Как да се поддържа здравословно гръбнака е популярен върху здравето

За да бъдете предупредени остеохондроза заболяване е необходимо да се организира по подходящ работното си място. Ако сте служител в офис на, трябва да знаете много добре как да се предпазите от дегенеративно заболяване на диска. Столът е по-добре да се инсталира на въртене, то ще се изключи по гръбначния стълб се навежда настрани. Когато се извършва тежки натоварвания също трябва да се избягват завъртане наляво или надясно, като основната тежест в този момент се извършва върху гръбначния стълб. Когато наведете напред натиск върху гръбначните дискове се увеличава почти два пъти и затова не мога да остана дълго в една и съща позиция.

Как да се поддържа здравословно гръбнака, ако вашата работа изисква от вас да бъде дълго време в седнало положение? В този случай, важно е да се сведе до минимум стреса на мускулите на гърба. Натоварването на гърба е значително намален, когато се облегнете назад в стола си. Седалката трябва да бъде твърд и плосък, а останалата част да е над раменния пояс. Височината на стола не трябва да надвишава височината на подбедриците, така че краката ви напълно в контакт с повърхността на пода. Ако не е възможно да се регулира височината на стола, за да си височина, можете да заместите пейка под краката му.

дълбочина на седалката трябва да бъде най-малко 1/5 от дължината на бедрата. Височината на вашия работен плот също трябва да съвпада с вашата височина. плота на масата трябва да бъде на ниво, което ви позволява да се сложи лакът на повърхността на масата. Под масата трябва да бъде достатъчно пространство за разширените краката, тъй като по време на него седеше е необходимо да се промени положението на краката - от време на време огъване и изправяне.

Ако имате навика да седи, относно определяне на краката си, а след това неотложна необходимост да се оттегли от него. Тъй като тази позиция на краката пречи на нормалната циркулация на кръвта и лимфната циркулация, не позволява равномерно разпределение на теглото, всичко това води до подуване на краката и изтръпване. Тази поза не носи сериозни последствия, но само когато е с единия крак на другия крак, когато се разтегне глезена.

Когато имате нужда от повдигане на товара до височина над височината си, краката трябва да бъдат поставени на една и съща линия на ширината на раменете. Това помага на разпределение на натоварването върху гръбнака равномерно и да се предотврати неволно завъртане на ръцете и гръбнака, докато вдигане на товара.

Когато трябва да се вдигне големи тежести и да ги носите на дълги разстояния, който ги носи в двете си ръце, а след това гледат какво би краката ви са в същото положение като в първия случай. За повдигане на товара, стойка с краката на широчината на раменете и приклекна изкачване вече заедно с товара. С багажа на различни тегла, се препоръчва периодично да спре и да се промени ръце. Откажете се от това право, можете да получите рязко напрежение на мускулите по цялото тяло и половина на "уреждане" на прешлените, от една страна, следвана от скованост и болка преминава от ръцете на лумбалната област и кръстната кост на една и съща страна.

Ако е необходимо, едновременното движение на двете тежки натоварвания, е необходимо да ги свърже широк и мек материал (например, кърпа) и да е в готовност (можете да получите нещо като рокер). При извършване на различни теглото на товара, по-тежък, поставете отпред и отзад светлина. Като резултат от разпределението на гръбначния стълб може да се съхранява в изправено положение. За да преместите тежестта от едно рамо с останалите на всеки 7-10 минути, това не би попречило изтръпване на едната страна на тялото.

Когато носите тежък ryukzakak, тялото трябва да бъде наклонена леко напред за сметка на тазобедрените стави.

По време на ремонт или редовен пермутация изисква движат тежки мебели из апартамента. В този случай също така, не забравяйте за правилното местоположение на краката и да се премести на товара докато издишате.

За предотвратяване на остеоартрит, не е важно само как седите, а като спиш. Как да запазите здравето на гръбначния стълб по време на сън? Спете по-добре при средна твърдост на леглото. Ако имате много мека или с плоско дъно, е по-добре да се сложи в цял ръст в см дебел шперплат борда или свален.

Ако все пак вече сте били диагностицирани с остеохондроза, по време на лечението трябва да се спазват следните правила:

Сънят трябва да бъде само на гърба или корема, в добре проветрено помещение. На сутринта, че е желателно да се направи хигиенни гимнастика с продължителност 10-15 минути. месят всички части на гръбначния стълб, ставите на ръцете и краката (включени в топло-плющене). Извършва дихателни упражнения, повторете упражнението 3-4 пъти подред. Придържайте се с бавно или по-леки неща. Скокове, бягане, скокове противопоказано, тъй като те имат по-голям товар върху гръбначните дискове и да ги накара да дегенеративни промени.

По време на работния ден, както и от време на време е необходимо да се проведе кратка загрявка за 5-6 минути. Загряване на заседналия начин на служителите трябва да се прави 3-4 пъти на ден, докато в изправено положение, за да работи състояние - 2-3 пъти на ден, за да промените позицията си по седнало положение. Упражнения трябва да се извършват в комплекса и да включват и наблюдение на дишането.

Когато заболяването на някой от гръбнака ефективно гръб, тъй като този стил на плуване ви позволява да направите най-добрата позиция за пациента (мускулите на цялото тяло спокойни, особено в гърба и шията, гърба навежда ниско, което води до минимално натоварване на гръбначните дискове). По време на тези упражнения, междините между увеличава прешлени, което води до премахване на компресия на нервните корените на мястото, където те им излизат от гръбначния канал. В допълнение, докато във вода, тялото и става по-лесно да изпълняват движенията изисква по-малко усилия ограничение изчезва, което води до увеличаване на обхвата на движение в ставите.

Когато остеохондроза болест на всяка тежест, в никакъв случай не трябва да се допуска охлаждане на тялото. Облеклото трябва винаги да бъде сухо и топло. Неспазването на правилата на прости предпазни мерки може да доведе до влошаване на заболяването. Ако в резултат на някакви непредвидени обстоятелства, все още мокра, е необходимо да се предприемат спешни мерки. Трябва да премахнете мокрите дрехи, да вземе топла вана или се обтрива тялото с кърпа (памук или лен, но не и с вана), започвайки от врата. След операцията направи, за да се облича в сухи топли дрехи, пие горещ чай с мед, лягам. Когато заболяването се превръща в остра форма, а след това се гимнастика спрат. В този случай, най-вероятно имате не преди това, как да се запази гръбнака гъвкав и по-важното е бързо облекчаване на остра болка.