Най-прости техники за релаксация всеки ден

Когато един човек е пълен с енергия, че е лесно да се справят с всичките си работни места. Но когато енергията му тон пада, а след всяко действие, за него се превръща в брашно. И за да се избегне такова състояние, достатъчно време, за да се грижи за тялото си. За нашия благополучие и енергийно ниво до голяма степен се определя на равнището на физиологията е нашето тяло.

Но, за съжаление, ние сме свикнали да се обръща внимание на това, само когато нещо започва да боли. Но тялото е в състояние да акумулира умора, дори не сигнализира чрез болка.

Всяко напрежение и негативни емоции, ако не са изработили, се натрупват в мускулите, формирайки в тях така наречените "мускулни клипове". Клипове могат да бъдат с опит като хроничен стрес всяка мускулна група. И очевидно това се проявява като умора. Това състояние често е забележим дори повърхностно - мъж, тъй като тя droops и започва да мърляч.

Мускулни скоби са опасни, тъй като нормално е нарушен кръвотокът в тези места. Следователно, някои групи от клетки не получават достатъчно хранителни вещества или обратно, страдат от излишък на токсини. В крайна сметка, клипове пораждат заболяване. Що за щастие можете да разберете дали един човек е постоянно изпитват дискомфорта от състоянието им?

Най-лесният начин да се избегнат тези лоши последствия - въведете ежедневната практика на релаксация. Човекът, който знае техники за релаксация. Той знае как ефективно да се отпуснете. Така че, по време на почивката си, тя може бързо и ефективно да се възстанови тяхната губи сила, укрепване на енергийния потенциал и по-добра мелодия в работата.

Нека да разгледаме четирите най-прости техники за релаксация, които могат да се използват всеки ден. Те ще ви помогнат по-добре да се отпуснете и да се възстанови.

Метод 1.
Релаксация чрез дишането.

Дихателни упражнения за дълго време се счита за основа за всякакви техники за релаксация.

Практиката се провежда в уединено място в удобна позиция с очите си затворени. Концентрирайте се върху дишането си, почувствайте ритъма си и дълбочина. Гледайте внимателно, тъй като въздухът прониква в белите дробове и след това да ги оставя.

След това си представете, че въздухът става вътре в тялото, не само по този начин, но също така и директно през кожата на тялото си.

В началото Почувствайте се като "дишане" дясна ръка. Представете си, че кожата има много малки дупки, през който въздуха получава отвътре и отвън. Обърнете внимание на усещанията, колко лесно въздушен поток кожата.

Гледайте ръката си, стига да се чувствам пълна релаксация ръце. Може би имате нужда от няколко дни на обучение, за да научите как да го направи бързо.

След това можете да продължите към смекчаване на лявата ръка, краката, гърба и врата. Много е важно да улови тези области на тялото, чрез които като че ли "се провали" във въздуха. Те трябва да са особено концентриран и се опитват да постигнат "терен".

Метод 2.
Релаксация с помощта на изображението.

Тази практика се основава на техники за визуализация. Нейната хубаво да се справят с, особено в рамките на съответната музика за медитация.

Първо трябва да намерите вашите изображения. който ви кара да се чувствате спокойни. Например, това може да е картина:

• Вие буквално се топи в горещото слънце на шезлонг непосредствена близост до морето.
• Вие се насладите на мека леглото.
• Лежите мек пухкав облак.
• Можете да се отпуснете в хамака сред тропически дървета.
• Можете baldeet вземането на вана.

Не спирайте само изброени. Потърсете най-близкия ви изображение. Освободете въображението си, да го нарисуваш на върховно блаженство. Може би дори ще намерите някои от тези образи. Анализирайте как те се променят статуса си. Можете дори да се създаде "филм" на такива изображения.

Не бързайте да се измъкнем от пътя си на почивка. Помислете за всички подробности, аз се чувствам всичките си чувства. По-късно може да дойде време, когато ще трябва само да си спомня пътя си. Самата тялото да се отпусне ниво памет на мускулите.

Метод 3.
Релаксация чрез внушение думи.

Тази техника се нарича още автогенен тренинг или самовнушение. Той е много подходящ за тези хора, че те се доверяват само логика.

Занятията се провеждат от специална формула самостоятелно хипноза, която се изготвя самостоятелно или взети готов. Тогава те или се записва на диска или да помните.

Тъй като релаксация на мускулите, свързани с усещане за топлина и гравитацията, тези думи трябва да са сред "отпускащи" фрази. Започнете обучение с релаксация на дясната ръка:

"Десницата Ми спокойна ... Това е тежък и топло ... Всеки пръст стане по-тежък ... аз се чувствам тежестта на дясната ръка ... Дясната ми ръка се отпусна."

Тогава ние трябва да преминете към други части на тялото. Формула трябва да се произнася бавно и спокойно. В същото време се концентрира върху усещанията. Важно е да се каже, на няколко прости думи. С помощта на спокойствие, когато се свържете тялото си с определени думи. В крайна сметка, това е възможно да се постигне ситуация, в която ще се постигне пълна релаксация с помощта на само едно изречение: ". Тялото ми е спокойна"

Метод 4.
Релаксация чрез напрежение.

Този метод се основава на една проста физиологични модели на тялото: след като настъпи тежка мускулна треска мускулна релаксация автоматично. Тренировка започва, както обикновено, с дясната си ръка.

Започнете бавно, но силно стиснете максимална дясната ръка в юмрук, а след това - в лакътя. Концентрирайте усилията си към това движение, а след това рязко се опънат ръката си - тя трябва да се затвори като камшик. Не забравяйте, чувствата си и да отбележите колко време релаксиращ "задържане" в ръка.

По подобен начин се отпуснат други части на тялото. Крака добре да се отпуснат, докато седи на един стол. Те трябва да се повдигнат леко и силно насочи краката си за себе си. И за да се отпуснете раменете си, че имате толкова, колкото можете да "дръпне" на раменете до ушите му.

Трябва да се отбележи, че тази техника не е подходящ за всички. И ако това ви кара да се чувствате неудобно, сами изберете друг начин да се отпуснете.

Както можете да видите, можете да намерите много прост техники за релаксация. Можете да ги използвате, както са описани техники, или да излезе с вашите упражнения, които отговарят на тялото си най-добре. Много е важно да се извърши първата си тренировка на същото място. Маркирайте определено "място за почивка". Постепенно тялото ще свикне, че тук те се чувстват комфортно и да се отпуснете. Тогава просто ще седна на място, където да се чувстват спокойни.

Всички тези техники изисква известно време, за да овладеят. Нашето тяло има инерция и е в състояние да "помни" само с времето. Но, след като е усвоил тези практики, по-късно ще можете бързо да достигне състояние на релаксация и спокойствие.

Така че отделете време, за да учи техники. Дори и да се посветя на обучението си за 5-10 минути всеки ден, можете бързо да се научат да се постигне релаксация.

Изберете метода, който ви позволява бързо да се отпуснете и да започнат обучението си в момента.