между тях формира епигастриума ъгъл, в който трябва да замени своя глас. В зависимост от получения ъгъл може да се определи вида на тялото си:
повече от 90 ° - вие hypersthenics;
по-малко от 90 ° - gipostenik;
около 90 ° - normostenik.

След като знаете какво ви вид Освен това е възможно да се определи техния вид на храна. За представителите hyposthenic тип тяло е много проста. Яжте всички. В деня на това лице от 3 до 5 грама протеин на килограм телесно тегло се нуждаят. Можете да ядете много въглехидрати. Те трябва да са до 50% от дневния хранителен прием. Можете също така трябва да се яде мазнини, а във вашия случай, без значение какво. В същото време, пазете се да не се набира на мазнини и мускулна тъкан. Въпреки, че във вашия случай, малко Жирков не може да навреди. Можете също така трябва да се яде на всеки 3 часа. Ако това не е възможно, след това го вземете със зърнени барове и всички видове протеини въглехидрати коктейли. Избягвайте стресови ситуации. Всеки стрес за вас може да бъде фактор, който ще убие всички от вашата упорита работа върху себе си. Не се страхувайте да се яде, особено преди и след тренировки.

Хората с normostenicheskaya тип тяло е много късмет. Но релаксиращ не е необходимо. За такива хора се вписват някъде по 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Можете да ядете от 5 до 7 пъти на ден. Размерът на въглехидрати консумира - повече от 50% от диетата. Но с мазнините трябва да бъдат внимателни - не повече от 15% от диетата. А мазнините трябва да бъдат най-вече растителен произход. Такива хора са много добри, защото те не се нуждаят от много време, за да мисля за изготвянето на специални програми за обучение.

ENDOMORPH или hypersthenics трябва много внимателно да се следи какво се хранят. Първото правило - по-малко мазнини, повече фибри. мощност честота - най-малко 5 пъти на ден. Храните трябва да дойде на малки порции и често. Трябва да се откаже на мазнини млечни и месни продукти, също не могат да злоупотребяват с алкохол. Яде много фибри и по-малко нишесте. Тези храни ще дават чувство за ситост и спомага за поддържане на нормално тегло.

О, и не забравяйте, че вида на фигурата - това не е извинение. Всеки орган може да се сложи в ред!