Набор от упражнения за отслабване с топка за фитнес плюс видео

И, знаете ли, че топката за фитнес от Швейцария изобретил физиотерапевт Syuzan Klyayn-Fogelbah през 1960 г.? Тя е създадена на спортно оборудване за рехабилитация на хора с увреждания на опорно-двигателния апарат. Фитнес тренировки с Fitball даде удивителни резултати, и това е известен по целия свят.

Набор от упражнения

Тази програма е включена, свързана с упражнения за отслабване. Тя помага за укрепване на мускулите на печата, задните части, да направи една красива поза и изящна форма и гъвкав.

Разкарване на топката търкаляне

Облегнете на ръцете си. крака преса за Fitball при телета, плоска глава, погледнете на пода. Задръжте тази позиция, стегнете мускулите на стомаха. и бавно огъване колене помпени топката по-близо. Уверете се, че топката не е загубен. Когато напълно свити колене, да останат в това положение най-малко за 5 секунди и след това се върнете към първоначалния си. Броят на повторенията - 12 пъти.

странично дърпане

Повторете 12 пъти за всяка страна.

Обратните подвижен рита топка

Преси на пода

Облегнете ръцете си на пода и върху топката надолу, така че коленете му бяха поставени в центъра. Следете лактите, те трябва да бъдат директно. Следвайте класическите лицеви опори. Броят на повторенията - 10 - 15 пъти. Упражнение рамо, гръдните мускули, ръцете и стомаха.

Укрепване на косите коремни мускули

Балансиране на топката

Lean тялото на Fitball, крака на пода. Опитайте се да хвана точката на баланс за тази сълза крайници и издърпайте. След като вече имате, да вдигнат ръка, останете в това положение за 15 - 20 секунди. Щам на мускулите на гърба, корема и краката.

След това трябва да се търкаля топката под бедрата и се опитват да се запази балансът, опирайки се на лявата си ръка и десен крак. Тялото трябва да е плосък като каишка. Повторете упражнението с фокус върху дясната ръка и левия крак.

Преси за Fitball

Облегни ръце на пръстите топката rastopyrte, краката почивка на пода (начинаещите могат допълнително да опират в кабинета или стената). Спуснете внимателно торса си най-близо до Fitball на гърдата, и обратно драстично. Повторете 12 - 20 пъти. Укрепва ръцете, раменете и гърдите.

Се връщат назад feetball

Седнете на Fitball, краката на нивото на раменете (може да е малко по-широки), бедрата са успоредни на пода. Бавно върви напред, движейки се на краката, долната част на торса. Топката трябва да се клати назад. Спрете, когато на Fitball ще се върне и задната част на главата. Опитайте се да се търкаля топката с право на лявото рамо. Дръжте под око на кръста, той трябва да бъде гладка.

Вдигане на краката Ball

Фитнес с Fitball отслабване

Комплекс за бременни

Седнете върху топката, наведете напред с протегнати ръце. След това отидете до, ръце един от друг.

Седнете на Fitball, навеждам се и се облегнете лактите на крака. Това ще се отпуснете гърба си.

Седнете върху топката, ръцете постно върху него. Направете завива наляво, надясно, пренавит левия му крак. Задръжте тази позиция за момент и отново, но в обратна посока. Подходяща за разтягане на мускулите на гърба.

Седнете на Fitball, крака подпрени на пода. Тогава ще трябва да се оправям левия си крак, почивка на петата. Внимателно плъзнете дясната си ръка. Направете същото и с десния крак.

Упражнение се извършва изправяне, ляв крак напред и обратно, дясната ръка се разчита на топката. Свийте десния крак и се оправям. Повторете за левия крак.

Седнете на Fitball, плъзнете към левия крак. Бавно преместете лявата ръка на крака. Повторете за десния крак.

Отворете краката си леко разтворени, ръцете постно на топката. Внимателно го хвърля напред и назад, докато се движи само ръцете, краката просна на земята.

Lean бедрата върху топката, краката, леко разтворени. тя се навива, така че той легна по гръб. Гърбът е спокойна, по-голяма тежест на краката си.

Седнете на Fitball, сложи ръце на кръста си. Pruzhinte върху топката назад и напред, а след това надясно и наляво, а след това в кръг.

Вземете, получи топката, дръпнете ръката. Изстискайте го и го плъзнете към себе си, от себе си.

Извършване на всяко упражнение 5 - 6 пъти.

Упражнения за гърба и гръбначния стълб

Легнете по Fitball гърдите, краката се опират на пода или стената. дланите Uprites върху топката, лактите се разтварят. Вдишайте и повдигнете тялото си, а след това издишайте и по-ниска. Повторете 8 пъти.

Легнете гърдите на топка, направо тялото. Завъртете главата си назад, за да видите петата - 5 пъти от всяка страна.

Стартовата позиция е същата, ръцете покрай тялото. Вдишайте и повдигнете торса си, без да използвате ръцете си, издишайте и се сви. Повторете 8 пъти.

I. п. Същото. Вдишайте и опънати напред ръце, издишайте, повдигнете тялото си нагоре и плъзнете ръцете назад. Повторете 20 пъти.

