Как да приемате креатин прав, кога и с колко, отколкото да се комбинира с креатин

Креатин - един от най-безопасните и в същото време, ефективни добавки в културизма. Но за най-добри резултати, трябва да знаете как точно да се вземе креатин. Ние ще разберат всички нюанси на процедурата.

При вземането на креатин?

Използването на креатин преди или по време на тренировка е силно нежелателно поради няколко причини:

  1. Преди упражнение човешкото тяло по-малка степен е готов за транспортиране и последващо усвояване на креатина от мускулите
  2. Този материал дава на водния баланс в организма
  3. Креатин директно по време на тренировка, също води до преходно дехидратиране, което значително затруднява упражняването
  4. По време на тренировка на тялото не се нуждае от никакви допълнителни дози от веществото, както е резервите си в мускулната тъкан в този момент е стабилна

Креатин се абсорбира най-добре веднага след тренировка. В крайна сметка, след физическо натоварване в тялото се наблюдава повишен кръвен поток, което силно допринася за по-добро усвояване на добавката. Следователно, оптималното време за приемане на креатин - първия час след края на упражнение.

Сега ще разгледаме как да се вземат креатин в дните на почивка. Организмът се абсорбира най-добре от веществото на сутринта. Учените са свързани този модел с висока концентрация на растежния хормон в първите няколко часа след събуждане. В този креатин може да се използва преди, по време и след обяд - ефектът е един и същ.

Какво е оптималната доза креатин?

Има два основни метода за креатин:

  • Получаване на порции от 3 грама на ден в продължение на целия курс
  • 5-дневен "натоварване" (5 г прах 4 пъти на ден), след което сместа се редуцира до 2.3 грама на ден и остава непроменена до края на скоростта на приемане

Проучванията показват, че т.нар товарене фаза не е задължителна. Месец по-късно, получаване на спортистите, които използват първия метод ние се получават същите резултати като тези, които е избрал метода на зареждане. Съответно, този метод - само загуба на пари, не приведе абсолютно никаква полза за потребителя.

Каква е продължителността на курса?

След около 2 месеца на дневна доза от креатин възниква подтискане на клетъчни транспортери, поради вещество, което намалява податливостта на мускулите. Поради това е право на креатин в продължение на 1-2 месеца, а след това да си вземе почивка, равен на 3-4 седмици. След този период, чувствителността на мускулите да се възстанови напълно.

Какво да се вземат креатин?

Креатин усвояват най-добре, ако го пиете с:

  • Gainer
  • протеинови шейкове
  • amnokislotami (5-15 г)
  • сладък сок