Колко време трябва да тренирате (отзвук от Denchik)

Начало »Биохимия" Колко дълго трябва да се обучават (Размисли от Denchik)

Колко дълго трябва да се обучават (Размисли от Denchik). Днес искам да говоря с теб по време на обучението. Те продължават да ме питат едно и също нещо: Каква трябва да бъде продължителността на една тренировка с желязото? Може да бъде два часа се обучават там? Много пъти съм отговориха на този въпрос, но това е постоянно и затова реших да дам обяснение.

Често казвам, че обучението трябва да бъде кратък. Колкото по-кратък, толкова по-интензивен. Действителната цифра = 45 минути.

Това е най-оптималния брой за растежа на мускулите. Защо?
Фактът, че тялото ни има специфичен енергиен баланс и lemity възможно.

Когато тренирате първите 30 минути в стаята, в която активно се освобождава:
адреналин
NOR-адреналин

Но ако се упражнява повече от 60 минути, а след това имате повече започва да работи:
кортизол

Т.е. в първия час ви дам са необходими за стрес растеж. Но ако тренирате естествено (без стероиди) повече от един час, това е излишък да се увеличи стреса. Това повишава нивото на кортизол опустошителен и може да доведе до пълен покой и растеж на "плато"

Има момчета, които триене часовник. Факт? Факт. Аз самият знам много от тези момчета. Каква е тайната? Стероидите! Когато имате изкуствено презареждане, той блокира кортизолът се произвежда след учебните часове.

Ако сте на средна, а след това аз ви посъветва дори да забравите за часовете на обучение. Опитайте се да се инвестира в 30-45 минути. Ако искате да се създаде програма за обучение правилно.