Как да се предпазите от диабет
Диабетът е едно от нелечими заболявания. Медицина, разбира се, не стои на едно място, но сега лекарите не знаят начина, по който да се лекува диабет напълно. С тази диагноза могат да живеят. Но само под диктовката на заболяването. Именно поради тази причина е важно да се знае начините за избягване на тази диагноза. В това можете да се помогне да се само себе си. Предотвратяване на диабет е много важно, тъй като това заболяване може да доведе до много усложнения, от които вече сме говорили.
Списък на най-основните мерки за превенция. Откъде знаете, че сте в "риск"
За съжаление, предотвратяване на диабет първи тип е невъзможно. Но това не се отнася за втория тип диабет, може да се предотврати, доколкото е възможно и да забави появата й в хора, които са с повишен рисков фактор за развитието на това заболяване. Тези фактори включват наследственост, заседнал начин на живот, хранене на голямо количество "лоши" въглехидрати, които могат да станат причина за наднормено тегло и дори затлъстяване, който е основен рисков фактор за затлъстяване, защото на нашите телесни тъкани стане нечувствителен към инсулин. Ако в семейството ви има хора с диагноза "Диабет", че превенцията е трябвало да започне още от детството.
Списъкът на дейностите за превенция на диабета е много проста:
- Поддържайте теглото си нормално с диета
- активен начин на живот
- За да се откажат от тютюнопушенето и алкохола.
Учените са доказали, че се прилагат тези мерки в продължение на пет години, за да се намали риска от развитие на диабет от седемдесет процента.
Какво трябва да се промени в диетата?
Не е тайна, че предотвратяването на диабет започва с промяна в хранителните навици. Важно е да се спазват някои препоръки:
- Ограничаване консумация на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това, например, захар, сладки, бял хляб, сладкиши, мед, безалкохолни напитки, бира. Гликемичен индекс - стойност, която показва скоростта, с която въглехидратите идват от храната в кръвния поток и се превръщат в глюкоза.
- Ако искате сладко, използвайте подсладители.
- Яжте храни с комплексни въглехидрати.
- Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.
- Максимална замести животинските мазнини с растителни.
- Опитайте се да ядете храни в варени или печени.
- Има няколко много полезни продукти за диабет: кисело зеле и боровинки, боб, защото те намаляват нивата на кръвната захар.
- Кафе трябва да бъде заменен цикория и черен чай - зелен.
- Не забравяйте да вземете витамин С, витамини от група В, хром и цинк.
Приблизителен диета за предотвратяване на диабет и затлъстяване.
Закуската трябва да бъде основната прием на храна, например:
• овесени ядки, приготвени на обезмаслено мляко с добавена към нея ябълки и канела.
• Извара е не повече от пет процента мазнини.
• Кафе или чай с бисквити пълнозърнест.
Обяд трябва да включва:
• Зеленчукова салата с олио
• супа с растително бульон.
• Варени или печено месо
• ечемик, овес, елда гарнитура
• Morse или компот. Сокове трябва да се разреждат с вода.
Вечеря трябва да бъде не по-късно от два или три часа преди лягане, и да включва не повече от двадесет процента от общата дневна нужда от калории диета. Това може да бъде:
• варен ориз със зеленчуци.
• Елда с малко парче риба.
• Зелен чай с сушени плодове.
Междинни хранения могат да включват плодове, плодове, чаша мляко или зеленчукови ястия. Яде трябва да бъде частична, пет или шест пъти на ден, на малки порции.
За предотвратяване на диабет, можете да използвате билки, които имат хипогликемичен ефект. Например, гарциния, боровинки, офика, бъз, репей, бял оман корен, жен-шен, листа от орех, дива ягода.
Израелски учени твърдят, че пиенето на достатъчно количество витамин D е отлична профилактика на диабет тип II. Витамин D се съдържа в млечните мазнини, черен дроб, мазна риба, яйчен жълтък.
Какво трябва да се промени начина на живот?
Първото нещо, което трябва да се откажат от тютюнопушенето и употребата на алкохол. Алкохолните напитки са високо калорични храни и когато тялото допринася за натрупването на мастна тъкан.
Трябва да се движат повече и да живеят активен начин на живот. Замяна на стълбите асансьор, ходи повече от ходене.
Намира се на тридесет минути са необходими, за да се разпределят на ден за упражнения. Това може да бъде бързо ходене, игра на тенис, плуване.
Трябва да се извършва постоянен мониторинг на показателите на нивото на кръвната захар и нивата на кръвното налягане.
Необходимо е постоянно да следи индекса на телесна маса (ИТМ). Тя се изчислява по следната формула: теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Ако получената стойност е по-малко от 18 и половина, тя е с поднормено тегло и може да бъде проява на първия тип диабет. 24 и 9 - мярка за идеално тегло. През 25 и 29 и 9 - с наднормено тегло. Повече от 30 - е затлъстяването.
Опитайте се колкото е възможно повече, за да се избегнат стресови ситуации.
Отделете време, за да се отпуснете. промяна на природа е винаги положително влияние.
Дайте предимство на естествени материали в облеклото.
Купете монашеска диабет чай ТУК >>