Как да се научите да управлявате емоциите си

Всеки човек в живота има моменти, когато не могат да поддържат отрицателните си емоции и, след като го е дал, можете да "се ангажират безумия". От това се отразява не само на вас, но също така и любимите си хора. В действителност се е случило е, че сте били несправедливо нарани някого от дома им, просто поради факта, че те имам очите си, когато сте били ядосани или са разстроени за нещо.

Емоциите са много важни, за да може човек, и от това колко добре можем да ги управлявате, се отразява на качеството на живота ни. В крайна сметка, когато се вземат сериозни решения е много важно, в какво емоционално състояние сме ние: ние сме балансирани или развълнуван.

Нашите емоции могат да повлияят на адекватността на избора, направен от нас, а в разгара на страстта можем да направим нещо, което в състояние на покой, никога не би посмял, а след това всички ще сме живота си, за да съжаляват перфектната акт.

Но това не значи, че трябва да задържи всичките си отрицателни емоции. В края на краищата, те все още се надига с още по-голяма сила, а причината за това може да е някакъв лек извинение. Ако държиш всичко в себе си, това може да доведе до много сериозни последици.

Учените отдавна доказаха, че ограничени негативни емоции могат да доведат до развитието на различни нервни и психически заболявания, а дори и да предизвикат появата на ракови тумори при хората.

В другата крайност - когато човек е прекалено емоционален, както и всички преживявания разлива. Това е твърде лошо. В крайна сметка, тези хора често изпадат в състояние на афект, и не могат да бъдат държани отговорни за своите действия.

Ето защо е много важно да се научи да контролира емоциите си и да ги управляват, т.е. трансформиране на негативните емоции в положителни. По този начин можете не само да подобри настроението ви и здравословно състояние, но също така да добавите към живота на ярки цветове на радост и щастие, и тя ще стане много по-интересно. Как да се научите да управлявате емоциите си?

Откъде да започнем?

Не е лесно да се направи, тъй като емоционално реагираме само на това, което е важно за нас лично. Всичко, което се допре до вътрешните ни сетива, непременно отразени във всички външността си. Но има ситуации, когато ние сме жизнено важно да се поддържа вътрешна и външна спокойствие да вземе правилното решение.

Също така е трудно да се контролират емоциите си, докато живеят в съвременния свят. Постоянен стрес и емоции правят нашата ексцентричен и трудни за нас, за да се справят със своите чувства нервна система.

Основните начини

Но без значение колко е трудно, или е положението - изходът е винаги там.