IP -. На корема. Облегни ръце и чорапи на пода, се огъват ръцете си и се проточат с наведена глава, крака в същото време не се отдели от пода. Отличен за разтягане на гръбначния стълб. шията и краката.

Легнете върху топката, дръпнете лявата ръка пред него. Качи се малко, може да получи обратно лявата и дясната плъзнете нагоре. Повторете 20 пъти.

Облегнете колене на пода, ръцете му се възползва от Fitball. Достигнете напред, разтягане на гръбначния стълб.

Избор на Fitball

С цел да се упражнява, за да бъде ефективна, трябва да избера най-подходящия спортно оборудване. В този случай, размерът има значение дали топката е голям, ще бъде с него, за да се измъкне и не може да достигне крайниците до пода (седнало, лежащи), и твърде малко постоянно се изплъзва, това претоварване на краката и ставите.

Методи за избор feetball

Седнете на топката с краката си заедно, гърба изправен. Необходимо е, че колената са под ъгъл (90 °). Ако не, тогава обърнете внимание на степента за надуване на топката, тя не трябва много да пещера или да е прекалено гъвкава. Опитайте се да коригира фигурата, ако степента не е равно на 90, а след това изберете друга топка.

Фитнес топки имат различни диаметри: от 50 до 90 сантиметра.

Има специална маса кореспонденция на човешкия растеж и диаметър топка.

Изберете Fitball за растеж:

• до 155 см - 50 см;
• от 155 до 165-60 см
• от 165 до 185-70 см
• от 185 до 200 см - 80 см;
• 200 см - 90 см.

На всяка топка Задайте максимална тежест на тялото.

Всички новодошли се страхуват, че топката просто експлодира в тях по време на тренировка. Но това не е, правилно избрани рекламни места лесно се подкрепите. Тези, които искат да са в безопасност, което трябва да се обърне внимание на модела маркирани BQR и ABS - специална система за безопасност, която предотвратява експлозия в случай на повреда на топката.

видове топки

• с гладка повърхност - това е най-популярният модел;
• с рога - това е по-детски вариант е подходящ и за бременни жени, той помага да се поддържа баланс;
• масаж (докосване) с копчета - подобрява циркулацията на кръвта в класната стая, помага в борбата с целулита.

Не забравяйте да си купите ръчна помпа.

тренировка тайни

Фитнес топка е подходящ за обучение на вестибуларния апарат и развитието на координацията на движенията, не зарежда с гръбначния стълб. Перфектен за дебели хора. Гимнастика с Fitball трябва да се разтоварят стави, предотвратяване на разширени вени, дегенеративни заболявания диск и артрит.

Подходящ е за подготовка на отделните мускулни групи. Формата му позволява да правите упражненията в пълния набор от причини и разтягане на мускулите да се поддържа баланс.

Въпреки това, за да се увеличи ефективността на обучението е необходимо да се придържате към следните правила:

Изберете правилния топката.

Уроци трябва да са редовни 3 - 5 пъти в продължение на седем дни, броят на повторенията - от 10 до 20 пъти.

Ефективно обучение трябва да доведе до умора и обилно изпотяване, в противен случай те са безсмислени. Ако не, да увеличи броя на повторения или набори.

Всяка тренировка започва с топло и участък край.

Сладки, нишестени храни и мазни храни забранени за тези, които искат да намалят теглото си.

Противопоказания

Този спорт черупка прави работата на двигателя едновременно, вестибуларни, визуален и тактилен устройство. Всички комплекси с Fitball (с изключение на аеробни загуба на тегло) доброкачествени и не изчерпват тялото. Ето защо, с гимнастика с топка е подходящ за почти всеки, независимо от възрастта и физическо състояние: бебета, бременни жени, възрастни хора и хора, които страдат от разширени вени.

все още съществуват минимални противопоказания, да се обучават с Fitball не се препоръчва за хора с тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, дискова херния и вътрешни аномалии. Но ако има силно желание, а след това да прави упражнения, на специална техника, но само под наблюдението на лекар!

Отзиви за отслабване упражнения за Fitball

Наталия 30 години: "Редовните упражнения на фитнес топка в продължение на 4 месеца. Не очаквах, че ми хареса, обикновено в продължение на повече от две седмици, не го правете - бързо скучно. Упражнения с Fitball по-скоро като една забавна игра, която, между другото, ми помогна да загубят 4 кг. "

Екатерина на 28 години: "Аз тренират не повече от 2 седмици, 3 пъти на седем дни, но вече може да видите резултатите. На първо място, тя не можеше да запази равновесие, а сега е по-добре. Ще продължа в същото темпо. "

Наталия 27 години. "Загубата на тегло след раждане с помощта на Fitball, имам три от тях: голяма и две малки ръка. Тренирам почти всеки ден в продължение на 20 минути на ден. В рамките на един месец, а резултатите са невероятни! "

Сесии с фитнес топка - чудесен начин да отслабнете бързо, укрепване на мускулите и да се подготвят за раждането.