Как да отслабна след менопауза

След менопаузата, много жени започват да се промени формата си, и те се опитват да вземете дрехи, скрива недостатъци. За тези, които не искат да приемат факта, че сега те са не само се възстанови от нездравословна храна, но също и от някои хормонални промени, има някои ефективни съвети, за да ви помогне да си във форма на всяка възраст.

Някои източници твърдят, че за да се отървем от допълнителните килограми с помощта на диета не може да бъде след 40 години, но загуба на тегло - индивидуален процес, и това твърдение не е подходящ за всички жени.

Причините, посочени допълнително уплътнение

1. На тази възраст, една жена намалява количеството на мускулната маса, която на свой ред се заменя със съдържание на мазнини. Особено по-малките мускули, толкова по-малко калории изразходваме.
2. С възрастта, метаболизма на тялото се забавя, а храната не се усвоява толкова бързо, и това става причина за наднормено тегло.
3. Някои жени намалява с възрастта физическа активност, която се отразява на обмяната на веществата. Това означава, че калориите, консумирани по-малко, и по тази причина, теглото може да се добавя в една и съща храна.

Как да се отървете от допълнителните килограми?

За да отслабнете и да бъдем щастливи отново в огледалото, трябва да поставите правилно приоритетите в живота. Ако наистина го искаш и си постави за цел, а след това на процеса на отслабване със сигурност ще започне.

1. Поставете си за цел да не отслабнете и да променят начина си на живот, тъй като някои жени се опитват да намалят теглото си с помощта на различни диети, които, ако те дават резултат, често е временно.
2. Намаляване на съдържанието на калории от техния прием на храна с 10%. Диетолозите препоръчват също се започне частична ядат най-малко 4 пъти на ден. По този начин, можете да увеличите скоростта на метаболизма и да се отърве от чувството на глад.
3. процес за отслабване трябва да носи удоволствие. Осигурете си здравословен сън, потренирайте, че не само ще ви помогне да отслабнете, но също така да подобри тонуса на целия организъм. Да не забравяме и за различните козметични процедури и масажи, които дават прекрасно чувство и усещане за спокойствие.

5 храни, които се препоръчва да се яде след 40 години:

• череша съдържат в структурата на ликопен, който защитава тялото от окислителните реакции;
• ленено maslosoderzhit на омега-3-мастни киселини, необходими за подмладяване на тялото;
• сок от червена боровинка се състои от витамин С и незаменими аминокиселини. подмладяване на тялото;
• Кисело мляко от овче мляко, това подобрява състоянието на мускулната тъкан и предотвратява процеса на стареене;
• орехи са ензими, които предотвратяват появата на ракови клетки.

5 забрани за жени, които са над 40:

• животински мазнини;
• сладкиши;
• печено;
• кафе;
• консерванти и др. "химически" продукти.

Необходимо упражнение

Можете да го направите по-приемливи за вас спорт.

1. Аеробни упражнения (като бягане, плуване, танци, колоездене). Този тип натоварване е напълно ефект върху тялото и помага да се отървете от излишните килограми.
   
   В допълнение, аеробни упражнения намалява риска от затлъстяване, както и проблемите със сърцето и кръвоносните съдове.
2. Мощност натоварване (основно обучение на симулатори, или с гири, щанги). Такова обучение се възстанови загубената мускулната тъкан и повишаване на тонуса на кожата.

За жени, които са над 40-годишна възраст са най-добрите йога, пилатес, аеробика или вода Bodyflex.

Ако следвате препоръките считат, тогава за 40 години няма да се притеснявате за допълнителните паунда.