Как да премахнете стомаха и бедрата в условията на дома препоръка

Нездравословното хранене и неактивен начин на живот в много превърне в един неприятен проблем - натрупването на мазнините в тялото около кръста и корема. Изпъкнала корема не е украса, толкова много се интересуват от темата за това как да се отървете от него.

Основните препоръки са насочени към повишаване на физическата активност, но някои упражнения не е достатъчно. Ще трябва да се работи за промяна на начина на живот като цяло, и силата на корекция. Единственият начин да напусне омразните сантиметра.

Как да премахнете корема мазнини у дома?

Един от най-важните правила е ограничен прием на сол. Нейната излишък води до задържане на течности в организма. За нормална работа, двете тела се изисква да грама сол на ден. трябва да се откаже от полуфиналите, колбаси, кисели краставички и консервирани храни, за да се намали приема на сол.

Друго правило важи и за режим на питейна. Убеждението, че консумацията на големи количества вода води до отоци, не е вярно. Два литра вода на ден, ускоряване на метаболизма, насърчаване на ускорена загуба на мазнини и подмладяване на организма.

Диетата трябва да бъде балансирано, така че тя в достатъчно количество, представи всички хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати). Много хора ядат за един ден твърде много въглехидрати и мазнини, докато протеините консумират малки. Известно е, че протеините, ускоряват обмяната на веществата, както и въглехидрати, заедно с мазнини често виновниците са с наднормено тегло.

Трябва да се обърне специално внимание на ядене. Някои смятат, че това е вредно. За феновете нещо за ядене между храненията добри новини: лека закуска може и трябва да бъде. Ако имате малки, често хранене, не искам да преяждат, както често се случва с три хранения на ден. Снаксове трябва да се състоят от не сладкиши или сандвичи, и здравословни храни, в противен случай ще бъде добавен само теглото.

След хранене, не седят пред телевизора, и повече, за да се опита да се движи (например, да се разходите). Тя насърчава по-добро храносмилане на храната и загуба на тегло.

По време на хранене, не можете да поглъщате въздуха, тъй като тя води до подуване на корема. От такива навици като разговорите на масата, tsezhenie напитки и бързо приемане на храна, трябва да се отървете от.

За красотата и хармонията на корема се препоръчва прием на билков чай с лайка и маточина, вода с лимон, джинджифил и всички храни, богати на пробиотици.

Как да премахнете стомаха и страни с помощта на физическа активност

В борбата за затегнатия фигурата да помогне на редовни физически упражнения. Една диета няма да бъде достатъчно. Възможно най-скоро да се отърве от издут корем, както и мазнините в тялото и в други проблемни области, трябва да направят специални упражнения.

Първо трябва да се разбере на какво мускули трябва да се работи. Ако упражнението се провежда в продължение на дълъг период от време или дори за първи път, че е важно да се помни, че тежък товар не може да започне. Поради това, мускулите започват да се нарани лошо, че може просто да се пребори с всички желание да се включат.

Основният акцент е върху коремните мускули. Те изпомпва в последователност. На първо място, на пресата работи на дъното, а след това продължава към страничните мускули и горната преса.

Как да се почисти от двете страни с упражнения

Често се чудя: как да се чисти от двете страни с помощта на физическа активност? Нашият набор от упражнения на пресата не крие никакви затруднения. Основното, което в този случай - да се преодолеят мързела и да започнете. Редовна практика ще донесе първите плодове в най-скоро. Преди обучение, необходими за извършване на затопляне на мускулите. Можете да се разходите из стаята, размахвайки ръце, за да се направи, накланяне, завъртане или клекове. Всички мускулни групи трябва да бъдат включени. Не обръщайте внимание на някои от тях не се препоръчва.

Работата по-ниска мухъл. Най-трудната упражняване - сгъване. Извършва се лежи на пода. Повдигнете краката, така и за тяло (получен чрез сгъване като книга). Необходимо е да се опитаме да стигнем до колене. Друго упражнение е да се намали корема - повдигане на краката нагоре в легнало положение. Крака повдигнати под ъгъл от 45 градуса.
Изследване на страничните мускули. Легнете по гръб, се огъват краката и направете ухо. На свой ред докосне дясното коляно на лявото коляно и обратно. Улесни упражняването чрез поставяне на краката на хълма (например, един стол).
Можете да направите коремни преси. Те не само да помогне за подобряване на формата на задните части, но също така се отрази на стомаха. Клекнете имате нужда всеки ден. След няколко сесии на тялото ще свикне с тях, и вече може да се кляка с тежести.

Как да премахнете стомаха: прости упражнения

Тези упражнения се извършват лесно и бързо, но и допринасят за подобряване на формата на корема. За тази цел "черупки", които са достъпни за всеки.

Лежейки по гръб, което трябва да се вземе в ръцете на малки гири, бутилка с вода или книга. Протегнати ръце над главата си, тялото се движеха бавно от хоризонтално положение до седнало положение. Наклонът продължава толкова дълго, колкото теглото не се допират пръстите на краката. Общо 12 повторения.
В легнало положение между краката стисна възглавницата или книга. Ръцете свити в лактите и поставени под главата. Крака сгънати в коленете и спря до стомаха. Извършване на кръгови движения подобен колоездене. Общо 12 повторения.
Начална позиция - на равновесието седнало положение. Краката са леко свити в коленете, изход от тази ситуация се прави движение напред на тялото на седалищния мускул. подът не може да вземе петите. Общо 12 повторения.

В борбата със стомаха е много добра опаковка. Гледането и се нуждаят всеки ден - в този случай мазнините от корема ще отидат достатъчно бързо.

Основното правило в работата на стомаха - не спира при достигане на целта. Ако желаните резултати все още не са дошли, че е необходимо да продължи да следи представянето на препоръки, а след това всичко ще излезе от това.