1. Пребройте до 10 Ако имате нещо ядосан, не бързайте да се поддаде на това чувство. Броени себе си 10, а през това време ще бъде в състояние да се успокои малко и оценка на ситуацията, може би тя дори да намерите положителни моменти, и след това да се сърдят само без причина.
2. Контролирайте дишането си. Не е тайна, че когато са изложени на негативните емоции, нашето тяло реагира на тях по подходящ начин: мускулите ни напрегнат, сърцебиене и дишане често. Така че, за да си възвърне състояние на почивка и отдих, ще трябва да се научи да диша правилно. За да направите това, да вземе удобна позиция, и да направи бавно дъх, гърдите в същото време да остане неподвижен. Задръжте дъха си и бройте до 4. След това издишайте бавно за броене на 5. Повторете това упражнение, скоро ще забележите, че постепенно се успокои.
3. Използване на въображението. Ако вбесени от един човек, а вие искате да го всичко, за да се удари. Хит него, а само психически. Представете си тази ситуация, как да го победи, и какво мислите за него. След това в действителност можете да се отървете от тази емоция.
4. Използването на хумор. Този метод е подобен на предишния. Например, може силно да крещи шеф, за да се отърве от тази негативност, тя се визуализира в някои смешен костюм или дори гола. След това ситуацията ще изглежда смешен и затова емоциите, които тя ще доведе до бъдат само положителни. Най-важното - не се смея на глас!
5. Психически са заградени. Представете си, че между вас и вашия спътник каменна стена, а ти си защитен от негативната енергия на вашия колега.
6. Рисуване. Нека всички ваши негативни чувства са разпръснати върху лист хартия: равенство, напиши всичко, което ви притеснява, ядосва. Можете да нарисувате карикатура от дразнене на тема. И след това да вземе и мачкам този лист, разкъсване на малки парченца и се хвърли в кошчето. С това парче хартия можете да се отървете от отрицателните си емоции.
7. Ресурсен чувство на релаксация. Не забравяйте, ситуация, в която се чувствате топло и удобно, че си добър и нищо не се притесни. Най-важното - не забравяйте най-малките подробности на държавата: звуците, миризмите, визуален образ. Например, вие сте на плажа с топъл, бял пясък, чувате шума на морето, и да имат приятен бриз. Когато вие ще бъдете в лошо или тъжен, можете да го пресъздаде в своя ресурс памет чувство на релаксация. Връщайки се към реалността, вие сте поуспокои и ще погледнете на ситуацията от положителна страна.
8. Тренирайте сетивата си. За да успокои нервите ми, което трябва да направите самостоятелно разглеждане, и да разберете защо точно вие да реагира в тази конкретна ситуация. За да започнете, трябва да се разбере каква емоция ти усвоили? Това не е толкова лесно, тъй като има смесени чувства. Но признаването на същия този, който е причинил такава силна реакция, вие ще бъдете в състояние да разбера каква е причината за възникването му? След това ще имате възможност да се предскаже как ще реагира на появата на дадена емоция, и предварително, за да се предотврати това рефлектира върху лицето ви. Разбира се, това ще бъде много трудно, тъй като възникват веднага емоциите и контролират лицето му в този момент е трудно. Но ако тренирате усилено в огледалото, ще се постигнат определени резултати.

Полезни съвети:

• Включете се в самоусъвършенстване, се стремим да стане още по-добре. Всеки човек има както положителни, така и отрицателни черти. И вместо да се спирам на лошото, отидете в развитието на най-добрите си качества, да обогатят своя вътрешен свят с нови знания и опит, посетете интересни места, да общуват с нови хора. И тогава вие ще се чувствате по-уверени и да се справи с всякакви трудности. В допълнение към тъгата и други негативни емоции просто няма да има време.
• Анализирайте вашата личност. Това означава, че трябва да се оцени обективно себе си и да бъда честен със себе си. Въпреки, че ние обичаме фаворит, но ние имаме нашите собствени недостатъци и грехове, както и поради това, че не винаги е абсолютно прав по всички въпроси. Анализирайте всички свои конфликти, да ги погледнем от страната, тъй като държеше в дадена ситуация? Това ще ви помогне да разберете себе си.

Какви са емоциите?

По този начин, емоциите могат да бъдат положителни, неутрални и отрицателни.

Най-основните емоции са:

• радост - изказва своето удовлетворение от себе си и света около тях;
• интерес - допринася за придобиване на нови знания и умения;
• изненада - неутрален емоция, която отразява реакцията на внезапни нови обстоятелства и в зависимост от тях може да се движи и в двете положителни и отрицателни емоции;
• страх - има, ако има информация за възможната опасност за живота на благосъстоянието на хората;
• вино - случва, когато човек се покае, е съжалявам за по-рано направи акта;
• срам - възниква, когато поведението или външния вид не съвпада с очакваните идеите на хората около тях и тяхната собствена;
• дистрес - възниква, когато дадено лице получава информация, която може да не отговарят на някои от най-важните жизнени потребности;
• презрение - възниква, когато поведението на човек, който е насочен към тази емоция, противно на приети в обществото морални норми;
• отвратен - случва, когато човек влиза в контакт (физически или по друг начин), което е в противоречие с неговите идеи и принципи;
• гняв - най-мощната негативна емоция. Това може да унищожи живота на човека, тъй като под негово влияние, тя може да изпадне в състояние на страст, и бихте могли да постигнете трагично. Ето защо, с тази отрицателна емоция, че е необходимо да се борят. Но преди всичко, нека да разберете какво гняв?

