Колко протеин да се яде за загуба на тегло, как да се изчисли скоростта на протеин за момичета

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Протеинът е необходимо за пълно здраве - това аксиома не се нуждае от доказване, но колко той се нуждае, за да отслабнете? Има диети, където използването на протеинови продукти е почти нулевата марка, има и други, където всичко се основава единствено на лесно смилаеми протеини. Недвусмислено отговор на този въпрос модерни диететика не е, но някои от принципите и факти да се знае, разбира се, това е необходимо. "Правилно" протеин е в състояние да се улесни процеса на отслабване, както в количествен и качествен смисъл - добре наситена диета прави облекчение на тегло е много по-удобно и естествено.

Протеини и загуба на тегло: биологичен механизъм

Телата ни, ако има такива, че в най-опростена форма, изградена от вода и белтъчини съединения. Ето защо, и двата компонента трябва редовно да се попълват и ако водата ни тяло "разбира" по естествен начин, протеин комплекс. Тяхната основна функция е да "диета" на мускулната маса и строителство (регенерация) на нови клетки във всички системи на организма. Когато този протеин храна не е в състояние да се превърне в мазнината, какъвто е случаят с въглехидрати. "Ситост на протеин" много удобно и продължава сравнително дълго време, обикновено без да се чувствате гладни, докато следващото планирано хранене. Но липсата на протеин може да доведе до най-различни хранителни разстройства. Най-честите от които е силно желание за бързи въглехидрати, на първо място, да се сладко.

учени наскоро бе доказана връзка между употребата на протеинови продукти, както и от състоянието на кожата в процеса на отслабване. Когато дефицит на протеин и дългосрочна диета (три седмици), състоянието й се влошава значително, и понижава тонуса на кожата се забелязва визуално. Този факт трябва да бъде много силно предупреждение срещу получаване отнесе твърде радикални "свободни от белтъчини" диети. Друг важен факт е, че хроничен стрес и прием заболяване протеин трябва да се увеличава с 20-25%. Ето защо, ако пътя си към загуба на тегло е свързано с фитнес и глад, тялото се нуждае от допълнителна "презареждане" по време на интензивни тренировки.

Как е разцепването на протеина

Изчисление нуждае протеинови съединения, описани в литературата много пъти, но, за съжаление, не винаги е лесно да се разбере. Нека се опитаме да запълни тази празнина: средният процент на протеини в храненето се препоръчва в диапазона от 30-35 грама. Но тази цифра не е постоянен и е единствената отправна точка за изчисленията. Rostovesovye характеристики метаболизъм. възраст, на първоначалното състояние на здравето - всичко това са важни фактори за отделните изменения в норма. Друг важен аспект е, че яде протеин, не разгражда напълно, което допълнително усложнява изчисленията. Разликата в разцепването може да бъде до 80%, в сравнение, например, океанска риба и яйца. Ето защо, в спорта, особено по културизъм, за пълно "контрол протеин" е прието да се използва пречистена протеин. който е лесно да се изчисли.

Важно е да се разбере, че ползите от протеинови храни с "свръхдоза" се превръща в сериозна вреда на организма. Продуктите на протеин разбивка (аминокиселини) се усвоява с трудности и често водят до образуване на газове. Това е в най-добрия случай, лошото - сяра и амоняк от протеин храносмилането разстройство, кожни обриви и явни алергични реакции.

Правилното храносмилане на протеини изисква определено познаване на физиологията на храненето. По-специално, протеинови храни за по-добро храносмилане се препоръчва да се яде не гарнитура и добавки. В краен случай, е възможно да ги свърже с зеленчуците, когато минималната нишестето и се добавят по време на мазнини за готвене. Растителен белтък. която е толкова популярна в много диети, смилаеми много лошо. Поради това е необходимо да се допълнят другите продукти, за да получи необходимите аминокиселини. Например, бобови растения трябва да се комбинират с морски дарове или постно риба.

Правилното изчисляване на протеиновите стандарти

Преброяване трябва да се вземе предвид физическа форма, натоварването и интензивността на диета, но преди всичко - физика. Изчислете своя "златен тегло" не е трудно: тя е най-подходяща система Brocchi. От растеж в 160 см трябва да се извади 100 и полученият брой се сравнява с тегло - ако те са същите, след rostovesovye характеристики в рамките на нормалните граници. Тъй растеж 160-170 105 се изважда, а над 170 - 110 см.

Естествено, този индекс е много приблизителна, тъй като тя не се вземат под внимание действителната цифра. За да се определи вида на стойност се измерва OZ (покритие китката в сантиметри). Ако тя е по-малко от 16 при мъжете и 15 при жените - толкова тънка кост. До 20 при мъжете и 17 при жените - средното, 21-18 сантиметра - широки. От тази стойност Brocchi система следва да бъде изменена. Когато "фино обезкостено" се отнема 10% от индекса на растежа, увеличаване на теглото, и също 10% трябва да се добави с широки кости. Например, една жена с растежа на 165 см и 14 см покритие китката идеалното тегло е около 54 кг. Човекът 185-22 см с нормално тегло от около 84,5-85 кг.

Определяне на количеството на протеина се консумира с храни се извършва в съответствие с препоръчани от Световната здравна организация стандарти, които не представляват по-малко от един милион грама на "идеалната" килограм, без обучение тежък физически труд и / или интензивен спорт. За да се счита като участва във фитнес в размер на 1.3-1.5 грама за спортисти с тренировъчен режим повече от четири пъти седмично и половина до два грама на килограм телесно тегло.

Бележки и Предупреждения

Диетите, базирани на giperpotreblenii протеинови продукти (например, Кремъл), може да доведе до здравословни проблеми. Американските диетолози отбелязват увеличение риск от инфаркт на миокарда, развитие на подагра, образуване на камъни в бъбреците, проблеми с кръвоносните съдове. Липсата на протеини храни води до угнетяване на ум, умора и влошаване на здравето на кожата. Балансът на протеиновите загуби на тегло е трудно да се надценяват, така че не пренебрегвайте изчисленията, контрол на диета и облекчаване на тегло ще бъде доста лесно и приятно преживяване.

Протеиновите продукти са толкова различни, че на една дума за комбиниран понякога не много съвместими неща. Отслабване и хранителен режим е по-добре да се използва "леки протеини" от бяло пилешко месо, мляко и млечни продукти, риба и яйца (не само пилешко и пъдпъдък може да се използва). Набира популярност и диета от морски дарове, които всъщност съдържа висококачествен протеин, но заедно с него "отиде" и микроелементи с биологично активни вещества, които могат лесно свръхдоза. Преди да кандидатствате известните високо съдържание на протеини диети трябва да се консултирате със специалист в храненето, тъй като рисковете за здравето са доста сериозни.