Как да се изгради задните части в страната практически съвети
Мода за спорт и здравословен начин на живот е заловен съвременния свят. Красива и затегна фигура - е ключът към вашия самочувствие и твърди бедрата ще задоволят мъжете.
Zasmatrivayas очарованието на звезди като Dzhennifer Лопес, Скарлет Йохансон, Шакира и Бионсе, можете сами да започнат да мечтаят за тонизирана и апетитен задник, защото всеки хубаво момиче се чувства красива и желана. Но какво, ако монотонното обучение на симулатори да ви закара до отчаяние, и пари за членство в салона не е?
Отговорът е прост, ние ще работим върху фигурата у дома, с помощта на каквото и да е под ръка. В тази статия ще научите как бързо да помпат задните части у дома. Малко търпение и всеотдайност, и вие ще откриете, че можете да получите красива форма и претрупан в спортни зали.
Няколко думи за анатомията
Първо, нека да се справят с това как да се изгради задника. Задните части са група от мускули, която включва малки, средни и големи мускули. Работата по глутеалния мускул максимус ще увеличи обема г. средната цена на красива бедрото контур. Правейки упражнения върху малък мускул, ще се постигне увеличение на обема в горната част на бедрата.
Това мускулна група обхваща слой от мастна тъкан, която, поради особеностите на женското тяло, е по-дебела от тази на силна половина на човечеството. Заседнал начин на живот и лоши навици с течение на времето, водят до увеличение на този слой, и свещеникът върви надолу, губи формата си. Това заболяване се нарича птоза, а жените на 45 и повече години по-специално, трябва да се страхуват от това заболяване. Ако времето не се предприемат действия, след елиминирането на последствията ще бъде възможно само чрез операция.
Друга особеност - една жена много по-малко мускули, както и от това е по-трудно да гори мазнини, отколкото при мъжете. Колкото повече мускули, толкова повече консумация на енергия. Жените са също така по-бавен метаболизъм, така че мъжката версия на обучението ние абсолютно не са подходящи. Ще отида още един път!
Режим и мощност - залог красива форми
В допълнение към физическите дейности, които са необходими по пътя към тънък фигура и пасват задните части, не можем да забравим за такива фундаментални фактори като храна и здравословен сън. Едно упражнение на идеалните форми не достигат.
Достатъчно е да се спазват няколко прости насоки, които да имат една седмица, за да се подобри тяхното здраве и да подготви тялото си за борбата за красива фигура.
- Задължителната 8-часов сън. Може да се изненадате, но липсата на сън допринася значително за затлъстяване. Когато тялото няма сън, тя започва да се повиши нивото на grenalina. Това е хормонът, който ни прави нуждата от храна. Ако спите правилно, това търсенето ще намалее. Въпреки това, всички необходими мерки. Ако искате да отслабнете само с спане, заклещени в леглото в продължение на 10-12 часа, след което бързам да ви предупредя, че това няма да ви помогне и твърде дълъг сън също може да допринесе за затлъстяване.
- Диета и правилното хранене. Нашият успех зависи от 80% от това, което ядем. И само 20% - това упражнение. Следете за качеството на храната си. Опитайте се да се избегне или намали консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сладкиши, консумират повече протеини, защото това е полезно за нас, за да се изгради нашите мускули.
На първо място, намери точката на равновесие - количеството калории от яденето, че не спечели или загуби на тегло. достатъчно бавно, за да се намали броят на калории, за да се намали телесното тегло, така че тялото не изпитва стрес. Здравословно отслабване - загуба от 500 до 700 грама на седмица. Стегнат диета няма да ви помогне. Ако загубите, толкова повече рискувате в близко бъдеще, за да получите всичките си чипове в хард-те килограма на гърба, така че дори и със значителни печалби.
Друга тайна - честотата на захранването. Парадоксът е, че колкото повече ядете, толкова по-добре. Така че можете да ускори метаболизма ви. Необходимо е за най-малко пет или шест пъти дневно на интервали от 2-3 часа, но на малки порции.