Гняв - чувство, което се появява в резултат на внезапни пречки за постигане на желаната цел. Man безумно иска нещо, а после някой си прави труда да го получи. Това е най-разрушителна емоция, така че е необходимо да се установи причината за възникването му, и колкото по-скоро това е направено, толкова по-добре.

В противен случай, може да съсипе не само своя живот, но и живота на другите. Ако смятате, че сте на път да се взривят с гняв, отидете в друга стая и не се връщай, докато не се успокои или пауза в разговора, за да се възстанови.

Човек не може да живее без емоции, но това е много важно какви емоции изпитва той? В крайна сметка, те влияят на нашето настроение, и това определя качеството на живота ни. Като се научат да контролират емоциите си, вие се превърне в господар на живота си!

Лично аз само донесе приятели (и след това някои случаи), понякога носят такива глупости, че искам да се удари с тъп предмет)) помага едва третият начин да контролирате емоциите)) Въпреки, че се има предвид, можете да "бродят")

Като психолог, мога да кажа, че е много важно да се научите да управлявате емоциите си. От наша емоционално състояние зависи от общото състояние на организма. И от изобилие на отрицателен дори да започне да се развива болестта!

Както някой каза на Велики: "Ако не можете да се промени ситуацията, трябва да се промени отношението ви към него." Мисля, че това е правилното решение за управление на емоциите си. При този подход всяка ситуация може да се тълкува по един положителен начин.

Знам, че един ефективен начин да се отървем от насъбран чувства на гняв. Физически, тази емоция е локализиран в ръцете, краката и най-вече в мускулите на челюстта (мисля, че много от тях са забелязали, че тя е на челюстта е напрегнат, когато сте ядосани). Така че трябва да се облекчи напрежението в тези части на тялото: крака нещо с всички сили да се освободят, ръцете - победи възглавницата, зъби - да разкъса хартията. Това трябва да бъде направено до момента, не са изчерпани. И, разбира се, сам. След около и ще бъде само в черно.

Много интересни начини за справяне със стреса. На много прочетох за първи път. Лично аз съм станала по-малко изложени на негативните емоции, когато зае йога. И в крайни случаи, помощ методи №1 и 2.

Особено ми хареса 4 начина да се отървете от отрицателните. Опитах - много ефективно, просто се смее, аз почти счупи, и се изчерви ужасно, но ефектът е положителен!
Отърви се от негативизма е наистина необходимо, но това е по-добре да не го опитате сами.

Ако се научите да управлявате емоциите си по съответния начин ние самите kotrolirovat. Контрол върху Sobo дава възможност да се правят планове и да отидете на създаване на план.

Веднъж научил психолог как да се спре стрес или паника, като каза, че в условия на стрес трябва да диша стомах. Повярвайте ми, това помага много. Няколко вдишвания и ще видите, ще се почувствате по-добре.

Струва ми се, че за да се научите да управлявате емоциите си много чувствителен човек, нещо не е много лесно. И за мен е по-лесно да се защити, че човек от общуването с хора, и това е по-лесно да живеят сами.
И през цялото обучение и консултации празна!

Управление на емоциите достатъчно жизнено темата за днес: стрес, лоши условия на живот, проблеми в работата и т.н. За съжаление, много малко информация за умения в управлението на една жена е глава. В крайна сметка, управлението на подчинените често са били в емоционално стресови ситуации, бизнес взаимодействие, междуличностни конфликти по решение на въпроса от различен характер в отбора, в повечето случаи, тези групи жени. В края на краищата, лидерът на първо място трябва да се бъде в състояние да управлява емоциите си, но в този случай тя може да има ефект върху емоционалните подчинените на настроението. Бих искал да знам мнението и практически съвети от експерти по темата. Благодаря.