Какво трябва да се направи, за да възстановите нормалния режим на сън
Икономичен режим се нарича час за събуждане и лягане. За да се чувствате освежени и пълни с енергия, трябва да се определи най-подходящото лечение и го следвайте стриктно.
За да направите това, трябва да се вземат под внимание:
- индивидуална нужда от сън (някой се чувства жизненост спал 6 часа, и всеки може да бъде малко по-8);
- възраст (малки деца спят по-дълго, а след това общата продължителност на съня е намалена, достигайки възрастни от 6 до 9 часа);
- естество на дейността (работа на смени, дори и със силно желание, може да не се придържат към стандартен режим).
Защо нарушен сън
Причината за провала на биологичните ритми може да бъде стресиращо, дълго работно време, необходимостта да се грижи за дете или болната роднина. режим често се заблуждава, защото на пътуване или пътуване на дълги разстояния, когато трябва да се адаптират към различните часови зони.
Как да се възстанови сън възрастен
Можете да опитате да възстановите своенравната сън и будно състояние сама. Трябва да се има предвид, че това ще изисква самодисциплина и много време - не по-малко от 4-5 седмици.
Придържайки се към следните съвети, можете да се опитате да си възвърне нормалния сън:
Тези прости правила ще ви помогнат да се възстанови нормалната работа на всеки възрастен. Но ако сте следвали всички съвети, и не е имало напредък, тогава може би са успели да развият сериозно нарушение на съня, който да препраща към специалист по съня.
Как да се възстанови сън на детето
Детски сън е много различен по структура от спящите за възрастни. Бебетата спят много, след това сън продължителност намалява. Това, че детето е формирал правилен сън, трябва да обърне внимание на следните съвети:
Детски навици насаждат много бързо, така че те се възстанови сън много по-лесно, отколкото възрастните.
Важно е да се помни, че продължителната липса на правилното почивка е вредно не само за външния вид на умора и намалена ефективност, но също така може да доведе до сериозни заболявания.
Ето защо, ако в рамките на няколко седмици всеки успех в режим на възстановяване, не е нужно, не рискувайте здравето - моля свържете се с somnological център.
Можете да си запишете час със специалист Назначения
Можете да зададете въпрос Задайте въпрос