- Алкохол много течности. Тя ще ни помогне в борбата за стройна фигура и да се подобри обмяната на веществата. Не забравяйте да пиете чаша вода преди хранене, това ще ви помогне да се яде по-малко.
Налице е препоръка да се пие най-малко осем чаши вода през целия ден. В действителност, това не е само за вода, но също така и на течността като цяло, и ние го получите от кафе, чай и храни, които се консумират през деня. Затова е по-добре да се пие, когато се чувствате нуждата.
Правилно упражнение
Правилно упражнение ще ви помогне да постигнете красива форма и обем на задните си части. Има аеробни и анаеробни натоварване, и ние трябва и двамата да постигнем целта си. Аеробика (или кардио), натоварването ще даде тон на вашите мускули и ще ускори изгарянето на мазнини, както и анаеробно (или енергия), за да помогне за изграждане на мускули и да даде сила на звука. Правилно комбиниране на тези видове товари, имате две седмици ще постигнат видими резултати.
Като аеробни упражнения, подходящи ходене или бягане на хълмист терен. Ако притежавате е внезапно бягаща пътека или велоергометър - забрави за тях. Класове на тези симулатори няма да доведе до желания резултат, тъй като до равната повърхност на товара, трябва само да намалят техните обеми. Уроци трябва да заемат не по-малко от 45 минути, защото мазнините започва активно да изгори само 40минути кардио.
Що се отнася до зареждането на електрически, не бързайте да се даде допълнителна тежест. Първо трябва да се научат как правилно и ефективно да изпълняват упражненията, за да получите повече ползи и да се избегне нараняване. Нашите мускули се адаптират към стреса минава бързо, така че се опитват да се простират изцяло и сгъстяване на задните части по време на тренировка. Направете упражненията бавно и се концентрира напълно върху процеса. Можете дори да постави ръката си върху задните части, за да се чувстват тяхната работа.
Първи обучение
Всяка тренировка се състои от 3 основни фази:
За извършване на упражнението трябва постелка за фитнес. Създаване на настроението ви, облечен с хубав анцуг и включват запалителни музика. Търси в работата.
Традиционно, ние започваме с топла упражнение за подготовка на мускулите на стрес. Направи склоновете, мускулите опънати, изтича на място, повишаване на високо бедрото. Когато смятате, че мускулите затоплят, да започне да се упражнява.
Ние трябва да започнем с клекове. Те работят най-добре на седалищните мускули, което им дава хубава форма.
Изходно положение: Застанете с краката си, а след това се разширява към страните по диагонала. Ръцете могат да се кръстосват на гърдите му и издърпайте право напред. Започнете да изпълняват клекове докато издишате до прав ъгъл в коляното. В крайната позиция на бедрото трябва да е успоредно на пода. Инспираторно се връщат в изходна позиция.
По време на упражнението, се уверете, че на гърба остава в изправено положение.
Извършване на десет повторения два или три комплекта.
Изходно положение: Поставете коленете и лактите на тепиха, имайте таза над раменете.
На издишайте, повдигнете направо крака до максималната височина. Heel насочена към тавана. Инспираторно връщане крак на мястото си.
Погрижете се за кръста по време на тренировка, не се огъват, на гърба е в изправено положение.
Повторете 10-13 пъти на всеки крак. Направете две или три групи.
№ 3. Махи краката от легнало положение
Това упражнение се ангажира външната повърхност на бедрата.
Изходно положение: легнете по ваша страна, се огъват ръката си в лакътя и поставете ръка зад главата си за удобство. Корпусът е леко повдигната.
На издишайте, започват да се упражняват. Повдигнете крака. По време на вдишване пропусне, не води до втория етап.
Достатъчно е да се повтаря 10-15 пъти. След това включете отново и направете упражнението на другия крак. Направете 2-3 серии.
Друг ефективен упражнение - директни атаки.
Изходно положение: Поставете ръцете си върху лентата с краката си заедно, гърба изправен.
