Как да се изгради долната част на крака у дома упражнения за мускулите на долната част на крака

прасци са достатъчно развити, заедно с техните спомагателни устройства. Това се дължи на редовен товар върху тях, когато ходим изправени и двигателни функции на долните крайници. прасци имат ефект върху ставите на крака и глезена и коляното.

Shin разделена на странично, антериорен и постериорен мускулни групи. Структурата на предната група включва предна тибиалис, екстензорен дигиторум Longus и екстензорен hallucis Longus на. Към задната група включва трицепс пищяла (тя се състои от гастрокнемиус и солеус мускул), ходилото и задколенните мускул, флексорния дигиторум Longus, тибиалис задната и флексорния hallucis Longus мускул. От страничната група включва къси и дълги мускули перонеален. Започнете тези мускули на костите, фасцията и intermuscular преграда пищяла.

Също така на нашия сайт можете да научите за редица спортни храни за получаване на чиста мускулна.

Смит симулатор

Използването на телесното тегло

прасци играят важна роля в създаването на естетически образ на тялото, така че не се пренебрегват своето обучение. За развитието на долната част на крака трябва да е приблизително равно на бицепса. Въпреки това, има способността да се бързо възстановяване, феноменален сила и ефективност, те също са най-трудно да се развива мускулна група. Въпреки, че те отговарят на обучение, както и други мускули, тренира мускулите на долната част на крака е необходимо под различни ъгли и със сериозна подготовка тегло. Високото ниво на развитие и издръжливост на тези мускули позволява да се даде на натоварването на мускулите на краката от два до три пъти на седмица, дори и в началния етап на обучение. Възможно е да се направи 5-6 подходи две или три упражнения, изпълнявани отново в диапазона от 15 до 50 в движенията на подход. На етапа на средна трудност, което можете да направите три или четири упражнения за долната част на крака от три до четири пъти седмично. Броят на комплекти и повторения гама може да се остави един и същ. Но най-значимото развитие на мускулите е възможно само при високо ниво на обучение.

Основни упражнения за изграждане на мускулна пищялите - прозорци на пръстите на краката от изправено положение. Това упражнение дава възможност да се развиват мускулите на прасеца, мускул от ходилото, както и краткосрочен и дългосрочен главата на мускула на прасеца. Това също е добър пример за това как да помпа долната част на крака у дома, без използването на тренажори. При извършване на подобрения на пръстите на краката е важно да се използват допълнително тегло. Ups за пръстите на краката си в седнало положение влияят единствено на мускул от ходилото.

За да се получат желаните резултати, когато мускулите на пищяла трябва да се избират така, разнообразие и количество упражнения, които могат да работят всички части на тази мускулна група - горни, долни, вътрешни и външни части. В допълнение, за ефективното развитие на пищялите могат да бъдат използвани различни методи шокиращи мускули - не се отказвайте мускулите ви да свикнат с програмата за монотонен специфично обучение - това е стрес и стрес води до мускулен растеж. С цел да шокира мускулите може да варира в упражненията, ъгли ефекти върху мускулите, броя на повторенията и подходи, използвани принудени повторения и т.н. supersessii Добър ефект дава шокиращи пищяла частични повторения. При извършване на половина и квартали движения с големи тежести върху мускулите на пищяла на даден огромен товар, което води до тяхното качествено изработване.

набор от упражнения за мускулите на седалището са представени също и на нашия уебсайт

Благодарим Ви, че на мястото на упражнения, които могат да бъдат направени дори у дома. За мен това е много важна информация, и аз съм искрено благодарен за информацията. Universal благодаря.

Портал "Фитнес 96" - фитнес клубове, програми за упражнения, упражнения енциклопедия.
Използването на материали на портала е разрешено само с активна хипервръзка към fitness96.ru на сайта