Как да не наддават на тегло, на почивка, какво да търсите

В навечерието на новогодишните празници, и ваканционния сезон - медийната поглъщайки вълна на информация за това как да отслабна да си тръгне, за да запази фигурата по време на пътуването, за да отслабнете и да се върне у дома бързо. Въпреки това, всички тези мерки за контрол на тегло по време на празниците е не само ненужно, но опасно: те могат да навредят на здравето си и благополучие (и, освен това, ще ви отвлече от честно заслужена почивка).

На първо място, въпреки че хората обикновено се оплакват, че по време на празниците Стаут за няколко килограма, всъщност, толкова е просто невъзможно да спечелят няколко седмици. Ако телесното тегло и промяна (това не включва масата на водата, която ще обсъдим по-късно), седмица ваканция най-вероятно ще напишете грама на 400 - така се казва Елън Albertson (Елън Albertson), доктор, сертифициран диетолог-диетолог, регистриран диетолог и психолог, основател на Smash си мащаб онлайн програма ( "Break своите мащаби").

В допълнение, това тегло няма да трае дълго. "Последиците от смяната на властта [по време на празниците] ще изчезнат, веднага след като се върне към нормален живот." - обяснява Мелани Rodzhers (Melainie Роджърс), магистър на науките, регистриран диетолог, диетолог и основател на базираната в Ню Йорк център за третиране на хранителни разстройства баланс. "Вашето тегло по естествен начин се върнете към нормално в рамките на няколко седмици след завръщането си у дома, без никакви диети." - казва тя.

Ако оставите, забележите, че скалите показват различни цифри и дрехи седи по-строги, по-вероятно, това е просто вода - Няколко фактора могат да повлияят при движение по временна задържане на вода. Един от тях - повишена консумация на сол; храната, която ядем на почивка е вероятно да бъде по-солено от това, което се готви у дома, а тялото ще трябва да настроите нивото на натрий, забавяне течност, когато натрия в организма по-дълго от обикновено. Така че, ако ви се яде нещо солено, повече от всякога, тялото ви ще се задържи над водата, докато тя е баланс.

Друга причина за задържане на течности по време на празник - повишена консумация на въглехидрати, особено ако ограничава да ги остави. Това се случва, тъй като усвояването на въглехидратите акции лъв от енергията, получена се превръща в най-различни захари, което се нарича "гликоген" и се съхранява предимно в мускулите, който се използва като гориво. Всяка молекула на гликоген е свързан с три молекули вода, така че ако ви съхранение е изцяло запълнена с гликоген и вода тегло може да се увеличи значително, въпреки че повечето от телесното тегло остава непроменено. Това е как да тежи на празен автомобил - и след това колата с пълен резервоар: увеличаване на теглото, но самата машина не се променя. Временно задържане на течности, а понякога и по време на пътуване в горещи страни, преди тялото да се аклиматизират (обикновено забележимо подуване на крайниците).

Всички тези форми на природен задържане на вода, не е необходимо да се справят с тях. Ако не разполагате с проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците, или разстройство гликоген съхранение рядко, тялото ви ще се справят с колебанията в течност и след няколко дни ще се върне към нормалното.

Чувствайте наддаване на тегло по време на празниците може да бъде и на тези, които преди това седна на диета. "Хората могат да мислят, че те са на угояването на почивка, но в действителност това е тялото им се възстановява след загуба на тегло преди празника." - казва Роджърс.

Направи си услуга, не се притеснявайте за номерата на кантара. Ако се опитвате да се яде съзнателно и да се наслаждавате на храната, ще бъде наред - защо ще можете дори да се прецени?

Какво ще кажете за фитнес? Ако направите пауза в обучение, изведнъж губиш форма? Едва ли. На празник хората са много по-активни. Ако те почиват на морето, те обикновено се разхождат по брега; ако видят забележителностите, те са много по-вероятно да ходи. Дори ако изведнъж две седмици, прекарани в басейна, без да излезе от надуваем дюшек, не бойте се: според проучвания, на 1-2 седмици, без физическа активност, няма да имат значително въздействие върху физическото си форма. Да загубиш сила и издръжливост, тя изисква най-малко един месец, може би повече. Елитни спортисти, които тренират по специален начин, скоро може да се чувстват намаляване степента на тяхното изпълнение, но след две седмици или по-малко, дори и нищо съществено ще се случи с тях.

Искате ли да отидете на почивка, по-разумно? Следвайте нашите съвети.

Не сядайте на екстремна диета преди празниците.

Ограничаване с последваща злоупотреба може да доведе до "черно-белите" представи за храна, които ще ви безпокоят, дори когато на празника ще остане далеч зад себе си. Диета преди празник - е рискът от преяждане и хранителни разстройства, както и на почивка, а след нея. Не бързайте в крайности, изберете среден път: нещо да яде за удоволствие и нещо за доброто.

Започнете да се обърне внимание на сигналите на глад и ситост.

Дори преди празниците се опитват да ядат, когато са гладни и да се спре, когато са пълни. Това е част от техника, наречена "Интуитивен хапване", което помага да се бори с патологични хранителни навици и е свързано с по-ниско тегло и по-малко наддаване на тегло от диетата.

Вашето тяло се перфектно да се поддържа стабилна тегло, така че ако слушате сигналите на глад и ситост, всичко ще бъде наред. Все пак, ако ви е трудно да улови сигналите на глад и ситост, може да се наложи да работим усилено, - и не се оставя за по-добро време. По-добре е да се справят с този проблем преди празника и далеч тихо там. (Ако мислите, че имате проблеми с храненето, или хранителни разстройства, консултирайте се със специалист, който има опит на лечението.)

Яжте с удоволствие.

На почивка искате да се поглезите, а това е добре, мисля, че е правилно и естествено. Опитайте се да се насладите на храната. Ако наистина искате изискан десерт, позволете си с него, да го ползват, да се забавляват. Когато кажете на себе си ", не го яде, не го ядат", можете да започнете да преяждат всеки. Това се дължи на факта, че не си позволявайте да ядете това, което искате.

Стойте далеч от скалата.

Ако вашата стая има скала и те ви привличат, да зададете камериерката да ги изпълнява.