На издишайте, направи крачка напред. Коляното напред трябва да образува ъгъл от 90 градуса. Заден крак леко да докосва пода, но тя не отидем по целия път!
Инспираторно диск обратно. На издишайте, повторете за левия крак.
Извършване на две групи от по 10 повторения за всеки крак.
За това упражнение ще трябва да се вземат гира. Ако е необходимо, е възможно да ги замени с тежки книги или бутилки, пълни с вода. Започнете с малко тегло и постепенно да го увеличи.
Изходно положение: на гърба е опъната, краката леко prisognuty.
На вдишайте наведете напред, на гърба трябва да се държи изправен, свити колене и се изправи за постоянно. На издишване се върнете в изходно положение, като стиснете glutes. Не забравяйте да се намали перка във възход. Повторете 10-13 пъти.
Извършват се две или три групи.
Начална позиция: лежи на тепиха, свити колене, ръцете настрани.
На Вдишайте, повдигнете таза и гърба трябва да остане прав. Акцентът е в краката и раменете. На издишване се върнете. Оптимално, правя 15-20 повторения на два или три комплекта.
Сега е благополучно. Легнете по гръб и поемете дълбоко дъх, да се отпуснете тялото си. Издърпайте колене до гърдите си, за това как да се простират вашите glutes. Как да стигнем до краката му и натиснете всеки коляно към гърдите си в даден момент.
вместо епилог
Вече сте една крачка по-близо до тънък фигура и твърди бедрата. Ако редовно се повтаря този комплекс от упражнения, вие ще постигнете бързи резултати. Постепенно, можете да усложни комплекса, като добави към теглото на работата, или увеличаване на броя на комплекти и повторения.
Не забравяйте за правилното хранене и здравословен сън и много скоро ще забележите, към вас погледи на възхищение.
- Какво е полезно шампоан катран? момичета мнения
Днес, катран шампоан е много популярен сред нежния пол. Но това е, защо е имало такъв шум? На рафтовете на супермаркетите и аптеките не го правят.
Според статистиката, лекари, един от всеки три жени решиха да abort.Tabletki за аборт - това е една от най-популярните начини сред съвременните жени.
Вежди не могат да бъдат приписани на тази част от лицето, а по-скоро неговите елементи, необходими и необходимо. Веждите са не по-лоши мигли дават облика изразителен. Те са в състояние да ни направи.
За съжаление, около 2/3 от жените, които са в състояние да страдат подуване на долните крайници. Това е патологично състояние, характеризиращо се с увеличаване на дължината на окръжността.
В народната медицина, както и повечето от магазините на козметика различни натурални масла се използват за ремонт на изтощена коса. Друг от рецептите.
Всяка жена загрижени за външния си вид, както и всички ние искаме толкова дълго, колкото е възможно, за да остане млада и красива. За да изглеждате добре, трябва да работим усилено.
Всеки спортист знае, че доброто обучение винаги е изпълнен с проблеми като болка. Това е нормално, защото това е спортна дейност е много травматично, така че.
- Как да се готви вкусно какао, забавляват близки деликатеси, приготвени от какао на прах
Какао - вкусна напитка, която обичам възрастни, така и деца. Какао съдържа витамини и минерали. Тя ще помогне за облекчаване на умора и попълване на енергия. Това е така, защото от това.
Сред многото български ястия супи - любимите ми. Някои използват вътрешности от животни или птици, кисели краставички. Нека се опитаме да говорим за това как вкусно.
Всички Хари! Днес, една проста салата рецепта с обрат подходящ за всички! Дори и вегани и Суровоядците) зеленчуци могат да бъдат комбинирани, също така е по-добре да се добавят пресни билки! Имам.
Всеки от нас, един или друг начин, имам в беда. И най-важното бързо да се справят с тях. Една такава ситуация може да бъде загуба на паспорта. Инцидентът е все пак.
Всички Хари! Днес ми се готви вкусна и здравословна пълнозърнесто брашно палачинки! Той е отличен заместител на обичайното хранене за тези, които се грижат за тяхната pitanii.Hotite учи.